Tous mes potes sont fatigués. L'une est impatiente de quitter l'entreprise qu'elle a diligemment contribué cinq
années de sa vie, tandis qu'une autre est épuisée par les forces qui défient sa paix mentale: la grossophobie, l'instabilité du logement, colorisme. Comme pour moi? Je suis fatigué de porter ma famille sur mes épaules, de me forcer à pardonner des douleurs qui se sont propagées de mon cœur à mon corps et à mon esprit. Il y a deux problèmes: les femmes noires ne se reposent pas suffisamment et nous ne bénéficions pas de tous les types de repos dont nous avons besoin.
"Il est devenu normal pour les femmes noires de se sentir fatiguées", déclare La'Tish M. Thomas, LCSW, un nouveau
Travailleur social clinicien et psychothérapeute basé à York. Son cabinet privé virtuel, Thérapie dans les espaces de guérison, s'adresse aux femmes noires, autochtones et de couleur dans la vingtaine à la fin de la quarantaine. "Culturellement et générationnellement, nous avons vu nos mères et nos grands-mères prendre tant de choses en charge », ajoute Thomas. "A cause de cela, nous avons appris à nous accrocher à tout. Nous ressentons le besoin de faire nos preuves auprès de la société, ce qui nous pousse à nous surmener pour être "les meilleurs".
"Vous n'avez pas toujours à être en train de créer, faire et « contribuer » au monde. Votre naissance vous accorde également du repos et des loisirs", a tweeté Tricia Hersey, fondateur de la plateforme en ligne Le ministère de la sieste et un leader dans la conversation entourant le repos noir. Elle a lancé son entreprise pour
encourage sa communauté en ligne de personnes noires à considérer leur rapport au repos comme un moyen d'améliorer leur bien-être. À cet égard, il est important de se rappeler que la fatigue est plus
que des os endoloris, des yeux secs en manque de sommeil et un flot de pensées accablantes qui noient nos esprits. Et l'idée de repos, qui porte des promesses séduisantes de libération et de renouveau, est tout aussi urgente et insaisissable, même selon les normes médicales.
Un 2020 étude publiée dans la revue Dormir constaté que des niveaux plus élevés de racisme perçu étaient
associé à un risque accru d'insomnie chez les femmes noires d'âge moyen et âgées. Parce que l'insomnie peut avoir des effets négatifs sur la santé, le racisme intériorisé par les femmes noires a conduit à une disparité médicale.
"Si vous essayez toujours de survivre, vous ne pouvez pas penser à vous reposer", déclare le New Yorkais
thérapeute Raquel P. Jones, MSW, LCSW-R, fondateur de Centre de conseil Transformer des vies. "Tu as l'impression que personne ne va s'occuper de toi. Plus vous avez d'intersections dans votre identité, plus c'est difficile. C'est particulièrement difficile pour les femmes trans noires, les femmes noires à la peau foncée, les grosses femmes noires et les femmes noires handicapées."
Dans son livre Repos sacré, Saundra Dalton Smith, MD, un interniste qui étudie l'équilibre travail-vie personnelle, soutient que le repos n'est pas toujours une question d'arrêt; il s'agit de faire des activités qui nous remplissent. Le Dr Dalton-Smith met en évidence sept formes de restauration, et la compréhension de chacune nécessite une introspection sur ce qui manque, ce que nous apprécions instinctivement et ce qui peut nous inciter à aller vers
guérison et rajeunissement.
Le repos mental permet à notre esprit d'être calme et immobile sans ruminer sur ce qui doit être fait. Méditation est une merveilleuse façon d'accéder à cette forme de repos. Le repos créatif consiste à faire l'expérience de la beauté et de l'art en nous-mêmes sans utiliser notre propre travail créatif pour le manifester. Pensez à passer un week-end à la montagne, à vous allonger sur la plage ou à assister à un spectacle en direct. Le repos social, c'est quand on se détend avec des amis qui nous rajeunissent, plutôt qu'avec des gens qui drainent notre énergie. Le repos spirituel est la façon dont nous cultivons des relations personnelles pour atteindre quelque chose de plus grand que nous-mêmes, qui est défini de manière unique par l'individu de chacun voyage spirituel. Le repos physique est divisé en passif et actif: le premier nécessite de faire la sieste et de dormir; ce dernier invite à la relaxation musculaire, comme faire du yoga. Repos sensoriel nous demande d'être conscient des stimuli externes qui nous épuisent (les appels Zoom, nos écrans de téléphone) et de fixer des limites plus fermes pour éviter le burnout. Enfin, le repos émotionnel est la capacité d'être honnête et authentique dans l'expression de nos émotions, en nous donnant la permission de ressentir tout ce qui survient. sans jugement.
Apprendre ces sept piliers est facile, mais pour de nombreuses femmes, en particulier Femmes noires et brunes— s'accorder la permission de se reposer est le défi. Demander de l'aide est souvent crucial pour créer l'espace dont nous avons besoin pour nous reposer, c'est pourquoi un véhicule pour le repos est la confiance - avoir confiance que nous pouvons être vulnérables et que quelqu'un prendra soin de nous et nous aidera épaule nos responsabilités. Les Noirs pratiquent depuis longtemps cet art de s'appuyer sur le dos sans se casser la colonne vertébrale: Nos amis, la famille et les professionnels de la santé mentale nous permettent de décharger le stress et de nous reposer, et s'offrent comme sites de guérison et de confort. Je suis ravi de nous voir évoluer vers de nouvelles formes de guérison communautaire. Thérapie pour les filles noires, par exemple, fournit aux utilisateurs noirs une base de données pour trouver des thérapeutes qui leur ressemblent. Autres options pour poursuivre un rajeunissement tranquille: Cherchez acupuncture et reiki, parler à nos ancêtres, tenir un journal et s'entourer de nature. La culture du repos se transforme et nous créons nos propres formes de thérapie pour trouver réconfort et clarté pour nos esprits fatigués.