Une interview avec Jillian Michaels, experte en bien-être et fitness basée à Los Angeles.
Une interview avec Jillian Michaels, experte en bien-être et fitness basée à Los Angeles.
Mon premier conseil est de repenser à une époque où vous vous entraîniez. Le muscle a de la mémoire; si vous avez fait de l'exercice régulièrement à un moment donné, vous n'avez pas besoin d'imaginer ce que c'est que d'être un athlète. Tu sais déjà.
• Équipement Debout. Trouvez quelque chose qui vous passionne. Une nouvelle tenue le fait pour beaucoup de gens, et il y a tellement de styles qui mettent l'accent sur les parties du corps que vous aimez et minimisent celles que vous n'aimez pas. Ou pensez à des baskets cool ou à une Fitbit.
• Faire une fenêtre. J'ai vu toutes les études sur les moments idéaux pour s'entraîner: matin, midi, soir. Le mien est 11 heures du matin, mais si j'attendais que cette heure soit libre dans mon emploi du temps, cela n'arriverait jamais. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est lorsque vous disposez de 20 à 30 minutes dans votre journée.
• Préparez-vous au pire. La première sortie sera brutale, vous serez tellement essoufflé que vous aurez l'impression de vous gargariser le cœur. C'est un sentiment terrible, mais essayez de le voir comme une confirmation que vous devez faire un changement. Et sachez que si vous vous entraînez trois ou quatre fois par semaine, vous devriez voir une grosse différence en seulement deux semaines.
• Donner le rythme. Vos entraînements initiaux devraient consister à augmenter votre fréquence cardiaque (visez 85 % du maximum) et un entraînement de résistance léger. Les premières semaines ne sont pas le moment pour les mouvements explosifs - pas de lancer de poids lourds ou de sprinter. J'aime un vélo stationnaire car vous pouvez régler votre propre intensité et son impact est faible; un tapis roulant sur une pente est également excellent. Il vous aide à développer votre endurance et brûle des calories sans risque élevé de blessure.
• Se joindre à. Les cours sont formidables car ils vous obligent à planifier une séance d'entraînement plutôt que d'attendre que l'ambiance soit au rendez-vous. Recherchez une session pour débutants, idéalement à une heure creuse – une salle bondée peut être intimidante.
• Connaissez votre type. Un entraîneur peut vous aider à vous fixer des objectifs et à vous dépasser en toute sécurité, mais les entraîneurs sont comme des médecins: ils ont des spécialités. Demandez quelqu'un qui aime travailler avec des gens qui débutent.
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