Ces rituels aident les gens à parler de sujets lourds ou à digérer ce qu'ils viennent de couvrir.
Quand j'allais encore thérapie, j'avais un rituel chaque semaine après ma séance: je commandais toujours un bagel tout à la crème d'oignons verts fromage au bon endroit pour bagels près du bureau de mon thérapeute avant de rentrer à la maison à vélo et de commencer ma journée de travail. Pendant ces 15 minutes environ, j'espacerais le chargement de glucides, saisissant toutes les pensées suscitées pendant la session dans mon application de notes, rattrapant peut-être les textes ou les nouvelles que j'avais manquées. L'intermède a servi de mini période de récupération après 45 minutes de discussion sur mes problèmes, de temps tampon pour me réorienter pour la journée à venir – et le bagel n'a jamais été déçu. Maintenant que je ne suis plus en thérapie, je me demande parfois si cette pause hebdomadaire me manque plus que la thérapie elle-même.
Selon Susan Whitbourne, professeur émérite de sciences psychologiques et cérébrales à l'UMass Amherst, les rituels sont un moyen de gérer l'anxiété. « Si votre vie est chaotique, un rituel peut offrir une prévisibilité ou un moyen de contenir le chaos », explique-t-elle. Et la thérapie, en fournissant ce que Whitbourne appelle un « cadre » ou une structure définie sur laquelle vous pouvez compter – une réunion hebdomadaire avec une heure de début et de fin fixe, un endroit désigné où vous vous sentez en sécurité pour parler de manière vulnérable - devient un rituel dans lui-même. Ensuite, "en créant vos propres rituels autour de la thérapie, vous étendez ce cadre", dit Whitbourne. « Les 50 minutes passent très vite, vous avez donc besoin d'un certain temps pour traiter, [particulièrement] parce que
la thérapie a tendance pour évoquer des sujets anxiogènes.Certains thérapeutes même intégrer un rituel dans leurs séances. Sadi Renard, psychologue agréée et fondatrice de Flourish, un cabinet de psychologie privé à Brooklyn, guide souvent ses clients à travers ce qu'on appelle un "conteneur exercice", dans lequel ils visualisent et décrivent un conteneur hypothétique dans lequel mettre des pensées et des sentiments pénibles, à la fin d'une épreuve émotionnellement éprouvante rendez-vous. "C'est une minute de transition pour réfléchir à la façon dont ils vont s'adapter au monde extérieur", explique-t-elle.
Fox dit que beaucoup de ses clients créent leurs propres rituels avant et après la thérapie, des choses qu'ils font pour se préparer à la séance ou décompresser après, "comme s'étirer avant ou après une séance d'entraînement". Certains les clients arrivent tôt aux rendez-vous, utilisant la salle d'attente comme lieu de réflexion et de concentration en écrivant ce qu'ils veulent aborder pendant la séance, ou en lisant un livre qu'ils ont choisi pour supplément leur thérapie. Un client a même une « chanson de thérapie » qu'il écoute avant les rendez-vous pour les gonfler, puis après, pour se détendre.
Que ce soit un moyen de vous préparer pour des rendez-vous, de vous récompenser après des séances difficiles ou de créer un transition agréable entre le travail et la thérapie, le rituel rend le processus de traitement un peu Plus facile. Voici sept personnes sur l'hebdomadaire habitudes thérapeutiques qui les aident.
