Écoutez, nous voulons tous des os sains et une meilleure humeur. Mais ils ne devraient pas se faire au détriment d'une peau saine. Oui, nous parlons de vitamine D, qui est cruciale pour la solidité des os et peut soulager la dépression, ont montré des études. Il est vrai à 100% qu'une façon de l'obtenir est l'exposition au soleil, mais il y a aussi beaucoup d'idées fausses sur la vitamine D que nous devons dissiper.
Écoutez, nous voulons tous des os sains et une meilleure humeur. Mais ils ne devraient pas se faire au détriment d'une peau saine. Oui, nous parlons de vitamine D, qui est cruciale pour la solidité des os et peut soulager la dépression, ont montré des études. Il est vrai à 100% qu'une façon de l'obtenir est l'exposition au soleil, mais il y a aussi beaucoup d'idées fausses sur la vitamine D que nous devons dissiper.
Mythe: Vous avez besoin de rayons UV pour obtenir de la vitamine D.
Vérité: Non, désolé, les lobbyistes des lits de bronzage. Même si vous êtes carencé (et c'est un grand si, mais nous y reviendrons dans un instant), il existe d'autres moyens d'obtenir de la vitamine D. Continuer à lire.
Mythe: Les suppléments ne sont pas aussi efficaces que l'exposition au soleil.
Vérité: « Un supplément de vitamine D3 en vente libre est tout aussi efficace que l'exposition au soleil », déclare Anthony Norman, chercheur sur la vitamine D et professeur de sciences biomédicales à l'Université de Californie, Riverside, qui recommande 2 000 à 3 000 UI (unités internationales) un jour. (Assurez-vous de prendre D3, et non D2, pour la puissance la plus élevée. Et bien sûr, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.)
Mythe: Vivre dans un climat moins ensoleillé signifie que vous êtes plus susceptible d'être carencé en vitamine D.
Vérité: Pas nécessairement. Des études ont montré que les populations esquimaudes peuvent avoir des niveaux élevés de vitamine D, alors que certains surfeurs en ont de faibles, explique la dermatologue Heidi Waldorf. Qu'est-ce qui vous rend vulnérable à une carence en vitamine D? « Grossesse, allaitement, vieillesse, malnutrition, maladie rénale, absence de tout L'exposition aux UV et l'obésité », explique Waldorf. Certains rapports suggèrent que près de la moitié de la population mondiale pourrait ne pas recevoir des quantités suffisantes de vitamine D. Mais il y a une grosse mise en garde: "C'est probablement dû à la malnutrition et à une diminution des activités de plein air dans les pays en développement", explique Waldorf.
Mythe: Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine D en vous asseyant au soleil pendant quelques minutes (sans danger !).
Vérité: Pour produire l'apport journalier recommandé: 600 UI pour les femmes jusqu'à 70 ans et 800 UI pour les femmes plus âgées plus de 70 -, exigerait que la femme moyenne passe jusqu'à une heure sans écran solaire au soleil chaque semaine.
Mythe: Vous ne pouvez pas obtenir une quantité substantielle de vitamine D à partir des aliments que vous mangez.
Vérité: Oui, il n'y a pas beaucoup d'aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D (vous regardez principalement le poisson gras, le foie et le bœuf), mais le lait en est enrichi. C'est pourquoi la nutritionniste Susan Kleiner, auteur de Le Régime Bonne Humeur, recommande trois portions de produits laitiers par jour. Pendant que vous y êtes, choisissez des produits laitiers qui contiennent des protéines de lactosérum (comme tout yogourt autre que le style grec); il sera également riche en tryptophane, un autre booster d'humeur.
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