Entre les cours de Spin après le travail, les rendez-vous avec des amis pendant le dîner et le lendemain préparation de repas, il peut être difficile de se mettre au lit avant que l'horloge ne passe de l'heure à l'après-midi. au matin (surtout avec tous ces nouveaux épisodes de Château de Cartes sur Netflix vous narguant de ne rester éveillé qu'une heure de plus).
Mais obtenir un sommeil solide est nécessaire pour bien plus que de simples niveaux d'énergie. Votre corps a besoin de temps pour appuyer sur le bouton de rafraîchissement, et sans repos approprié, vous ne pouvez pas réguler efficacement les hormones qui contrôlent votre corps - des études montrent même que le manque de sommeil peut entraîner une suralimentation.
Les avantages des z réguliers sont si énormes qu'il y a maintenant un marché pour de meilleurs produits de sommeil. Comme dans, il n'y a pas que maman et papa qui s'inquiètent que vous ne dormiez pas assez. Alors avant de sauter sous les couvertures, offrez-vous des rituels de sommeil profond.
1. Préparez-vous pour le coucher toute la journée.
« Donner la priorité au sommeil est vraiment un choix de vie », déclare intention.com fondatrice Mallika Chopra. "J'essaie d'y penser de manière holistique et je m'y prépare tout au long de la journée." Cela signifie imprégner vos heures d'éveil de méditation, faire attention à ce que vous mangez (et quand), et prendre l'air frais avant de vous coucher afin que lorsque vous touchez enfin le foin, vous êtes prêt.
2. Établissez et suivez une routine à l'heure du coucher.
Un horaire de sommeil normal vous préparera à un sommeil de qualité chaque nuit. Expert en médecine fonctionnelle Frank Lipman recommande d'assouplir votre corps jusqu'au coucher. "Éteignez les lumières de la chambre environ une heure avant que les lumières ne s'éteignent. Méditez ou écoutez de la musique classique apaisante à faible volume", suggère-t-il. "Prenez le temps de calmer lentement votre esprit et votre corps afin de pouvoir vous laisser aller au bon sommeil que vous méritez."
3. Faites infuser une tasse de camomille.
"Prendre le temps de prendre une tasse de thé avant de se coucher nous aide à dormir calmement", déclare le gourou du bien-être. Jim Nicolaï. Seulement attention au sucre et à la caféine, des stimulants qui appuieront sur le bouton snooze, eh bien, snoozing. Une simple tasse de camomille, ou une autre tisane, devrait faire l'affaire.
Pour quatre autres conseils pour vous aider à compter les z, rendez-vous sur Well + Good.
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