Trouver comment prévenir le psoriasis dans la vie de tous les jours peut sembler écrasant, mais apprendre à éliminer les déclencheurs cachés de votre routine quotidienne peut vous aider.
Pour ceux qui n'ont jamais vécu vivre avec le psoriasis, il peut être difficile de comprendre exactement à quel point l'état de la peau peut être frustrant, douloureux et stressant. Pour ceux qui ne connaissent pas la maladie, le psoriasis est une maladie de la peau qui provoque des plaques squameuses rouges qui démangent apparaissent généralement sur le bas du dos, les genoux, les jambes, les coudes, la plante des pieds, le cuir chevelu et le visage, mais peuvent également être vus dans d'autres domaines. Mais même pour les personnes qui savent déjà une chose ou deux sur la maladie, il peut toujours être difficile de l'identifier déclencheurs du psoriasis dans la vie de tous les jours. Parce que tant de facteurs différents peuvent provoquer des poussées, la gestion des symptômes peut souvent ressembler à une série d'essais et d'erreurs personnels. Cependant, il existe des changements de mode de vie universels et des habitudes qui peuvent faire toute la différence dans la gestion du psoriasis, comme Dendy Engelman, un
dermatologue certifié à New York, dit.« Le psoriasis se présente comme une accumulation de cellules cutanées, qui créent des plaques squameuses qui peuvent démanger, blesser, former des croûtes et saigner », dit-elle, expliquant que la gestion quotidienne de la maladie peut être la clé pour soulager symptômes. "Pour les personnes atteintes de psoriasis, l'augmentation de l'inflammation dans le corps diminue la capacité du corps à réguler le système immunitaire, ce qui conduit non seulement à tomber malade plus souvent, mais aussi à des poussées de maladies cutanées liées au système immunitaire, telles que le psoriasis et eczéma."
Engelman ajoute que le psoriasis n'est pas seulement une maladie de la peau, mais aussi une indication d'une inflammation générale du corps.
Sur le papier, déterminer comment réduire l'inflammation dans votre corps et traiter d'autres facteurs sournois qui pourraient causer (ou aggraver) votre psoriasis peut sembler accablant. Cependant, comme le feront remarquer les experts ci-dessous, certains de ces changements sont aussi simples que de prendre une douche plus fraîche ou de porter un type de vêtements différent pendant l'exercice. Bien qu'aucun de ces changements ne guérisse le psoriasis, ils valent toujours la peine d'être gardés à l'esprit si vous êtes à la recherche d'un soulagement.
Soyez conscient des mouvements répétitifs
Dermatologue certifié basé à Miami Shasa Hu dit que le psoriasis peut être déclenché par quelque chose d'aussi banal qu'un mouvement répétitif dans notre vie quotidienne. Parce que le psoriasis a souvent une caractéristique unique connue sous le nom de « koebnérisation », comme l'explique Hu, il peut apparaître sur le site de tout traumatisme cutané mineur, comme une égratignure ou une piqûre de moustique. Koebnérisation, ou Le phénomène de Koebner, signifie que la peau d'une personne est vulnérable à une épidémie de psoriasis partout où une blessure ou un traumatisme mineur se produit, même si cette zone n'a pas été précédemment affectée par les symptômes du psoriasis. Notamment, cependant, seulement environ 25 à 30 % de tous les psoriasis les patients subissent le phénomène, selon une étude publiée dans Journal de thérapie dermatologique.
Cela dit, Hu note que les mouvements répétitifs des parties du corps avec «une exposition accrue à la friction et à la pression» peuvent provoquer des poussées douloureuses. Alors que des activités comme le tennis ou le yoga peuvent être à l'origine de poussées, il y a aussi d'autres mouvements répétitifs à surveiller, comme s'appuyer sur ses coudes à un bureau toute la journée.
Éliminer ou réduire certains mouvements peut aider, bien sûr, mais ce n'est pas toujours possible, et l'activité physique et l'exercice sont également utiles pour la santé générale et la prévention du psoriasis sur temps.
"Pour les personnes atteintes de psoriasis et ayant un mode de vie actif, il devient plus difficile d'éviter le phénomène de Koebner lié au sport", explique Hu. "C'est pourquoi le port de chemises à manches longues, de pantalons longs et de chaussures confortables et bien ajustées peut être très utile pour réduire la pression et les traumatismes cutanés."
Privilégiez l'hydratation de la barrière cutanée
Se concentrer sur la prévention peut avoir un impact plus important sur votre expérience du psoriasis que vous ne le pensez. Engelman suggère d'hydrater votre peau et de retenir l'humidité régulièrement pour aider à prévenir les fissures, les déchirures et les saignements.
« Plus votre peau est souple, moins elle risque de se fissurer ou de se déchirer. Lorsque votre barrière est compromise, elle est plus sujette aux infections, aux irritations, aux rougeurs, etc. le psoriasis utilise des produits contenant des ingrédients qui soutiennent, adoucissent et nourrissent la barrière cutanée, tels que les céramides, l'acide hyaluronique, les peptides et niacinamide.
