Même si vous êtes parti en vacances avec les meilleures intentions de régime, il peut être difficile de résister à l'appel des sirènes de la dinde, de la farce et de la purée de pommes de terre au beurre. Mais si vous avez mangé plus que prévu, tout n'est pas perdu. Voici comment revenir sur la bonne voie au cours des prochains jours :
Snack intelligent. Ne vous affamez pas au cours des prochains jours, mais ne plongez pas non plus dans le pot à biscuits. En cas de fringale, Lisa Sasson, professeure de nutrition à l'Université de New York, recommande des collations équilibrées des protéines, des lipides et des glucides, comme des craquelins de grains entiers avec du beurre de cacahuète ou un fruit et quelques noix.
Distrayez-vous. Si vous commencez à vous plaindre du dernier morceau de tarte à la citrouille qui se cache dans la maison, appelez un ami ou promenez-vous. Au moment où vous avez terminé, l'envie aura disparu. "Les fringales peuvent durer de 4 à 12 minutes", explique l'expert en perte de poids Stephen Gullo.
Lâchez l'alcool. L'alcool a une tonne de calories et réduit également votre volonté. (Donc, un voyage de minuit au réfrigérateur pour quelques restes de purée de pommes de terre et de sauce commence à sembler une bonne idée.) À au moins au cours des prochains jours, buvez plutôt de l'eau gazeuse avec du citron vert, suggère le médecin spécialiste de la perte de poids Howard Shapiro.
Bouger. Cela semble simple, mais si vous avez trop mangé, vous voudrez en brûler une partie. "Lorsque vous absorbez plus de calories que vous n'en consommez, vous prendrez du poids", explique Pamela Peeke, médecin et nutritionniste. "Si vous mangez trop de 500 calories, assurez-vous de brûler 250 calories supplémentaires par jour au cours des deux prochains jours." Aussi simple que cela.
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