Il y a des tonnes de baskets sur Instagram, mais Anna Victoria s'est tout de suite démarquée pour moi en raison de son approche accessible pour passer à un mode de vie plus sain. Et sa situation abdominale n'a pas fait de mal non plus. Le propre voyage de Victoria a commencé après six ans de manger de la restauration rapide trois fois par jour. Oui: tous. Seul. Jour. "Je ne savais même pas que je mangeais mal", m'a dit Victoria lorsqu'elle est passée Séduire QG récemment. "Pour moi, manger signifiait manger les choses les plus délicieuses et les plus indulgentes. Tout ce que je faisais, c'était me gaver – je mangeais jusqu'à ce que mon esprit soit rassasié, ce qui était bien au-delà du moment où mon estomac était rassasié. Il ne s'agissait jamais de consommer pour avoir de l'énergie ou pour que mon corps puisse fonctionner correctement. » Tout cela l'a finalement rattrapée avec une visite d'urgence à l'hôpital. Parlez d'un réveil.
Après cela, Victoria a commencé à faire des recherches sur la santé et la forme physique. Elle a créé son premier compte Instagram en 2012 pour rester sur la bonne voie. Ayant créé l'un des premiers flux sur le 'gramme dédié au fitness, elle s'est rapidement constituée un public dévoué. Son courant
compte Instagram compte près de 900 000 abonnés. Lorsqu'elle m'a parlé de ses Fit Body Guides, un plan de régime et d'entraînement de 12 semaines qui l'a aidée à transformer son propre corps, j'étais excité – et un peu nerveux – de les essayer. Jusque-là, je n'avais jamais fait d'entraînement de force cohérent par moi-même. j'avais essayé chez Kayla Itsines Bikini Body Guide et j'ai adoré. Mais le guide de Victoria est davantage orienté vers la musculation, alors que celui d'Itsines est un peu plus basé sur le cardio. Alors pour répondre à l'inévitable question: je ne pense pas que l'un soit meilleur que l'autre, cela dépend de vos besoins. J'avais déjà terminé ma routine cardio, je voulais donc me concentrer sur la force et la tonification.Comme j'avais déjà ajusté mon alimentation pour qu'elle corresponde à un profil riche en protéines avec des repas que je cuisinais principalement moi-même, je me concentrais principalement sur l'entraînement, avec une intensité élevée et des intervalles courts entrecoupés de trois jours de cardio et trois de force entraînement. Cela fait maintenant plus de six semaines que j'ai commencé le guide de Victoria, alors voici ce que je peux rapporter :
Oui, il faut de la volonté. Contrairement à un entraîneur personnel qui vous aide à vous tenir responsable de vos séances, des guides comme ceux-ci vous obliger à être mentalement prêt à vous engager dans les entraînements (mais bon, au moins cela vous coûte beaucoup moins). À des fins de motivation, je vous recommande fortement de suivez Victoria sur Snapchat (@annavictoriafit). C'est comme avoir votre propre entraîneur pour vous encourager, et elle propose également une tonne d'informations sur la santé via la plate-forme. Elle partagera également des clichés de ses repas sains afin que vous puissiez vous inspirer pour le vôtre.
Ces guides m'ont fait réaliser à quel point j'avais été désemparé au gymnase. J'étais l'une de ces personnes qui se sentaient le plus à l'aise dans la section cardio parce que je ne connaissais pas grand-chose aux différents exercices, ou je me perdais dans la mer d'équipements de gym. (Ajuster un banc devant tous ces gros mecs? C'est anxiogène.) Mais ces guides m'ont aidé à devenir plus confiant – la routine était déjà établie pour moi. La plupart des exercices ne nécessitent même pas que vous quittiez la maison.
Ne tournez pas autour du pot, les exercices sont difficiles. Mais pas impossible. Chaque mouvement est expliqué en détail, avec des photos et des recommandations de poids pour les mouvements qui les nécessitent. Et oui, vous aurez mal, mais vous vous concentrerez également sur différents domaines tous les deux jours afin de savoir que vous faites vraiment un entraînement complet du corps chaque semaine.
J'ai vraiment remarqué que je devenais plus fort. Pour moi, cela était le plus évident à la sixième semaine, ce qui est certes long pour s'en tenir à un programme compte tenu de notre culture de la gratification instantanée ou de l'échec. Je sais que cela variera pour chaque personne, mais Victoria dit que normalement à la huitième semaine, la plupart des gens voient des résultats - pour certains, cela se produit plus tôt que cela. J'ai remarqué que mes bras, mes épaules et mon ventre devenaient plus toniques. Par-dessus tout, j'ai adoré me sentir tellement plus fort, un moment ponctué lorsque j'ai demandé à des amis d'essayer les exercices avec moi. J'avais presque oublié à quel point les mouvements étaient difficiles au début.
