Une entrevue avec Chip et Dan Heath
- Dan Heath est chercheur principal au CASE Center de l'Université Duke, et son frère, Chip Heath, est professeur à la Graduate School of Business de l'Université de Stanford. Ils sont les auteurs deSwitch: comment changer les choses lorsque le changement est difficile (Affaires de Broadway).*
• Pas de bébé. Personne n'a une réserve infinie de volonté. Si vous essayez d'arrêter de vous ronger les ongles, de fumer et de manger de la malbouffe, vous allez vous épuiser. Choisissez un défi à la fois et vous pouvez remplacer une mauvaise habitude par une bonne, de manière permanente.
• Prépare toi. Vous êtes toujours plus intelligent lorsque vous anticipez, alors prévoyez des moyens de réduire la tentation sur le moment. Si vous avez décidé d'arrêter d'être en retard au travail, faites un effort pour ranger vos vêtements et ranger vos affaires la veille. Et éloignez votre réveil de votre lit pour que vous deviez vous lever pour l'éteindre.
• __ Pensez simple.__ Les gens se préparent à l'échec en élaborant un plan trop élaboré. Si vous créez un processus en 13 étapes pour suivre un régime et que vous en manquez six, vous aurez l'impression d'avoir échoué même si vous avez accompli beaucoup de choses. Au lieu de cela, imaginez un objectif de perte de poids réaliste et une façon très spécifique de commencer: remplacez votre régime de 16 h. collation au distributeur automatique avec de la soupe, par exemple, ou découpez du pain et des pâtes.
• __ Concentrez-vous sur les progrès.__ Donc, vous allez au gymnase une fois par semaine au lieu de trois fois, comme vous le vouliez; vous êtes toujours plus actif qu'avant. Continuez comme ça et vous commencerez à vous considérer comme une personne de gym – l'exercice deviendra une partie de votre identité. Passer d'un à deux entraînements par semaine sera beaucoup plus facile que de passer de zéro à un.
• __ Voyez le bon côté.__ Y a-t-il des moments où vous n'adoptez pas votre mauvaise habitude? Ce sont vos "points lumineux". Lorsque vous vous trompez, essayez de recréer les circonstances de votre succès. Peut-être que vous ne vous êtes pas rongé les ongles après une manucure ou que vous avez mieux mangé un jour où vous avez pris un bon petit-déjeuner. Il vous a fallu beaucoup de temps pour adopter votre mauvaise habitude; ne vous détestez pas si vous ne le cassez pas du premier coup.
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