L'idée d'aller à la salle de sport ne nous passionne pas vraiment non plus, c'est exactement pourquoi nous voulons l'entraînement le plus efficace (lire: le plus court) possible. Cela signifie éliminer tous Distractions. Alors résistez à l'envie de vérifier votre boîte de réception toutes les 30 secondes ou d'envoyer un SMS à votre ami pour faire des plans. "Si vous envoyez des e-mails ou lisez, vous ne vous entraînez pas assez pour perdre du poids", explique Kacy Duke, entraîneur personnel aux Equinox Fitness Clubs de New York. Nous le savons, mais vous gardez toutes vos chansons de gym qui font monter l'adrénaline sur votre téléphone! Nous allons laisser glisser celui-là. Assurez-vous simplement de le placer côté écran vers le bas pour éliminer la tentation.
En plus d'éviter les grognements matinaux, le petit-déjeuner peut également stimuler votre métabolisme. « Vous envoyez à votre corps un signal indiquant que vous n'êtes pas affamé, il commence donc à brûler les graisses, même lorsque vous faites simplement des choses normales. activités », explique Gunnar Peterson, un entraîneur personnel à Los Angeles dont les clients incluent Amber Valletta et Jennifer López. Et pendant que vous y êtes, ajoutez un peu de bacon à cette omelette. Une étude dans le
Revue internationale de l'obésité ont rapporté que les souris traitaient mieux les graisses et les glucides lorsqu'elles étaient nourries avec un petit-déjeuner riche en graisses par rapport à un petit-déjeuner riche en glucides.Manger sans réfléchir est un saboteur de régime furtif. Vous ne réalisez même pas que cela se produit jusqu'à ce que vous ayez besoin d'une paire de ciseaux pour sortir de votre jean skinny. "Une fois que quelqu'un a mangé à plusieurs reprises un aliment dans un environnement particulier, son cerveau en vient à associer le nourriture avec l'environnement », explique David Neal, professeur de psychologie à l'Université de Southern Californie. Cela provoque une alimentation déclenchée par la situation. Traduction? Vous polissez sans effort une pinte de Cherry Garcia avant même la fin de votre émission de télévision préférée. Manger à table, où vous êtes plus conscient de la quantité que vous consommez, signifie que vous êtes moins susceptible de vous gaver.
Courir à l'intérieur peut sembler une sieste, mais ça vaut le coup. "De toutes les machines du gymnase, le tapis roulant est le plus susceptible d'entraîner une perte de poids car il fait travailler plus de muscles et maintient votre rythme cardiaque élevé, qui brûlent tous les deux les graisses », explique Carol Espel, physiologiste de l'exercice et directrice nationale du conditionnement physique en groupe aux Equinox Fitness Clubs. (De plus, contrairement au vélo stationnaire et à la machine elliptique, il est automoteur, ce qui signifie qu'il maintient le rythme, même lorsque vous êtes enclin à y aller doucement). Alors, faites une pause avec l'elliptique et donnez un peu d'amour à la machine cardio la plus basique.
Les sucreries ne vont pas rendre service à votre tour de taille, mais si vous voulez faire des folies, vous feriez probablement mieux d'utiliser des produits naturels. Des études suggèrent que les faux édulcorants sans calorie (comme ces petits sachets bleus et roses que vous mettez dans votre café) entraînent une prise de poids plus importante que au vrai sucre, peut-être parce qu'ils perturbent votre système digestif, compromettent votre capacité à brûler des calories et augmentent en fait les fringales. Et une étude en Pharmacologie, biochimie et comportement ont rapporté que, malgré la consommation du même nombre de calories totales, « les rats ayant accès au HFCS [sirop de maïs à haute teneur en fructose] pris beaucoup plus de poids corporel... notamment dans la région abdominale », par rapport à ceux qui ont accès à une table régulière du sucre. Et parce que le HFCS "représente jusqu'à 40 pour cent des édulcorants caloriques utilisés aux États-Unis", gardez un œil sur lui dans les aliments de tous les jours comme le pain tranché et la vinaigrette.