Sandy Skotnicki, dermatologue certifié à Toronto, Canada, et auteur de Au-delà du savon, fait écho aux conseils d'Engelman. Une bonne hydratation, dit-elle, peut également aider la peau à mieux absorber les médicaments topiques contre le psoriasis.
Prenez des douches plus fraîches
Si vous n'aimez rien de plus qu'une douche bien chaude, peu de gens peuvent vous en vouloir, mais cela pourrait ne pas aider votre psoriasis, dit Engelman.
"Évitez de prendre des douches chaudes, qui dépouillent la peau des huiles naturelles", dit-elle, ajoutant qu'elle recommande souvent aux patients d'investir dans un humidificateur. « Dans les environnements à humidité sous-optimale, nous pouvons subir une perte d'eau transdermique importante parce que l'environnement absorbe l'humidité de notre peau toute la journée », dit-elle. "Un humidificateur ajoute une humidité propre dans l'environnement, soutenant ainsi la fonction de barrière cutanée et réduisant la sécheresse, les rougeurs et la texture."
Changez la façon dont vous utilisez le nettoyant pour le corps (et peut-être aussi votre marque de nettoyant pour le corps)
Prendre une douche est peut-être l'une des parties les plus insensées de la plupart de nos routines quotidiennes, mais pour les personnes atteintes de psoriasis, cela vaut la peine de revoir vos habitudes de bain. Ce n'est pas seulement vrai en ce qui concerne la température, mais aussi en ce qui concerne le choix du nettoyant pour le corps.
Les trois dermatologues ont noté qu'éviter les savons durs et les nettoyants pour le corps avec des parfums est un bon choix, avec Skotnicki ajoute une suggestion de "ne pas nettoyer tout votre corps s'il n'est pas sale, ne lavez que vos morceaux (aisselles et privé les pièces)."
Pour une liste rapide des ingrédients à surveiller sur les étiquettes des produits, chimiste cosmétique Ginger King dit de rester à l'écart des ingrédients tels que les sulfates, les parfums et l'alcool SD. D'un autre côté, les produits à base de céramides, de squalane, de réglisse et de beurre de karité sont tous d'excellentes options.
Optimisez comment (et quand) vous hydratez
Pour les personnes atteintes de psoriasis, l'hydratation est essentielle, mais il existe des moyens d'optimiser l'effet et l'absorption du produit, explique Engelman.
«Je recommande à mes patients d'appliquer une crème hydratante immédiatement après la douche ou le nettoyage, car elle permet au produit de piéger une partie de l'eau sur votre peau, l'empêchant de s'évaporer », Engelman explique. "C'est là qu'un occlusif, comme la glycérine, sera bénéfique."
Des produits comme Crème peptidique triple lipidique Barrier+ de Skinfix, qui contient de la glycérine, pourrait convenir à ceux qui souhaitent suivre les conseils d'Engelman.
Engelman note également que la superposition est une partie importante de l'optimisation de la quantité d'humidité que votre peau reçoit. « Tout comme vous superposez des pièces fines et de qualité pour rester au chaud, il faut faire la même chose pour les produits de soin de la peau », dit-elle. "Commencez par les produits qui ont la consistance la plus légère (huiles) et terminez par les plus épais (crèmes)."
Soyez dédié à l'application SPF
Un autre conseil commun de chaque dermatologue était d'éviter à tout prix une exposition excessive au soleil. Ceci, bien sûr, est une règle de base courante pour la plupart des gens qui essaient de prendre soin de leur peau, mais c'est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de psoriasis.
"Un coup de soleil cloquant peut déclencher une poussée de psoriasis sur tout le corps, car les coups de soleil peuvent être considérés comme une lésion systémique de la peau", explique Hu. « C'est pourquoi, bien que la lumière naturelle du soleil à très faible dose et la thérapie UV médicale soient des traitements connus pour le psoriasis, les coups de soleil sont un grand non-non pour les patients atteints de psoriasis. Il en va de même pour l'utilisation des lits de bronzage.
Pour les personnes atteintes de psoriasis, recherchez un crème solaire spécialement conçue pour les peaux sensibles, Comme Écran solaire pour peau sensible de Neutrogena ou Crème solaire minérale ultra légère Anthelios de La Roche-Posay FPS 50.
Éviter l'exfoliation sévère
Les trois experts ont convenu qu'une exfoliation sévère, que ce soit sous forme de luffa, de gommage ou d'autres traitements, est un grand non-non pour les personnes atteintes de psoriasis.
"Ils peuvent causer des traumatismes à la peau", explique Skotnicki, citant le brossage à sec et les appareils d'exfoliation mécanique comme d'autres traitements d'exfoliation qu'il vaut mieux éviter. Bien qu'une peau sèche et squameuse puisse être tentante de chercher quelque chose pour polir la peau, la clé ici est plus d'humidité et moins de friction.
