Les énormes chèques de paie de 1 pour cent donnent aux vedettes d'Hollywood l'accès aux meilleurs entraîneurs personnels, mais vous n'avez pas à débourser beaucoup d'argent pour vous mettre en forme. Dans "Training Days" du numéro de novembre de Séduire, six meilleurs entraîneurs expliquent leurs philosophies de base, révèlent ce sur quoi les stars se concentrent pendant leurs entraînements et proposent 25 conseils pour rester en forme par vous-même. Voici quelques-unes de leurs astuces. (Pour le reste, il vous faudra récupérer le dernier numéro !)
La forme compte. "Lorsque vous faites des crunchs ou du Pilates, tirez toujours vers le haut, ce qui fait travailler la couche la plus profonde des muscles et crée un ventre plat », explique Andie Hecker, dont les mouvements centrés sur le ballet fonctionnent pour Ginnifer Goodwin et Natalie Portman. "Une forme incorrecte pendant les exercices abdominaux peut en fait faire sortir votre estomac."
Mélangez-le, souvent. "Les muscles deviennent rapidement intelligents et forts, alors changez votre routine tous les dix jours", explique Tracy Anderson, qui a travaillé avec Gwyneth Paltrow et Nicole Richie. "Il faut au moins autant de temps pour changer votre corps, mais avec le temps, un entraînement devient statique et moins efficace."
Mesurez en répétitions, pas en minutes. « Au lieu de sauter sur route pendant dix minutes, faites-le pour 100 sauts, explique Gunnar Peterson, qui travaille avec Halle Berry et Sofia Vergara. « Si vous mesurez les réalisations en fonction du temps, il n'y a aucune incitation à aller plus loin; en choisissant un certain nombre de kilomètres ou de répétitions, aller fort signifie que vous en finirez plus rapidement."
Les jours de congé sont une bonne chose.« S'entraîner cinq jours par semaine, c'est génial; six ou sept, ce n'est pas mieux", déclare Ramona Braganza, qui a travaillé avec Jessica Alba et Kate Beckinsale. "En fait, vos muscles réagissent mieux lorsqu'ils ont un temps d'arrêt pour récupérer."
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