__ J'ai pris deux kilos.__ Tenez cet emoji au visage triste, je l'attribue entièrement à la prise de muscle. Je pouvais clairement voir une différence dans le tonus musculaire partout; même mes fesses avaient l'air plus soulevées. (Non, je n'ai jamais pensé que je ferais un reportage sur mes fesses, mais peu importe.)
Je suis devenu moins concentré sur la vitesse de l'entraînement et j'ai commencé à prêter plus d'attention à la forme. Chacun des trois sets est censé prendre dix minutes, mais contrairement aux guides d'Itsines, qui m'ont rendu obsédé par le chronométrage de chaque set, j'ai arrêté de chronométrer mes sets avec ce guide la deuxième semaine. La raison? Étant donné que j'utilisais des poids maintenant, je voulais m'assurer que ma forme était parfaite au lieu d'essayer de les parcourir rapidement. Je les terminais presque toujours dans les dix minutes allouées, mais je ne voulais tout simplement pas être dérangé en faisant attention à cela. Victoria souligne qu'il est important de passer à travers les décors plutôt que d'être obsédé par le temps que cela prend, vous finirez par développer votre endurance.
J'ai arrêté de trouver des excuses que je n'ai pas le temps de travailler. Mes journées sont tellement dispersées. Je suis occupé. Mais j'insère ces séances dans mon emploi du temps chaque fois que je le peux. Ils prennent normalement une demi-heure pour passer les jours de force et 45 minutes les jours de cardio.
Si j'étais confus à propos de quelque chose, je tweetais à Victoria. Victoria est essentiellement sur appel via les médias sociaux. J'ai trouvé qu'elle était douée pour répondre aux questions sur ses entraînements sur son compte Instagram ou Twitter (ce qui est d'autant plus impressionnant si l'on considère qu'elle est basée en Italie). Bonus: vous pouvez voir ses conseils pour respecter vos résolutions de fitness ici.
J'ai commencé à prendre d'autres cours d'entraînement. J'ai toujours dit que je n'étais pas une « personne de classe », mais après avoir développé mon endurance, un effet secondaire imprévu a été le désir d'essayer différents exercices. J'ai rejoint ClassPass (un programme d'adhésion forfaitaire qui vous donne accès à une tonne de cours différents) et j'ai commencé à prendre plus de cours de Spin, de yoga chaud et de sessions de style boot-camp. Cette rotation m'empêche de me sentir ennuyé par mon programme d'entraînement.
J'ai commencé à en apprendre davantage sur la nutrition dans mes repas. J'ai mentionné que j'avais déjà ajusté mes repas, mais lorsque vous travaillez au gymnase, vous commencez à être plus conscient de ce que vous mangez. Certes, mes repas ne sont pas parfaits (j'ai un faible pour les cookies et la plupart des choses enrobées de chocolat). Mais cela aide que Victoria prêche un équilibre 80/20, c'est-à-dire que si vous mangez sainement 80 pour cent du temps, vous n'avez pas à vous soucier autant des 20 pour cent. Cette idée à elle seule m'aide à rester sur la bonne voie.
Dans l'ensemble, le seul inconvénient, si vous voulez l'appeler ainsi, est de trouver le dévouement pour commencer et continuer le travail. Je recommande fortement de trouver des copains d'entraînement - je me suis appuyé sur quelques amis qui vivent dans mon immeuble pour se rendre au gymnase certains jours. La meilleure chose que j'ai trouvée dans des guides comme ceux-ci est qu'il vous aide à changer de mode de vie, il ne s'agit donc pas de résultats rapides ou de régimes alimentaires malsains. Il s'agit d'apporter des changements auxquels vous pouvez vous adapter et vous sentir plus fort. Alors que je suis toujours en train de travailler vers mes objectifs, je me sens considérablement plus fort et j'ai hâte de terminer le reste du programme. Il y a quelques jours à peine, un entraîneur personnel est venu me voir au gymnase pendant que je faisais mon entraînement pour dire que j'étais en train de "tuer" et a commencé à me poser des questions sur ma routine. Quelqu'un d'autre a essayé des guides d'entraînement similaires? Si vous voulez en savoir plus sur l'entraînement d'Anna Victoria, consultez son site Web à l'adresse annavictoria.com.
3 entraînements que vous pouvez faire au bureau :