Il est temps de dissiper les mythes de cette vitamine une fois pour toutes.
Si vous êtes impatient de faire pousser vos cheveux, il est probable que vous ayez reçu un supplément sur Instagram ou via une recherche Google contenant biotine, une vitamine B trouvée dans aliments comme les œufs, le saumon, les patates douces et les amandes. Et c'est souvent un ingrédient vedette dans les suppléments de beauté pour aider à chute de cheveux et ongles cassants.
Avec des recherches comme « combien de biotine dois-je prendre pour la perte de cheveux », « la meilleure biotine pour la croissance des cheveux » et « trop d'effets secondaires de la biotine? » jusqu'à 100 pour cent, 70 pour cent et 90 pour cent, respectivement, au cours des sept derniers mois, plus « quelle quantité de biotine dois-je prendre quotidiennement? » devenir un nouvelle recherche en petits groupes sur Google en 2021, cela pose la question: avons-nous besoin de biotine supplémentaire? Et comment cela peut-il affecter votre santé?
Avons-nous besoin de biotine?
La plupart des gens n'ont pas besoin de biotine en supplément. Bien que les chiffres exacts ne soient pas disponibles, les National Institutes of Health rapportent que la carence en biotine est rare chez les adultes en bonne santé qui ont une alimentation équilibrée. « En général, la biotine est facilement disponible dans la plupart des régimes alimentaires, donc la viande, le poisson, les œufs, les graines, les noix et les légumes, comme la patate douce, les épinards, sont tous des sources très courantes de biotine », explique Dhaval Bhanusali, un dermatologue certifié basé à New York.
« Dans différents pays, il existe différents régimes alimentaires. Il y a beaucoup de choses pour lesquelles les gens ont certainement plus de carences nutritionnelles », dit Nancy Samolite, un dermatologue certifié à Los Angeles. "Avec notre régime ici, même si vous êtes végétalien, il y a des options. Il y a beaucoup de vitamines dont les gens sont vraiment carencés et la biotine n'en fait généralement pas partie."
Cela est dû en grande partie à la quantité quotidienne recommandée (RDA) de biotine. Selon Bhanusali, cela dépend de la source à partir de laquelle vous obtenez le RDA, mais généralement entre 30 et 100 microgrammes - et non des milligrammes - par jour sont suffisants. Les Instituts nationaux de la santé (NIH) rapporte, par exemple, qu'un œuf entier cuit fournit 10 microgrammes par portion ou 33 pour cent de la quantité quotidienne recommandée.
La biotine aide-t-elle réellement les cheveux à pousser ?
Les suppléments capillaires promettant des cheveux "plus longs et plus forts" contiennent souvent plus que la RDA typique de biotine. Mais avoir un excès de biotine n'apporte pas nécessairement aux cheveux les avantages que vous recherchez. Bhanusali, Samolite et dermatologue certifié Shanthi Colaco tous disent que la biotine est soluble dans l'eau, ce qui signifie que ce que votre corps n'utilise pas, vous urinez. Bien que des doses élevées ne soient pas nécessaires, il est considéré comme inoffensif si vous prenez plus que la RDA.
Un autre consensus parmi les experts interrogés pour cette histoire est qu'il n'y a pas assez de recherches pour prouver que la biotine aide réellement la croissance des cheveux. Dans un rapport de cas sur le thème de la biotine soutenant la santé des cheveux publié dans le Dermatologie pédiatrique journal en 2007, il s'est avéré qu'il aidait un enfant atteint d'une maladie très rare appelée Syndrome des cheveux incoiffables.
"Pour que quelque chose soit" prouvé ", vous devez avoir effectué des tests cliniques contrôlés où la moitié des sujets reçoit de la biotine et l'autre moitié non", explique Dennis Gross, un dermatologue certifié à New York. À sa connaissance, « il n'y a jamais eu d'étude clinique contrôlée pour la biotine. Cependant, il existe une grande quantité de données anecdotiques de sujets qui prétendent que cela a vraiment aidé leurs cheveux à pousser. »
Colaco dit que la seule exception est le très petit nombre de personnes présentant une carence en biotine. « Des études ont montré que les personnes qui entrent dans cette catégorie réagissent bien à la supplémentation », dit-elle. "Dans la plupart des autres cas, il existe des preuves limitées pour montrer que cela vous aidera. Tant de dermatologues le recommandent encore, car il n'y a également aucune preuve que cela puisse vous blesser."
Une autre considération est la cause réelle de la perte de cheveux. Samolite décompose une condition, effluve télogène, ce qui vous fait perdre plus de cheveux que la normale, mais en général, cela se répare tout seul. Vous pouvez prendre un supplément de biotine pour aider à la repousse ou à la longueur et attribuer toute croissance à la biotine, alors que cela n'a peut-être rien à voir avec la croissance.
