Que vous suiviez ou non de manière proactive le cycle d'actualités incessant, il est presque impossible d'éviter d'apprendre les événements les plus tragiques qui se produisent dans le monde. Même si vous n'êtes pas directement ou personnellement touché par une attaque terroriste, un suicide de célébrité, une fusillade de masse ou d'autres incidents, il est normal de se sentir profondément affecté par de telles tragédies, surtout lorsqu'elles semblent s'accompagner d'insupportables la fréquence. Séduire parlé avec cinq professionnels de la santé mentale pour identifier des stratégies pour faire face à des nouvelles horribles sans pour autant se désengager complètement.
1. Sortez de votre tête et entrez dans votre corps.
Rashida Latef, psychothérapeute agréée, dit que la première étape que vous pouvez faire pour faire face à des événements traumatisants est de comprendre le différence entre les mécanismes d'adaptation et les mécanismes de défense. Les mécanismes de défense, comme le déni ou le refoulement, sont réactifs et impliquent de se distancer des sentiments négatifs; Les mécanismes d'adaptation, tels que la méditation ou l'activité physique, sont des comportements proactifs qui vous aident à gérer les sentiments négatifs. Lorsque vous comptez sur des mécanismes de défense, Latef dit: « Vous vous sentez très isolé, comme si vous ne saviez pas ce qui se passe. » Elle dit que quand les gens trop compter sur les mécanismes de défense, elle s'efforce de les amener à « reconnecter leur esprit à leur corps »: elle recommande des pratiques comme le yoga et le contact humain (par exemple, serrer dans ses bras quelqu'un que vous aimez) comme moyens accessibles de gérer vos émotions au lieu de vous enfuir d'eux.
2. Prenez une pause d'une heure par jour pour consulter les actualités ou les réseaux sociaux.
Il peut être difficile de le débrancher, mais il est crucial de le faire même pendant une courte période. "Si [les gens] doivent se déconnecter des réseaux sociaux ou arrêter de regarder des vidéos ou des réponses, ce n'est pas grave", a déclaré Shivani Seth, thérapeute agréée. Séduire. "C'est normal d'être débordé pendant une période comme celle-ci." Essayez de vous engager sur une heure sans écran dans votre journée pour faire une promenade, appeler un ami ou préparer un repas.
La psychologue clinicienne Vivien Lee, PhD recommande de limiter la lecture ou la couverture d'un événement à seulement 10 à 15 minutes par jour pendant les jours suivant immédiatement un événement troublant. "Lorsque ces tragédies se produisent, de nombreuses rumeurs et détails bouleversants peuvent émerger qui ne sont pas vrais ou sont très graphiques", explique-t-elle. « Les internautes peuvent également publier des commentaires très choquants. » Attendre un jour ou deux jusqu'à ce que les faits de l'affaire soient connus peut vous empêcher de grandir de plus en plus bouleversé par ce que vous voyez, d'autant plus qu'une grande partie de la couverture médiatique directement après un incident est de la spéculation ou sensationnel.
3. Utilisez une application de pleine conscience pour vous enregistrer.
Il est important d'évaluer comment votre corps et votre esprit réagissent lorsque vous traitez des nouvelles horribles, et une application peut vous aider à le faire. "L'esprit et le corps sont liés, bien sûr, et parfois les femmes ignorent les symptômes physiques ou les considèrent comme "fatiguées" ou "stressées"", explique la thérapeute agréée Stephanie Wiesman. « La pleine conscience peut vous aider; il y a des tonnes d'applications [de pleine conscience], et celle que j'utilise et que je recommande est Minuteur Insight. Je dirai aux clients de prendre trois à cinq minutes pour remarquer les sensations corporelles qui pourraient être liées à une augmentation du stress, comme des maux de tête, des maux d'estomac, des douleurs articulaires ou de la fatigue." Reconnaître vos réactions physiques au stress est la première étape pour faire quelque chose à leur sujet, qu'il s'agisse de se réserver du temps supplémentaire pour dormir ou de faire attention à boire suffisamment. l'eau.
