Si la définition de la folie est de faire la même chose encore et encore et d'attendre un résultat différent, alors s'en tenir à la même routine d'exercice dans l'espoir d'un meilleur corps est fou.
Voici cinq façons de le mélanger et d'augmenter votre dépense calorique, pour des résultats incroyables.
1. Laissez votre liste de lecture briser votre course. "Chaque fois que le refrain d'une chanson commence, faites une pause et sautez les genoux jusqu'à la taille - ou plus haut si vous le pouvez - sur le rythme. Recommencez à courir lorsque le refrain est terminé et répétez la routine toutes les autres chansons", explique l'entraîneur de célébrités Taryn Toomey.
2. Distrayez-vous. "Lorsque nous regardons une vidéo, des études montrent que nous avons un taux d'effort perçu plus faible, donc nous travaillons plus dur", explique l'entraîneur de célébrités Harley Pasternak.
3. Gardez votre corps deviner. « Modifiez constamment la vitesse ou l'inclinaison de la machine sur laquelle vous vous trouvez, s'il s'agit du tapis roulant, par exemple, toutes les 30 heures. secondes à une minute, augmentez-le de 0,1 ou 0,2 pour que votre corps soit obligé de s'adapter », explique l'entraîneur de célébrités Justin Gelband.
4. Entraînement de force au poivre avec cardio à haute intensité. Entre chaque série de flexions des biceps ou de fentes, augmentez votre fréquence cardiaque. L'entraîneur de célébrités David Kirsch recommande quelques séries de 20 jumping jacks, trois minutes de corde à sauter ou dix burpees (debout, sautez en avant dans un squat, puis sautez en position debout).
5. Reste calme. "Notre corps brûle plus de calories dans le froid car il faut plus d'énergie pour se réchauffer", explique Pasternak, qui recommande de garder une salle d'entraînement à environ 66 degrés ou de faire de l'exercice à l'extérieur à vive allure Matin. (Cela ne signifie pas que vous devez abandonner votre cours de yoga chaud - sachez simplement que la chaleur maintient vos muscles flexibles, sans brûler des calories supplémentaires.)
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