Un partenaire pour les courses de week-end dans le parc, quelqu'un pour vous emmener à ce cours de spinning après le travail - les amis peuvent avoir une influence fantastique sur vos habitudes d'exercice. Mais une étude récente montre qu'ils peuvent nuire à l'alimentation. Sur les plus de 300 femmes qui ont participé à une enquête menée par Medi-Weightloss Clinics, plus de la moitié ont déclaré avoir été contraintes de manger des aliments « non diététiques » par leurs collègues, amis et famille. Et les dangers sociaux pour votre derrière ne s'arrêtent pas là. Selon une étude britannique, les femmes peuvent devenir des mangeuses de « copieurs » en groupe, plutôt que de manger seules rythme personnel, ils ont tendance à se refléter morsure pour morsure jusqu'à ce qu'un déjeuner léger avec les filles devienne un dionysiaque le banquet. Donc, si vous êtes en mission de perte de poids, essayez de dîner avec votre ami « mange comme un oiseau » pendant un moment. Lorsqu'elle posera sa fourchette après quelques bouchées, vous aurez également plus de chances d'arrêter.
On adore ces 16h. lattes à la vanille et margarita les mardis autant que la personne suivante, mais ces bombes caloriques s'additionnent. Et une étude de l'Université d'État de Pennsylvanie a révélé que les femmes mangeaient autant de nourriture avec une boisson riche en calories qu'avec une boisson faible ou nulle. Méfiez-vous également des jus et des smoothies « sains » - ils peuvent sembler vertueux avec leur chou frisé et leur céleri-gingembre, mais ces boissons peuvent contenir jusqu'à 300 calories provenant de tout le sucre naturel.
Nous avons également été déçus lorsque nous avons découvert que nous n'avions pas brûlé 600 calories sur le vélo elliptique. Mais nous ne l'avons pas fait. Et toi non plus. En fait, ces chiffres sont généralement inférieurs d'environ 20 à 30%, explique Jessica Matthews, experte de l'American Council on Exercise. Ainsi, plutôt que d'utiliser des compteurs sur la machine pour évaluer votre entraînement, faites simplement de l'exercice pendant une durée spécifique et définie et faites attention aux signaux de votre corps. « Si vous pouvez à peine tenir une conversation – et que vous restez dans cet état pendant 45 minutes – alors vous êtes travailler assez dur pour perdre du poids », explique l'entraîneur de Los Angeles Harley Pasternak, qui travaille avec Eva Mendès.
OK, ce n'est pas une excuse pour OD sur la crème glacée, mais la recherche suggère que la consommation de produits laitiers peut vous aider à perdre du poids. Un Recherche sur l'obésité Une étude a montré qu'un régime riche en produits laitiers entraînait une perte de poids de 70 % en plus sur six mois par rapport à un régime témoin à calories égales. La prise d'un supplément de calcium/vitamine D a donné des résultats similaires, mais la perte de poids était la plus importante chez ceux qui consommaient réellement des produits laitiers. Marquez un pour les amateurs de fromage. N'oubliez pas que faible en gras est la clé afin de ne pas en faire trop avec le genre saturé.
"Avez-vous déjà entendu des gens dire 'perdez du poids pendant que vous dormez'? Eh bien, il y a du vrai dans cette affirmation », déclare Keri Glassman, nutritionniste à New York et auteur de Le nouveau vous et l'alimentation améliorée (Rodale). Lorsque vous ne vous reposez pas entre sept et neuf heures, votre corps produit plus de ghréline, une hormone stimulant l'appétit, ce qui signifie que vous êtes affamé le lendemain, selon Glassman. Non seulement vous mangerez plus, mais vous aurez également plus de chances d'opter pour le macaroni au fromage que pour la salade de poulet grillé. Donc, s'il s'agit d'une séance d'entraînement tôt le matin ou de sept heures complètes, « hautement, prenez les quelques heures supplémentaires de sommeil! Vous serez mieux reposé, aurez plus d'énergie et ferez de meilleurs choix alimentaires », explique Glassman. Aucune plainte ici !