Vous connaissez ces gens étrangement énergiques qui se promènent en disant: « Je dormirai quand je serai mort »? Ouais, on ne les supporte pas non plus. Le sommeil est la meilleure chose qui soit. Mais cela ne veut pas dire que nous allons quitter notre travail parce que cela nous oblige à nous lever le matin ou à dire non à un concert en semaine parce que le groupe d'ouverture ne dure pas jusqu'à 22 heures. Heureusement, de nouvelles recherches soutiennent l'idée qu'un bon sommeil, comme tout le reste, est plus une question de qualité que de quantité. "Il n'y a pas de mesure magique de la quantité de sommeil dont les gens ont besoin", déclare Safwan Badr, ancien président de l'American Academy of Sleep Medicine. L'important est de rester au lit assez longtemps pour passer par plusieurs phases de sommeil distinctes qui, ensemble, favorisent le repos et la récupération dont nous avons besoin pour la journée à venir. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour mieux dormir la nuit, à partir de ce soir.
Déterminez votre besoin de sommeil.
Moins de 1% de la population peut se contenter de six heures de sommeil par nuit. Ce qui signifie que vous n'êtes probablement pas l'un d'entre eux. La plupart des adultes réussissent mieux sur huit heures, mais certains en ont besoin de dix et d'autres sur sept. Pour savoir ce qui vous convient le mieux, prenez un week-end sans sortir et créez votre propre clinique personnelle de surveillance du sommeil. Le vendredi soir, endormez-vous à votre heure habituelle et laissez-vous réveiller naturellement. Ce ne sera pas votre durée de sommeil optimale, car vous dormirez probablement plus longtemps pour compenser le manque de sommeil en semaine. Le samedi soir est le vrai test. Dormez à votre heure habituelle et laissez-vous réveiller sans réveil. Quel que soit le nombre d'heures qui s'écoulent entre les deux, c'est combien vous devriez dormir. Tous. Seul. Nuit.
Mettez vos bouchons d'oreilles.
À en juger par le bruit qu'ils font avant l'aube, il semblerait que tous les oiseaux soient des lève-tôt. Éliminez le bruit ambiant, qui est la cause la plus fréquente de troubles du sommeil, avec des bouchons d'oreille. Le conduit auditif de tout le monde est un flocon de neige spécial, vous devrez donc peut-être faire le tour, mais les bouchons d'oreille Howard Leight Max sont un favori des ouvriers du bâtiment et experte en sommeil Joyce Walsleben, professeure agrégée adjointe de médecine à la NYU School of Médicament. Si les bouchons en mousse ont tendance à tomber de vos oreilles, essayez des bouchons en silicone, comme les bouchons d'oreilles en silicone souple Mack's Pillow, qui nécessitent pratiquement une excavatrice pour être retirés le matin.
Prenez l'air sur vos pieds.
Si vous avez déjà passé une nuit avec votre petit footsie furtivement hors des couvertures, vous avez probablement amélioré votre sommeil. Notre corps aime être au frais pendant le sommeil, donc avoir trop chaud au lit peut rendre la nuit agitée. Découvrir un pied ou même deux est un bon moyen de refroidir le corps et de vous garder confortablement endormi, a déclaré un porte-parole de la National Sleep Foundation. Science of Us du New York Magazine. Les pieds sont particulièrement efficaces pour dégager de la chaleur. Non seulement ils sont glabres, mais ils sont également remplis de vaisseaux sanguins spéciaux appelés anastomoses artérioveineuses, qui se dilatent lorsque le corps devient trop chaud pour permettre à la chaleur de se dissiper.
Prendre un bain.
La température de votre corps baisse naturellement au fur et à mesure que vous vous endormez. Vous pouvez rendre cette chute plus spectaculaire, et donc plus propice au sommeil, en vous réchauffant d'abord. Prenez un bain chaud environ une heure et demie avant de vous coucher, explique Penelope Lewis, directrice du Sleep and Memory Lab de l'Université de Manchester en Angleterre et auteur de Le monde secret du sommeil (Palgrave Macmillan). Pendant que vous y êtes, mélangez un litre de lait entier. Non seulement l'eau laiteuse a l'air rêveuse, mais les graisses adoucissent la peau, de sorte que vous vous réveillerez avec un esprit plus clair et un corps plus lisse.
Ne paniquez pas.
Les nuits où vous n'arrivez pas à vous endormir, il est tentant de crier, de pleurer et de compter les heures qui diminuent avant de devoir vous lever pour aller travailler. Non seulement cela est inutile, mais cela diminue en fait la qualité du sommeil que vous finissez par obtenir. Lorsque les chercheurs ont dit aux gens qu'ils obtiendraient une récompense financière s'ils s'endormaient rapidement, ils dormaient moins longtemps. temps et se sont réveillés plus fréquemment que les personnes qui n'avaient reçu aucune incitation au sommeil, selon une étude de 2014 en les Journal de recherche sur le sommeil. En d'autres termes, la pression équivaut à l'insomnie. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour arrêter le cycle. Tout d'abord, détournez le cadran de votre réveil. "Ne le regarde pas. Ce ne sont pas vos affaires », dit Walsleben. Deuxièmement, acceptez que se réveiller toute la nuit est normal – la plupart des gens le font environ cinq fois par heure. Et troisièmement, pensez à autre chose, de préférence à quelque chose d'agréable mais un peu ennuyeux, comme redécorer le salon d'un ami ou vous remémorer une randonnée que vous avez faite lors de récentes vacances.
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