Les journaux de gratitude sont sur le point d'être l'équivalent 2022 du 64 onces cruche d'eau: un petit ajout à votre vie quotidienne qui peut vous aider à rester en bonne santé. Le concept de prendre un moment pour remercier n'est pas nouveau, bien sûr. Mais les psychologues ont noté que la pratique s'est généralisée, en grande partie grâce aux médias sociaux. Les 11,2 millions de vues du hashtag TikTok #gratitudejournal avec des légendes comme "hydrate, médite, manifeste, journal de gratitude" et les influenceurs Instagram avec le Journal de cinq minutes soigneusement placés sur un coin de leurs tables de chevet semblent étayer l'affirmation selon laquelle quelques simples ajustements de routine peuvent changer votre vision des choses. Selon les experts en santé mentale Séduire parlé, cette idée n'est pas aussi bizarre qu'il n'y paraît.
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Changement intelligent Le journal de cinq minutes
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Papier Slow Down Gratitude Journal
"La journalisation de gratitude peut conduire à une vision plus positive de la vie en général et à une vision plus positive de soi-même", déclare Joanne Frederick L.P.C., un conseiller professionnel agréé en santé mentale à Washington, DC. "Lorsque nous vivons une situation qui nous déprime ou [nous déprime], un journal de gratitude vous aidera à trouver quelque chose de bien dans votre vie, quelle que soit la gravité de la situation. Cela donne un sentiment d'espoir." Kathryn Smerling L.C.S.W., psychothérapeute à New York, le dit encore plus simplement: "Plus vous appréciez ce que vous avez, meilleure sera votre santé mentale. Vous n'allez pas vous concentrer sur ce que vous n'avez pas, mais plutôt sur ce que vous avez."
Cette façon concrète de faire le point nourrit l'espoir, un sentiment devenu presque essentiel depuis deux années tumultueuses. "La pandémie, les injustices sociales, les pertes et les chagrins constants, et même la violence - le monde peut se sentir très lourd au jour le jour", souligne le Dr Frederick. "Pour survivre et trouver de l'espoir, un journal de gratitude est vraiment utile d'un point de vue clinique."
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Journal d'une phrase du Projet Bonheur
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Encre + Volt Gratitude Journal
Il n'est pas surprenant que nous ayons besoin de quelque chose pour faire face: avec ses patients, le Dr Smerling discute du concept de "flou", ou la façon dont des domaines disparates de votre vie peuvent tous s'écraser lorsque vous vous sentez dépassé. "Les journées peuvent sembler très similaires les unes aux autres à cause du COVID", dit-elle. "Un journal de gratitude vous aide à jeter un coup d'œil aux choses dont vous vous sentez peut-être triste, [mais pouvez être] reconnaissant d'un perspective différente. » Ces avantages ne sont pas seulement efficaces pendant les heures de veille: des études ont montré que la journalisation de gratitude peut même améliorer votre sommeil, qui souffre souvent du stress. Et même si la routine quotidienne de soins personnels est un concept plus moderne, la pratique de la reconnaissance peut avoir des origines évolutives.
La gratitude est beaucoup plus profonde qu'une pratique de soins personnels - c'est dans notre nature. Selon les conclusions publiées par Greater Good Science Center de l'UC Berkeley, les humains ne sont pas la seule espèce à éprouver de la gratitude. La recherche sur le concept d'« altruisme réciproque » a postulé que les chimpanzés, les poissons et les chauves-souris aideront un autre l'individu à un coût pour lui-même parce qu'il comprend qu'une bonne action l'oblige à demander de l'aide lorsqu'il en a besoin ce. La pratique moderne de la gratitude est dérivée de cette mentalité innée « tu me grattes le dos, je gratterai le tien », et a évolué vers l'habitude humaine de simplement remarquer quand quelqu'un ou quelque chose nous a donné une « égratignure ». Comme le dit le Dr Smerling, cette reconnaissance aide à créer un « recadrage » de votre vie, en orientant votre vision vers le positif.
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Un cahier ligné de gratitude pour la vie organisée
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Semblable à la méditation ou à l'exercice, l'acte de tenir un journal est destiné à être une pause dans votre journée et un moment pour regarder à l'intérieur et se concentrer sur vous-même. Pour cette raison, le Dr Frederick conseille à ses patients d'écrire sans jugement de soi, c'est-à-dire sans édition ni correction orthographique. Et malgré l'augmentation des revues de marque et du contenu esthétique, les experts s'empressent de souligner que vous n'avez en fait pas besoin d'un journal coûteux - ou d'un stylo et de papier - pour intégrer la gratitude dans votre vie quotidienne. Si l'écriture n'est pas votre méthode d'introspection préférée, essayez un mémo vocal de gratitude, une vidéo de gratitude ou un dossier de gratitude avec photo enregistré. Quelle que soit la modalité, il n'y a pas de "bonne" façon de pratiquer la gratitude, mais le Dr Frederick suggère de se concentrer sur des détails plutôt que sur des généralités plus larges et plus courantes. Par exemple, au lieu de dire « Je suis reconnaissant envers ma famille », essayez de poser des questions ciblées comme « De quoi suis-je reconnaissant en moi-même? De quoi suis-je reconnaissant en ce moment ?'"
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Alleyoop Grateful Duo
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Le planificateur de bonheur 100 jours
Comme j'ai l'habitude de le faire - clairement, j'ai besoin d'une pratique de gratitude - j'ai pressé les experts pour les inconvénients potentiels de cette habitude. Tous deux ont convenu que la notion de gratitude, ainsi que le fait de s'arrêter pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, ne peuvent qu'aider à égayer les perspectives. Mais malgré son utilité, un journal de gratitude n'est pas un guichet unique vers la clarté mentale.
"Je pense que lorsque vous voyez un message sur Média social maintes et maintes fois, cela peut donner l'impression que vous avoir besoin d'adopter cette routine », explique le Dr Frederick. Mais aucune routine ne fonctionne pour tout le monde, dit-elle. "Il existe une formule qui, je crois, fonctionne pour tout le monde, et elle comprend l'une des trois choses. C'est parler thérapie, des médicaments prescrits et surveillés, ou les deux." Un journal de gratitude n'est pas la seule réponse à toutes nos problèmes que la marchandisation des soins personnels nous encourage à rechercher, et vous ne pouvez pas acheter un positif perspectives. Mais bon, peut-être que vous pouvez journaliser votre chemin vers un.
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