« Ce [type de perte de cheveux] est une condition où une sorte de stress sur le corps, qu'il s'agisse d'un stress émotionnel ou d'un stress médical, comme COVID-19 [feminine, par exemple, a causé un effluvium télogène », explique Samolitis, qui dit qu'il peut être alarmant de trouver beaucoup de poils qui tombent sur son oreiller, sous la douche ou dans une brosse. Cependant, il peut s'inverser tout seul. "Vos cheveux décident:" Hé, je ne vais pas prendre votre énergie pour le moment. Je vais juste arrêter de grandir pendant un petit moment », pendant que votre corps se remet de ce stress. Puis, quand le stress s'en va, les cheveux se disent: « D'accord, nous allons recommencer à pousser. » Mais maintenant tous les cheveux sont au même stade où ils tombent en même temps. » Finalement, le cycle revient à la normale, mais Samolitis dit que beaucoup de gens créditeront à tort biotine.
Quels sont les effets secondaires de la biotine ?
Communautés de beauté en ligne sur des plateformes comme Reddit ont discuté des corrélations anecdotiques entre la prise de suppléments de biotine et les poussées. Les experts interrogés pour cette histoire disent qu'il n'y a pas eu d'études cliniques pour prouver si oui ou non la prise de biotine peut entraîner de l'acné ou des éruptions cutanées. Cependant, si vous sentez que vous avez une réaction cutanée qui peut être le résultat de votre supplément quotidien de biotine, vous pourriez être sur quelque chose.
"Pour l'anecdote, quelques patients ont signalé que la prise de biotine a provoqué une poussée d'acné", a déclaré Colaco. "En théorie, un excès de biotine pourrait réduire l'absorption d'autres vitamines qui combattent l'acné dans l'intestin, spécifiquement la vitamine B5. » Dans ces cas, elle recommande de compléter avec des vitamines B ou tout simplement d'arrêter de prendre biotine, car sa l'effet sur la croissance des cheveux reste incertain.
Bhanusali explique que B5 fait partie de la barrière cutanée, c'est pourquoi cela pourrait potentiellement conduire à une rupture de la barrière cutanée. "[C'est] une relation indirecte - pas la plus solide de la science, pour être honnête avec vous, mais j'ai certainement vu des patients éclater après avoir commencé à prendre des suppléments de biotine. Je l'ai vu probablement 20 à 30 fois si je devais deviner, parce que parfois les patients viennent et disent: « Hé, je suis ici pour la perte de cheveux et j'ai eu cette évasion récemment », et nous avons mis deux et deux ensemble et avons compris dehors."
Autre facteur important à noter: A 2019 Avertissement de la Food and Drug Administration (FDA) a été publié déclarant que la prise de suppléments de biotine, en particulier à des doses plus élevées, peut interférer avec l'exactitude des résultats des tests de laboratoire, citant l'exemple des tests de troponine, un biomarqueur pour diagnostiquer si vous avez une crise cardiaque. La biotine peut interférer en produisant des résultats de troponine faibles, créant un faux négatif.
Autres options pour la perte de cheveux
Si vous cherchez à faire pousser vos cheveux ou à augmenter leur épaisseur, au lieu de vous diriger directement vers une pilule ou un supplément à croquer, il est important de déterminer ce qui pourrait causer le manque de croissance. Parfois, des conditions qui peuvent sembler sans importance peuvent indiquer un problème plus important, c'est pourquoi vous devriez consulter un professionnel.
"Vous pourriez avoir une hypothyroïdie, vous pourriez avoir un lupus, vous pourriez avoir une carence en fer, vous pourriez avoir une carence en zinc, vous pourriez avoir une carence en vitamine D", explique Samolite. Bhanusali recommande de vérifier votre taux de fer et de prendre 5 000 UI (unités internationales) de vitamine D3 par jour, car certaines études ont suggéré que cela peut aider les patients atteints de perte de cheveux chez les femmes.
Topiquement, Gross suggère d'utiliser l'ingrédient minoxidil, largement connu sous le nom de marque Rogaine. C'est le seul ingrédient topique prouvé pour faire pousser les cheveux. "C'est particulièrement utile pour arrêter la progression de la perte de cheveux, ce qui, à mon avis, est l'avantage le plus courant", dit-il.
Colaco suggère également de petits changements, comme donner une pause à vos cheveux en limitant les outils chauds et les produits chimiques professionnels des services comme la coloration, la permanente et la relaxation de vos cheveux, et éviter les coiffures serrées, le tabagisme et les basses calories régimes.
"Fumer provoque une inflammation dans tout le corps, ce qui aggrave tant de choses, et la perte de cheveux ne fait pas exception", explique Colaco. « Manger trop peu de calories ou ne pas consommer suffisamment de nutriments comme le fer ou les protéines chaque jour peut également entraîner une perte de cheveux. »
Si vous prenez soin de vos cheveux et que vous souffrez toujours d'une chute de cheveux, il existe des traitements en cabinet à envisager, en particulier au laser et plasma riche en plaquettes (PRP), qui est recommandé par Gross et Bhanusali. Samolite suggère des tests sanguins pour indiquer si vous avez un déséquilibre hormonal qui peut nécessiter quelque chose comme un bloqueur de DHT (dihydrotestostérone, une forme métabolite de la testostérone) qui peut être appliqué topique. "C'est pourquoi je recommande lorsque vous avez une perte de cheveux de consulter un dermatologue, car il est très important de trouver le bon diagnostic", explique Samolitis.
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