Pour beaucoup de gens, il y a quelque chose dans le fait de se faire craquer le dos qui est tellement agréable. Soyons honnêtes: l'étirement intense qui mène à ce son « éclatant » révélateur est si satisfaisant, pas pour mentionner un soulagement souvent bienvenu (bien que temporaire) des tiraillements ou des douleurs dans le dos ou cou.
Bien sûr, tout ce qui fait du bien n'est pas vraiment bon pour nous. Est-ce le cas avec le craquement du dos? Nous avons consulté des experts pour le savoir.
Quoi exactement est craquer le dos ?
Quand tu te casses le dos, tu n'es pas vraiment, eh bien, craquer ton dos. Rien ne se sépare, ne se brise ou ne se désagrège de toute façon. « « Cracking your back » est un terme non clinique qui implique généralement une certaine manœuvre qui conduit à [a] un son éclatant », Charla Fischer, un chirurgien orthopédiste de la colonne vertébrale à NYU Langone Health, raconte Séduire. « Les manœuvres peuvent inclure une torsion, une flexion vers l'avant ou une inclinaison vers l'arrière. Le bruit sec est le mouvement des poches d'air dans les articulations. Et ce sont les manœuvres, pas le "pop" qui soulage la douleur.
Si vous ressentez le besoin de vous faire craquer le dos, c'est probablement parce que vos articulations ne sont pas alignées et que cela affecte la zone qui les entoure. "Lorsque des restrictions articulaires existent, il est courant que les muscles environnants se resserrent autour de cette région, ce qui augmente malheureusement la rigidité", David W. Plat, un chiropraticien orthopédiste certifié au Northwestern Medicine Integrated Spine Program à St. Charles, Illinois, raconte Séduire. "Améliorer le mouvement articulaire diminuera la raideur et améliorera probablement la tension musculaire également."
Y a-t-il des risques associés au fait de se craqueler le dos ?
En général, Flatt dit que le craquage du dos n'est pas particulièrement risqué - s'il est effectué par un professionnel, bien sûr. « Le plus grand risque que je vois est que les personnes qui se cassent trop la colonne vertébrale peuvent créer une hypermobilité de les articulations, ce qui pourrait entraîner une augmentation de la douleur et les prédisposer à une vulnérabilité accrue au niveau de ces articulations », a-t-il déclaré. dit.
Fischer dit qu'elle est généralement plus inquiète lorsque les gens demandent l'aide d'amis dans le processus de craquage que lorsqu'ils essaient de le faire eux-mêmes. "Lorsqu'une personne non entraînée aide à faire craquer le dos d'un ami, elle peut [tirer, pousser ou tordre] trop fort, ce qui entraîne une blessure musculaire telle qu'une entorse", explique-t-elle. Et puis il y a la "solution" populaire de demander à quelqu'un de se tenir debout ou de marcher sur le dos pour le casser, à laquelle Fischer est également opposé. « C’est trop de poids concentré sur une petite zone du corps, ce qui peut entraîner des blessures aux muscles du dos, des fractures de la colonne vertébrale ou des blessures aux organes abdominaux ou pelviens. » Tout d'abord: aïe.
Il y a aussi le fait que vous ne connaissez tout simplement pas le fonctionnement interne de votre corps de la même manière qu'un médecin qui a des milliers d'heures d'enseignement en classe, d'expérience en laboratoire et de travail clinique supervisé sous leur ceinture. « Imaginez vous remplir vos propres dents ou... retirer vos propres amygdales » Robert Hayden, chiropraticien en pratique privée, raconte Séduire. « Le risque de blessure serait important. Essayer de manipuler des segments de la colonne vertébrale sans connaître l'anatomie, les structures des os, les amplitudes de mouvement, le bon quantité de force à utiliser, et les angles impliqués pourraient entraîner des blessures par foulure ou entorse, des fractures ou des troubles neurologiques. dommage."
Un professionnel enregistré, comme un chiropraticien ou un orthopédiste, en revanche, peut résoudre de manière beaucoup plus sûre tous les problèmes que vous rencontrez. Par exemple, dit Hayden, un médecin fera une évaluation complète de vos antécédents médicaux et de votre problème actuel - y compris un examen physique et éventuellement une imagerie - pour établir un diagnostic spécifique avant même de commencer un ajustement. « Ensuite, un docteur en chiropratique utilise diverses techniques pour les ajustements de la colonne vertébrale, la physiothérapie, étirements, exercices thérapeutiques, changements nutritionnels et éventuellement d'autres interventions cliniques », il dit.
Au-delà des risques, il est également intéressant de noter que même si vous faire casser votre propre dos en toute sécurité, ce ne sera probablement pas aussi efficace que lorsqu'un professionnel le fait. « Les personnes qui se « craquent » le dos ne sont pas en mesure d'être efficacement spécifiques au niveau vertébral restreint où l'effet est le plus nécessaire », explique Flatt. « Les chiropracteurs ont une formation approfondie pour détecter et corriger les problèmes d'alignement et de mouvement des articulations à l'aide d'ajustements de la colonne vertébrale. »
Et, dit Fischer, un médecin peut vous aider à augmenter votre propre amplitude de mouvement et vous permettre de vous étirer plus facilement lorsque vous êtes seul.
Okay, alors quoi pouvez faites-vous en toute sécurité par vous-même?
Vous éviterez le plus de risques en restant avec un professionnel en ce qui concerne les ajustements réels, mais il y a des choses que vous pouvez faire vous-même pour aider à soulager la douleur. Hayden suggère d'utiliser des compresses froides ou chaudes (ou même une alternance entre les deux).
Fischer dit que vous pouvez faire des étirements, soit par vous-même, soit avec l'aide d'un physiothérapeute ou d'un instructeur de yoga. "S'allonger sur le dos avec les genoux pliés et laisser tomber vos genoux d'un côté à l'autre est un moyen sûr d'étirer le bas du dos", dit-elle. Pour de meilleurs résultats, prenez votre temps, maintenez les étirements et adoptez une routine en les faisant régulièrement. "Comme la plupart des gens ne tiennent l'étirement que jusqu'à ce qu'ils entendent un pop, ils ne tiennent pas l'étirement assez longtemps pour être une solution à long terme", dit-elle.
De plus, s'étirer lorsque vous ressentez de la douleur n'est qu'une solution temporaire. Fischer ajoute: "Une meilleure solution à long terme serait de faire cinq minutes d'étirement chaque jour pour empêcher les muscles du dos de se contracter et de devenir douloureux."
Cependant, si la douleur est constante ou si vous avez souvent envie de « pop », c'est une bonne idée de demander l'aide d'un médecin. "Si quelqu'un ressent le besoin de se casser le dos encore et encore, il est évident qu'il ne résout pas efficacement son problème", déclare Flatt. "Il est temps de faire appel à un professionnel."
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