Toki voit juoda energiajuoman. Mutta jos et todellakaan ole opiskelija, joka vetää yötä, tässä on kahdeksan muuta todistettua tapaa tuntea olosi hereillä-juuri nyt.
Toki voit juoda energiajuoman. Mutta jos et todellakaan ole opiskelija, joka vetää yötä, tässä on kahdeksan muuta todistettua tapaa tuntea olosi hereillä-juuri nyt.
Juo teetä. Joo, luit oikein: tee, ei kahvi. Tutkimuksessa, jossa 95 ihmistä piti lokit kymmenen työpäivän ajan, kofeiinittoman teen juominen ilman maitoa tai sokeria oli paras havaittu suorituskyky Etelä -Australian yliopiston psykologin Janet Bryanin johtaman tutkimuksen mukaan vuonna Adelaide. Teetä juomatta ilman sokeria yhdistettiin väsymyksen vähenemiseen (vaikka näin ei ole, kun sokeria lisättiin). Tutkijat mainitsevat todisteita siitä, että tee sisältää runsaasti flavonoideja, yhdisteitä, jotka parantavat aivojen verenkiertoa ja jotka näyttävät parantavan sekä kognitiota että mielialaa.
Syö suklaata. Olet luultavasti kuullut tämän ennen, mutta se vaatii toistamista: Pienen määrän tumman suklaan syöminen voi lisätä fyysistä kestävyyttä. Hiiret ruokkivat epikatehiinia, tumman suklaan tärkeintä flavonoidia, kahdesti päivässä 15 päivän ajan juoksumattokoetta pitemmälle kuin lumelääkettä saaneet hiiret; niiden lihakset olivat myös kestävämpiä väsymykselle, testit osoittivat. Nämä tulokset tapahtuivat riippumatta siitä, suoritettiinko hiirille lisäharjoittelua vai ei. Epicatechin lisää energiaa tuottavien mitokondrioiden määrää lihassoluissa, kertoo Francisco Villarreal, a lääketieteen professori Kalifornian yliopistossa, San Diegon lääketieteellisessä korkeakoulussa, joka työskenteli yhteistyössä tutkimus. Alustava tutkimus ihmisillä havaitsi "hyvin samanlaisia vaikutuksia", hän sanoo, mutta siellä
On saalis: Hyödyt todennäköisesti häviävät, jos syöt liikaa yhdistettä, luultavasti siksi, että mukana olevat solureseptorit ylikuormittuvat. "Yllättävää on, että tarvitset vain pieniä annoksia yhdistettä suurten vaikutusten aikaansaamiseksi, ja tietomme viittaavat siihen, että enemmän ei ole parempi", Villarreal sanoo. Optimaalinen päiväannos löytyy viiden gramman palasta tummaa suklaata, joka on kahden tavallisen postimerkin kokoinen, hän sanoo.Kuuntele innostava kappale. Jokainen, joka on koskaan ollut uuvuttavan harjoituksen puolivälissä, vain saadakseen äkillisen lisäyksen pirteästä laulu (esimerkiksi Taylor Swiftin "Shake It Off"?) voi todistaa tämän: "Musiikki on uskomattoman voimakas," sanoo Tracy Anderson, julkkisvalmentaja. "Se estää kaiken muun melun päässäsi - kaiken, mikä saisi sinut lopettamaan harjoittelun." Ja käy ilmi, että sykkeellä on merkitystä: Tutkimus Brunelin yliopisto Lontoossa Englannissa osoittaa, että mitä lähempänä kappaleen lyöntiä minuutissa vastaa oma sykkeesi, sitä motivoivampi se on On.
Kanna mantelit.
Kun verensokeri laskee liian alhaiseksi, tahdonvoima laskee sen mukana (siksi tämä eväste on niin vastustamaton muutama tunti hienonnetun salaatin jälkeen). Kun energiasi alkaa liputtaa, Joy Bauer, kirjoittaja Joy Fit Club: keittokirja, ruokavalio ja inspiraatio (Wiley), ehdottaa tankkausta omenalla ja kourallisella manteleita, jogurttia ja banaania tai paahdettua edamamea, "täydellinen yhdistelmä korkealaatuisia hiilihydraatteja, kuitua ja proteiinia, joiden ei tarvitse olla jääkaapissa. "
Treenata.
