Une entrevue avec Neil A. FioreFiore est psychologue et auteur deThe Now Habit: un programme stratégique pour surmonter la procrastination et profiter du jeu sans culpabilité* (Tarcher).*
Une entrevue avec Neil A. Fiore
Fiore est psychologue et auteur deThe Now Habit: un programme stratégique pour surmonter la procrastination et profiter du jeu sans culpabilité* (Tarcher).*
La procrastination est notre façon de gérer toute tâche écrasante, effrayante ou simplement ennuyeuse. Cela offre un certain soulagement temporaire de ces sentiments, mais cela peut devenir une réponse par défaut. Il est préférable de trouver des moyens de gérer cette envie tôt, avant de commencer à reporter de façon chronique. Et ne perdez pas non plus de temps à vous en vouloir à propos de la procrastination passée, concentrez-vous sur l'apprentissage de nouvelles habitudes pour l'avenir.
• Mettez la perfection en veilleuse. La peur de l'échec, ou même la peur du succès, peut être le plus grand ennemi d'un procrastinateur chronique. Apprendre à séparer votre estime de soi de votre travail réduira votre anxiété et vous permettra d'être plus créatif. J'essayais de gagner mes critiques; maintenant, quand j'écris des discours, je me dis que 2 à 5 % des spectateurs vont me critiquer parce qu'ils sont soit fous, soit ivres. Depuis que j'ai arrêté d'essayer d'être parfait, j'écris mes livres et mes discours en moitié moins de temps.
• Décomposez-le. L'idée de terminer un projet qui prendra finalement 400 (voire seulement huit) heures à terminer peut être paralysante. Séparez les éléments de votre tâche en petits morceaux et concentrez-vous sur un seul morceau à la fois. Si vous avez une présentation à rédiger, commencez par réserver 15 à 30 minutes pour faire un plan approximatif et bâclé. Une fois que vous aurez brisé l'inertie, vous serez sur une lancée et la prochaine étape vous semblera beaucoup moins intimidante.
• Faites-le en premier. Si vous ne pouvez pas vous motiver avant la date limite du projet, redéfinissez cette date limite. Dites-vous: « J'ai choisi de commencer à 13 heures cet après-midi et je vais travailler dessus pendant une demi-heure. Ou, mieux encore, commencez à y consacrer du temps juste après votre réveil, avant de prendre votre petit-déjeuner ou votre douche. Beaucoup de gens se sentent moins inhibés et plus créatifs lorsqu'ils sont encore à moitié endormis.
• Prendre une pause. Combattez l'envie de consulter vos e-mails ou votre blog préféré chaque fois que vous êtes à bout de souffle ou que vous rencontrez un barrage routier. Au lieu de cela, prenez trois respirations profondes. Ces cinq à dix secondes suffisent souvent à faire sortir votre cerveau de votre habitude de procrastination instinctive et à passer en mode résolution de problèmes.
• Offrez-vous. Entraînez votre cerveau comme vous le feriez avec un chien: avec des récompenses. Vous pouvez surfer sur le Web (ou rencontrer votre ami pour prendre un café ou faire du shopping), mais seulement après avoir terminé une tâche. Quand j'écrivais ma thèse de doctorat, j'ai skié un week-end sur deux et j'ai quand même terminé en moins d'un an. Les personnes qui planifient des heures de jeu sans culpabilité sont beaucoup plus susceptibles de commencer et de terminer leurs projets les moins attrayants que celles qui ne se laissent pas profiter de leur vie tant que leur travail n'est pas terminé.
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