Avec de l'aide, vous pouvez apprendre à identifier les déclencheurs.
Les attaques de panique peuvent être absolument terrifiantes. La première fois que j'en ai vécu un, j'ai pensé que j'allais mourir - mon rythme cardiaque s'est élevé, j'ai commencé à transpirer et je ne pouvais pas trouver les mots pour dire à mon partenaire ce qui se passait. Puis, en quelques minutes, les symptômes les plus graves avaient disparu, même si je me sentais épuisé. J'étais complètement terrifié par l'incident.
Ce n'est pas toujours clair ce qu'est une attaque de panique lorsque vous en faites l'expérience, alors j'ai parlé avec Susanne Cooperman, neuropsychologue et psychanalyste à Groupe médical NYU Langone Huntington à Huntington Station, New York, sur les signes et les déclencheurs des attaques de panique, ainsi que sur la façon de les traiter.
En quoi les crises de panique sont-elles différentes des crises d'angoisse ?
Tout d'abord: il est important de noter que même si les gens utilisent souvent les termes « attaque de panique » et « attaque d'anxiété » de manière interchangeable, ils sont en fait différents. "Les attaques de panique ressemblent à des crises cardiaques", a déclaré Cooperman
Séduire. "Vous pouvez ressentir des battements de cœur qui s'accélèrent, de la douleur et vous avez souvent envie de mourir. Ils sont souvent aussi courts que 30 secondes à quelques minutes, puis vous êtes épuisé pour le reste de la journée. Si vous vous sentez dépassé et anxieux pendant 20 minutes ou plus, c'est une crise d'angoisse. Il y a une vraie différence." (Faire cette distinction ne diminue pas à quel point les crises d'anxiété peuvent être horribles - c'est juste pour souligner la différence de terminologie.) Cooperman ajoute que bien qu'il existe des similitudes entre l'anxiété et les attaques de panique, les attaques de panique sont plus graves, épuisant davantage les réserves émotionnelles (et souvent physiques) et pendant une plus longue période.Qu'est-ce qui déclenche les attaques de panique ?
Cooperman dit qu'il peut être difficile pour les personnes qui souffrent pour la première fois de voir venir une attaque de panique: vous pouvez vous sentir bien jusqu'à ce qu'elle frappe, puis ne pas comprendre ce qui se passe. Ensuite, parce que les attaques de panique peuvent être si effrayantes, les gens peuvent être si terrifiés à l'idée d'en vivre une autre que cette peur à elle seule peut provoquer une autre attaque de panique. Cooperman suggère de travailler avec un thérapeute pour identifier vos déclencheurs. Vous pouvez également tenir un journal de vos attaques de panique et voir s'il y a des schémas qui se dégagent: avez-vous tendance à avoir des attaques de panique lorsque vous êtes en situation de stress financier? Quand tu es dans la foule ou à des fêtes? La Clinique Mayo rapports qu'on ne sait pas toujours pourquoi une attaque de panique se produit, mais qu'il est possible d'identifier les facteurs qui pourraient conduire à la vôtre.
Comment les attaques de panique sont-elles traitées ?
Encore une fois, un thérapeute peut vous aider à découvrir les déclencheurs sous-jacents et à élaborer un plan de match pour le moment où une attaque se produit. "La thérapie peut aider le patient à trouver le déclencheur, car c'est souvent quelque chose sous-jacent", dit-elle. « Si vous savez que quelque chose vous stresse, vous pouvez en parler vous-même sur le moment. Je fais de la thérapie avec mes patients et parfois, c'est assez surprenant de découvrir ce qui les perturbe."
Les médicaments peuvent aussi être utiles pour les attaques de panique et le trouble panique, à la fois au moment d'une attaque de panique et pour les prévenir. Les benzodiazépines, y compris Xanax et Ativan, peuvent souvent bien fonctionner au moment d'une attaque de panique; d'autres médicaments tels que les ISRS, les IRSN et les bêta-bloquants sont prescrits pour être pris tous les jours à titre préventif. Personnellement, j'ai trouvé utile de dire à mes amis, partenaires et membres de la famille ce dont j'ai besoin au moment d'une attaque de panique: un verre d'eau, mes médicaments et des rappels pour prendre de grandes respirations.
Cooperman souligne également l'importance d'une pratique apaisante quotidienne pour ceux qui font face à des attaques de panique. « Je demande à mes patients de commencer une pratique quotidienne de leur choix, comme l'exercice, les médicaments, la méditation, la prière ou respiration diaphragmatique," elle dit. "Tout ce qui entraîne le corps à se détendre l'aidera à se préparer aux attaques de panique."
Si vous devenez assez bon pour vous calmer et connaître vos déclencheurs, vous pourrez peut-être savoir quand une attaque de panique arrive et empêche que cela se produise - bien qu'il n'y ait souvent qu'un léger indicateur et que vous n'ayez peut-être qu'une toute petite tête début. Cela vaut quand même la peine d'essayer! Déterminer vos déclencheurs, prendre des médicaments si vous et votre fournisseur de soins décidez que c'est la bonne décision et entraîner votre corps à se détendre sont tous d'excellents moyens de prendre le contrôle.
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