Considérez vos habitudes de beauté au quotidien
Votre routine beauté peut ressembler à une forme de relaxation – toujours une bonne chose pour lutter contre le stress qui enflamme parfois le psoriasis – mais cela peut toujours être un déclencheur, explique Hu.
« Le psoriasis du cuir chevelu peut être exacerbé par des habitudes de coiffure difficiles ou des traitements chimiques. Je conseille souvent aux patients de résister à l'envie d'utiliser des brosses en poils de sanglier ou d'autres brosses à extrémité rigide pour détartrer leurs plaques psoriasiques sur le cuir chevelu », explique Hu. "Au lieu de cela, utilisez des brosses douces à bout arrondi et appliquez de l'huile pour cuir chevelu ou de l'huile de psoriasis sur ordonnance pour desserrer l'échelle."
D'autres soins de beauté que vous devriez ajuster face au psoriasis? L'épilation à la cire, la coloration des cheveux et la coupe des cuticules, qui peuvent déclencher le psoriasis des mains et des ongles, explique Hu.
"Je conseille également à mes patients atteints de psoriasis d'éviter les routines de beauté telles que l'épilation à la cire (imaginez les tiraillements sur la peau et la quantité de traumatisme qui y est associée) ou filetage », explique Hu, suggérant des alternatives comme éviter le contact avec les racines lors du traitement de la couleur des cheveux ou éviter les traitements des cuticules durs ou agressifs pendant manucures.
Expérimentez avec la pleine conscience et la méditation
Alors que la plupart d'entre nous savent que le stress peut être un défi mental et émotionnel, il peut également faire des ravages sur votre corps, et cela inclut votre peau. Comme l'explique Hu, la gestion du stress est très importante dans la gestion du psoriasis ainsi que d'autres affections cutanées telles que l'acné et l'eczéma.
« Pour les personnes très stressées au quotidien, recherchant un soutien en santé mentale et pratiquant la méditation peuvent fournir des avantages importants qui complètent les avantages de leurs médicaments contre le psoriasis », Hu suggère.
Rechercher des ressources comme la thérapie et groupes de soutien peut faire une énorme différence en se sentant moins seul tout en traitant et en vivant avec le psoriasis.
Soit actif
Pour ceux qui recherchent une autre raison de recommencer à courir ou d'investir dans un équipement d'entraînement à domicile, la prévention des poussées de psoriasis pourrait être un avantage supplémentaire.
«De nombreuses études ont montré que l'obésité, le tabagisme et les maladies cardiovasculaires sont liés au psoriasis et à la gravité de la maladie, peut-être en raison de la voie inflammatoire partagée », explique Hu, notant qu'ils effectuent souvent un dépistage de la santé cardiovasculaire lors du traitement du psoriasis les patients.
Se concentrer sur la nutrition et l'exercice quotidiens ainsi que réduire la consommation d'alcool et de tabac sont toutes des choses qui peut avoir un grand impact sur les patients atteints de psoriasis - à court et à long terme, dit Hu.
Ajustez votre alimentation
Engelman explique que quelque chose d'aussi simple que d'ajuster votre consommation d'aliments et de nutriments peut également faire une différence dans la prévention ou la guérison des poussées douloureuses de psoriasis.
« L'alimentation est très importante à plusieurs égards. Premièrement, les aliments contiennent des nutriments dont nous avons besoin pour combattre et tuer les mauvaises bactéries », dit-elle. "Sans eux, la peau se sent menacée et devient enflammée."
C’est parce que la santé intestinale et la santé de la peau sont étroitement liées. « Deuxièmement, votre alimentation favorise [la santé de la peau] », dit Engleman. "Les régimes riches en antioxydants, vitamines, protéines et graisses saines favorisent un renouvellement cellulaire sain de la peau."
Pour ceux dont l'environnement intestinal est déséquilibré, explique Engelman, les toxines peuvent être libérées dans la circulation sanguine et favoriser l'inflammation dans tout le corps (y compris dans la peau).
Réduire l'alcool et le tabagisme
En plus d'éliminer le tabagisme, comme l'a mentionné Hu, limiter votre consommation d'alcool peut également faire une grande différence en ce qui concerne les poussées de psoriasis (et l'inflammation globale).
Skotnicki et Engelman ont tous deux cité l'alcool comme déclencheur courant du psoriasis, faisant écho au message global de Hu sur le lien entre les choix de mode de vie et la maladie de la peau.
« Il est intéressant de noter qu'au lieu de se concentrer sur le lien entre traumatisme mécanique et poussée de psoriasis, l'un des changements les plus percutants que les gens peuvent faire pour diminuer l'activité de leur maladie est en fait des activités et des choix de mode de vie qui améliorent leur santé cardiovasculaire », Hu dit.
Le traitement définitif du psoriasis n'est pas une entreprise à taille unique - différents changements de mode de vie pourraient fonctionner plus efficacement pour différentes personnes. Cependant, si vous recherchez un soulagement et que vous n'avez pas encore exploré certains des changements et ajustements de style de vie ci-dessus, ils pourraient valoir la peine d'être explorés ou d'en parler avec votre dermatologue.
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