Une entrevue avec Robert LeahyLeahy est professeur clinicien de psychiatrie à la Cornell Medical School et auteur de The Worry Cure: Sept étapes pour arrêter l'inquiétude de vous arrêter (Presse des Trois Rivières).
Une entrevue avec Robert Leahy
Leahy est professeur clinicien de psychiatrie à la Cornell Medical School et auteur de The Worry Cure: Sept étapes pour arrêter l'inquiétude de vous arrêter (Presse des Trois Rivières).
Les gens sont déprimés à la fin d'un week-end parce qu'ils ont l'impression que quelque chose de bien se termine et que le stress de la semaine de travail est sur le point de commencer. Gardez à l'esprit que presque tout le monde ressent cela de temps en temps.
• __ Limitez-vous.__ Réservez dix minutes à la fin du week-end pour ruminer, mais soyez strict avec vous-même, c'est tout le temps pour les pensées négatives que vous avez le droit. Les gens ont l'idée erronée que ruminer va conduire à la clarté, mais plus vous vous attardez sur la façon dont vous vous sentez mal, plus vous devenez déprimé.
• __ Passez à l'action.__ Soyez proactif: faites du shopping, promenez le chien, visitez un musée. Sortez de la maison et de votre propre tête pendant une heure ou deux.
• __ Tendez la main à vos amis.__ Rencontrez un ami pour une tasse de café (un verre de vin pourrait aggraver le malaise). À moins que vous n'ayez un problème spécifique à discuter, concentrez-vous sur un discours positif et joyeux – vous serez surpris de voir comment cela peut faciliter la bonne humeur.
• __ Souvenez-vous des bons moments.__ Pensez à la chose la plus agréable que vous ayez faite au cours du week-end et prévoyez de la refaire, même si c'était juste de sortir manger mexicain et un film. C'est une bonne idée de faire des plans pour le mercredi soir afin de pouvoir s'attendre à une pause en milieu de semaine.
• __ Planifiez votre charge de travail.__ Au lieu de vous inquiéter en général à propos de la semaine à venir – de longues heures, du stress et des réunions – faites une liste de tout ce que vous avez à faire. Vos tâches vous sembleront immédiatement plus faciles à gérer. (Écrire est généralement plus efficace que d'y penser.) Notez également ce qui va être agréable au cours de la semaine à venir, comme un déjeuner avec un vieil ami. Si vous savez que la semaine va être particulièrement brutale, réfléchissez à des moyens de réduire le stress – déléguez le travail, reculez une date limite si possible – afin que vous sachiez que l'ennui et la frustration ne dureront pas éternellement.
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