4. Concentrez-vous sur les personnes qui travaillent pour aider les personnes touchées.
Après une attaque terroriste, il est facile de consacrer votre consommation d'informations à la couverture des suspects ou des auteurs. Mais le Dr Lee dit qu'il peut être bénéfique pour votre état mental de se concentrer sur ceux qui aident ceux qui en ont besoin. "Lorsque vous lisez ou regardez [un événement traumatisant], essayez de chercher les aides", dit-elle. « Recherchez toutes les personnes qui aident les autres sur les lieux, les premiers intervenants sur les lieux et les personnes qui se réunissent pour s'entraider. Comme M. Rogers l'a dit: « Ma mère me disait: « Cherchez les aides. Vous trouverez toujours des gens qui vous aident.’ » Se concentrer sur le bien du monde peut sembler petit, mais cela vous aidera certainement à vous regrouper et à garder du recul.
5. Cherchez une thérapie abordable pour vous aider à traiter.
Les professionnels de la santé mentale comprennent que vous n'avez pas besoin d'être personnellement lié à un événement pour qu'il vous affecte. Si vos réactions à des nouvelles horribles vous causent une grande détresse, envisagez de chercher un thérapeute ou autre professionnel de la santé mentale certifié qui se spécialise dans l'aide aux personnes la tragédie. « Si [les gens] ont besoin d'un soutien supplémentaire, il existe des thérapeutes spécialement formés pour gérer avec ce genre de traumatisme, ainsi que d'autres formes de traumatisme qui peuvent être déclenchées par des événements comme celui-ci", Seth dit. "Cela peut prendre du temps, mais être patient et cohérent a beaucoup de valeur, ainsi que prendre le temps de guérir."
Pour trouver des thérapeutes qui offrent des soins abordables, consultez le Collectif de Psychothérapie Open Path. Si vous avez une assurance maladie, votre compagnie d'assurance devrait être en mesure de vous aider à identifier les thérapeutes qui prennent votre assurance.
6. Essayez l'art-thérapie.
Le désespoir, le désespoir et d'autres sentiments inspirés par la tragédie peuvent être difficiles à identifier et à exprimer. C'est là que l'art-thérapie – dans laquelle les gens travaillent avec des professionnels de la santé mentale pour explorer les émotions et les comportements à travers des œuvres d'art – peut aider. "Le processus de création artistique lui-même peut être thérapeutique et peut soulager l'esprit et le corps", explique Christina Auriemma, une art-thérapeute certifiée. Séduire. "Les art-thérapeutes combinent le processus d'engagement dans la création artistique et la discussion pour promouvoir la communication, en tant qu'outil de gestion du stress et émotions difficiles traitant le traumatisme, et peut être une approche moins menaçante pour faire face aux effets du traumatisme. » Auriemma ajoute que bien que les supports comme les livres de coloriage pour adultes peuvent être utiles pour la relaxation et la distraction, ils ne remplacent pas le travail avec un professionnel.
7. Ne vous sentez pas coupable de vous amuser ou de suivre des routines normales.
L'une des parties les plus difficiles de regarder un événement traumatisant se dérouler peut être de sentir que vous ne « méritez » pas de profiter de votre propre vie alors que d'autres subissent d'énormes souffrances. Mais le Dr Lee explique qu'il est important de continuer votre routine quotidienne (y compris vos soins personnels habituels) et de faire de petites choses qui vous procurent de la joie, même si vous restez informé des nouvelles. "Tendez la main à vos amis et à votre famille", dit Lee. "Continuez à vous engager dans vos activités normales qui vous font vous sentir bien, comme le sport, les loisirs, la lecture, passer du temps avec des amis. Vous culpabilisez de vous amuser, mais il vous est difficile d'aider les gens si vous ne prenez pas soin de vous. Appuyez-vous sur vos peuples!"
8. Faites un don ou faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur.
Qu'il s'agisse d'une cause aidant directement les personnes touchées par l'horrible événement aux nouvelles ou d'une organisation locale dans votre communauté, envisagez de faire un don d'argent ou de faire du bénévolat. Cela vous fera vous sentir beaucoup moins impuissant lorsque vous regarderez tout se dérouler.
Dans le cas de Manchester, par exemple, la Croix-Rouge britannique est lever des fonds pour les familles dont les proches ont été blessés ou tués dans l'attaque. Ou, étant donné que l'attaque est potentiellement lié à Daesh et de nombreuses communautés musulmanes à travers le monde verront probablement une augmentation de la discrimination et de la violence, envisagez de contacter un local musulman plaidoyerorganisation pour voir comment vous pouvez vous impliquer.
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