Alors peut-être que vous n'avez pas couru le marathon de Boston aujourd'hui (si vous l'avez fait, bravo !), mais les coureurs de toutes les intensités connaissent les douleurs musculaires qui peuvent suivre le martèlement sur le trottoir. J'ai demandé à Géraldine Abergas, responsable du spa au Tribeca Équinoxe pour des conseils que vous pouvez faire à la maison pour soulager les maux et les douleurs après votre prochaine course :
Choisissez de la glace plutôt que de la chaleur. La prochaine fois que vous avez mal, plongez-vous dans un bain froid pendant 20 minutes au lieu de prendre un coussin chauffant. "L'utilisation de la chaleur après la course ne fera que provoquer plus d'inflammation", explique Abergas. "Il vaut mieux laisser tomber quelques glaçons dans l'eau de votre bain et saupoudrer de sels d'Epsom - ils aident à extraire les minéraux et toxines que vos muscles produisent lors de la course. lit.")
Goûter à l'ananas. Le fruit juteux contient de la bromélaïne, un ingrédient connu pour aider à réduire l'inflammation, explique Abergas. "Découpez-en et mangez-le après une course, ou buvez du jus d'ananas."
Congelez votre bouteille d'eau. Oui, vous devriez boire de l'eau pendant que vous courez, mais conservez une bouteille en plastique supplémentaire dans le congélateur pour l'utiliser comme outil de massage après l'entraînement. "Les bouteilles d'eau congelées sont idéales pour les problèmes de pieds que les coureurs éprouvent parfois. Faites rouler la bouteille sur vos voûtes plantaires et la plante des pieds pour travailler l'étanchéité », explique Abergas.
Jouer au ballon. "Achetez une balle de crosse et frottez-la sur vos quadriceps, vos mollets et vos fessiers", dit Abergas. "Elles sont plus denses que les balles de tennis, donc elles ne cèdent pas, et elles peuvent vraiment aider à soulager la tension."
Attendez pour réserver un massage. Vous pensez peut-être que contacter votre massothérapeute vous aidera à vous sentir mieux, mais Abergas dit à attendez au moins 36 heures avant de programmer une friction: « Vos muscles ont besoin de temps avant de manipuler le tissu."
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