Réfléchir à Grand Central
«Je passais environ 30 minutes à Grand Central Terminal [à New York] à regarder le grand plafond du ciel après avoir suivi une thérapie pour mon trouble anxieux. Je pense que je pensais que la thérapie ne fonctionnait que si j'essayais très fort de réfléchir et d'être un bon étudiant en thérapie, ce qui, comme on pouvait s'y attendre, inquiet de. Je pense que j'ai aimé l'idée d'être dans un espace où tout le monde faisait son chemin et transitait aussi. —Rachel Stone, 25 ans, écrivain/chercheur
Burrito, marijuana médicale et chill
« J'écris un résumé de ma semaine avant d'entrer. Je consomme de la marijuana à des fins médicales pour mon C-PTSD et je me soigne par la suite, car je suis généralement épuisé après ma séance et je pleure après. J'ai le plus de mal à être émotif en thérapie, mais généralement, quand je pars, tout me frappe. Je commande toujours un burrito après ma session aussi et je reste dedans pour la nuit. —Hunter Boone, 30 ans, producteur vidéo
Méditations sur le parfum
«La thérapie est à environ 10 minutes à pied de mon bureau et je quitte le travail tôt ce jour-là pour m'y rendre. Je suis toujours sûr de parcourir le pâté de maisons avec la boutique Aesop. La lotion Aesop est incroyablement chère et je prends une pompe généreuse et je la frotte dans mes mains aussi longtemps que je le peux, en me concentrant vraiment uniquement sur cela. C'est un moment d'ancrage qui me remet dans mon corps et dans ma tête. Comme je quitte le travail plus tôt, la dernière heure de travail ce jour-là est toujours assez stressante, c'est donc un moment que j'attends avec impatience chaque semaine! —Dolma Ombadykow, 25 ans, assistante éditoriale
Le café en tant que rituel est presque universel
« J'avais l'habitude d'aller en thérapie avant le travail le matin, et j'avais vraiment peur d'être en retard parce qu'il était si tôt, alors je me laissais plus de temps pour me promener dans l'East Village pour acheter un café. Ensuite, j'ai trouvé le meilleur café le moins cher du quartier et j'y achetais même parfois un yaourt ensuite sur le chemin du travail si je me sentais vraiment accompli, même si cela me mettrait en retard pour travail. C'était la première fois que je suivais une thérapie et je pense que je voulais être très intentionnel dans l'ensemble de l'effort et le prendre très au sérieux. J'avais aussi l'habitude de m'habiller pour ma thérapeute – comme si je voulais qu'elle pense que ma vie était organisée même si ce n'était pas le cas. Maintenant, je n'en ai plus et cela m'a littéralement fait me demander si je n'ai plus besoin de thérapie parce que je n'ai plus cette relation très précieuse ou intentionnelle avec elle. Même si j'ai encore des problèmes. —Frida Garza, 28 ans, étudiante diplômée
Il suffit d'être dans le monde
"Le bureau de mon thérapeute est en face d'une salle de restauration à usage mixte bougie, alors j'aime aller travailler là-bas pendant quelques heures à l'avance, prenez un bon déjeuner, passez parfois à la librairie ou au Sephora avant mon rendez-vous. Je suppose que je sais juste que la thérapie est généralement difficile, alors j'essaie de construire des choses agréables autour d'elle et d'en faire un régal agréable. De plus, je travaille à domicile, donc même l'utiliser comme un moyen d'être dans le monde et de travailler en public est en soi agréable. —Gray Chapman, 32 ans, écrivain indépendant
Les beignets sont la version adulte des sucettes
« Je me procure une sorte de friandise après, généralement une collation – il y a un magasin de beignets chic près du bureau de mon thérapeute – mais parfois je vais dans une friperie à proximité et me procure des boucles d'oreilles amusantes et bon marché. C'est un peu comme la version adulte d'avoir une sucette après un coup chez le médecin, comme de me récompenser avec quelque chose qui est purement amusant pour faire quelque chose qui est bon pour moi à long terme, mais parfois difficile dans le moment." —Yonit Friedman, 28 ans, travaille dans un organisme à but non lucratif
Un voyage à Xi'an Famous Foods, comme un régal
« Je vais en thérapie à quelques pâtés de maisons du Xi'an Famous Foods niché dans une ruelle de Liberty Place [à Manhattan], et quand j'ai réalisé que j'avais un heure et demie à tuer chaque semaine entre la fin du travail et le début de mon rendez-vous, j'ai commencé à apporter un livre et à passer ce temps là. C'est bon marché, c'est ridiculement bon, et ça me donne l'impression d'être Nora Ephron ou une autre new-yorkaise cool de la vieille école avec une liste de rituels à base de nourriture. Le simple fait de passer du travail à la thérapie à la maison peut sembler beaucoup, en particulier si la séance est difficile ou émotionnelle, il est donc agréable de mélanger quelque chose qui ressemble à un pur régal (bien qu'avoir une thérapie abordable soit certainement un régal dans lui-même). —Emma Spectre, 26 ans, écrivaine culturelle
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