La chanteuse nous montre comment elle se prépare pour une séance d'entraînement.
Bonjour, je suis Tinashe, et aujourd'hui je vais vous montrer
ma routine d'échauffement slash en quatre étapes inspirée du ballet.
Alors d'abord on va commencer par quelques pliés,
qui vont réchauffer tes jambes et tes pieds
et votre noyau, donc nous allons commencer en première position,
ce sont des Pliés.
Demi Plié,
Demi Plié,
Grande Plié,
et Relevé.
Deuxième poste.
Demi Plié,
Demi Plié,
Grande Plié
et Relevé.
Demi Plié
Demi Plié,
Grande Plié,
et Relevé.
Demi Plié,
Demi Plié,
tout en bas et relevé.
Ta-da !
Pour le deuxième, on va commencer
faire couler le sang, nous allons faire
quelque chose d'un peu plus rapide.
Alors on va faire Tendu, Tendu
Tendu, sur le côté,
sur le côté,
sur le côté,
sur le côté,
de face
de face
de face
de face
et côté
côté
côté
côté
et retour
arrière
arrière
arrière
et côté
côté
côté
En fait, vous n'avez aucune idée à quel point c'est difficile,
Je sais que ça a l'air vraiment facile, mais comme,
Je suis déjà en train de perdre mon souffle, juste en train de parler,
et le faire en même temps.
Pour la troisième chose, on va faire des Développés,
ceux-ci sont vraiment bons pour votre flexibilité
et ils sont vraiment à nouveau bons pour votre cœur
et aussi évidemment vos jambes.
Donc, nous allons commencer par Développé à l'avant,
Développé sur le côté,
Développé à l'arrière,
Développé sur le côté,
et de l'autre côté.
Nous allons terminer avec des sauts inspirés du ballet
cela va vraiment vraiment augmenter votre rythme cardiaque.
Donc, nous allons juste faire quelques changements.
Tu changes juste de pied à chaque fois
et tu gardes, tu peux aller comme ça,
deuxième à cinquième, continuez comme ça pendant comme
cinq minutes environ, tu vas être fatigué.
La fin.