Une nouvelle étude a découvert les meilleurs mouvements pour travailler les abdominaux.
Une nouvelle étude a découvert les meilleurs mouvements pour travailler les abdominaux.
Quels exercices vous donnent les abdominaux les plus forts? Dans un test de 30 volontaires à l'Université Auburn à Montgomery en Alabama, les mouvements les plus efficaces pour cibler les muscles abdominaux profonds étaient les planches latérales et deux exercices de Pilates - le étirement double jambe (allongé et serrant les genoux contre la poitrine, puis formant un V avec le corps en étendant les bras et les jambes) et le Pilates 100 (allongé sur le dos avec les jambes soulevé en « table », en courbant le torse vers l'avant et en pompant les bras tendus dans de petits mouvements de haut en bas tout en inspirant pendant cinq courtes respirations et en expirant de la même manière pendant dix Les manches). La pose de bateau de yoga et une planche face cachée sur un ballon d'exercice ont travaillé tous les muscles importants pour tonifier les abdominaux, y compris les obliques.
Les exercices abdominaux debout, tels que les crunchs debout et les flexions latérales, étaient les moins efficaces. Pour obtenir un ventre plat, vous devez également brûler des calories en faisant du cardio, explique l'auteur de l'étude Michele Olson, professeur de physiologie de l'exercice.
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