Tiedämme, tiedämme. Mutta Kalifornian Santa Claran yliopiston psykologian professorin Thomas Planten mukaan "liikunta nostaa verenpainetta ja sykettä ja aktivoi koko sympaattinen hermosto. "Niille, joilla ei ole suuria sydän- ja verisuonitautien ongelmia," tämä herättää sinut ja antaa sinulle terveellistä lisäpotkua. "Eniten energiaa antavat harjoitukset Planteen tutkimus: Yksinäiset ulkoilumahdollisuudet, jotka altistavat sinut energiaa lisäävälle auringonvalolle ja "eivät ole niin tyhjiä, koska sinun ei tarvitse huolehtia pysymisestä keskustelu."
Ota kylmä suihku.
Emme olleet kovin innoissamme saadessamme tietää, että viileä suihku on parempi kuin lämmin. Mutta Minnesotan yliopiston lääketieteen yliopiston neurologian professori Mark Mahowald sanoo, että yksinkertaisesti suihkun tekeminen muutaman asteen viileämmäksi lisää valppautta. Ja jos olet rohkea, jotkut neurotieteilijät teorioivat, että todella kylmän suihkun (68 astetta) ottaminen voi lisääntyä beeta-endorfiinipitoisuudet ja tuottavat hyvän olon, sanoo Orly Avitzur, neurologi Tarrytownissa, New York. Lisäämällä piparmintun vartalopesua tai shampoota seokseen saat lisää kevyttä askeleesi, sanoo Rachel Herz, kirjoittaja Halun tuoksu (William Morrow). "Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset ovat vahvempia, nopeampia ja tarkkaavaisempia piparmintulle altistumisen jälkeen", Herzin mukaan. Yksi tällainen tutkimus Wheelingin jesuiittayliopistossa totesi, että tuoksulle altistuneet urheilijat voisivat tehdä enemmän punnerruksia.
Hydraatti.
Heti kun heräät aamulla, juo vähintään kaksi kupillista vettä. "Me kaikki heräämme kuivattuna", sanoo Susan Kleiner, ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Hyvän mielen ruokavalio (Springboard Press). Tämä on ongelma, kun otetaan huomioon, että jokainen biokemiallinen reaktio - kaikki ajatteluprosessimme ja lihassupistuksemme - riippuu siitä, että meillä on riittävästi vettä. Ja lämpötilalla on merkitystä: On olemassa tietoja, joiden mukaan "viileän veden juominen jääkylmän tai lämpimän veden sijasta tyhjenee nopeimmin mahalaukusta kosteuden parantamiseksi", Kleiner sanoo. Mitä tulee huhuihin sitruunan lisäämisestä? Toki sitrushedelmien tuoksu saattaa saada sinut tuntemaan olosi pippurisemmaksi aamulla, mutta muuten se ei tee niin paljon. "Todennäköisesti suurin ero on se, että se lisää hieman makua ja voi lisätä juomien määrää, ja se on paljon parempi kuin lisätä sokeria tai ei-ravitsevia makeutusaineita", Kleiner sanoo.
Pidä rauta- ja proteiinitasosi korkealla.
"Aina kun joku sanoo olevansa vähäenerginen, ihmettelen heti, onko hänen ruokavaliossaan myös vähän rautaa ja proteiinia", sanoo perustaja Lauren Slayton. Ruokakouluttajat, ravitsemusneuvontakeskus New Yorkissa. (Raudanpuute voi väsyttää, ja proteiinin aminohapot auttavat sinua tuntemaan olosi valppaana.) Omenat maapähkinävoilla, kaurapuuro saksanpähkinöillä, munat, maidoton papukeitto tai kourallinen edamamea ovat hyviä vaihtoehtoja. Kurpitsan, seesamin ja auringonkukansiemenissä on paljon B -vitamiineja ja proteiineja, joten ne toimivat kuin pienet energiapellettit. "
Katso myös
Kuinka nukkua paremmin tänä iltana
10 superruokaa ruokavalioon
13 huonoa nukkumaanmenoa, jotka estävät sinua nukkumasta kauneutta