Sisäpiirin opas: Kuinka syödä enemmän energiaa

Haastattelu Lauren Slaytonin kanssa

Slayton on perustaja Foodtrainers, ravitsemusneuvontakeskus New Yorkissa.

Kun syöt, on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Syö aamiainen aina kahden tunnin sisällä heräämisestä ja syö sitten kolmen tai neljän tunnin välein koko päivän.

• __ Ajattele pienesti .__ "Ihmiset ylpeilevät, etteivät he syö välipaloja, mutta välipala on paras tapa syödä. Kokeile 500 kalorin lounaan tai illallisen sijasta pieniä aterioita, joissa on 200 tai 300 kaloria. Tämä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja pitää verensokerisi korkealla. "

• __ Pumppaa rautaa .__ "Aina kun joku sanoo olevansa vähäenerginen, ihmettelen heti, onko hänen ruokavaliossaan myös vähän rautaa ja proteiinia. (Raudanpuute voi väsyttää, ja proteiinin aminohapot auttavat sinua tuntemaan olosi valppaana.) Omenat maapähkinävoilla, kaurapuuro saksanpähkinöillä, munat, maidoton papukeitto tai kourallinen edamamea ovat hyviä vaihtoehtoja. Kurpitsan, seesamin ja auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti B -vitamiineja ja proteiineja, joten ne toimivat kuin pienet energiapellettit. "

• __ Ohita makeiset .__ "Sokeri nostaa sinua tilapäisesti, mutta sinusta tuntuu lopulta vielä tyhjältä pian sen jälkeen. Joskus neuvon ihmisiä vannomaan makeisia 24 tunnin ajan ja katsomaan kuinka paljon heidän energiansa kasvaa. Jos kaipaat jotain makeaa, ota kuitupitoinen täysjyväkeksi. Kuidulla on aika-vapauttava vaikutus sokeriin ja hiilihydraatteihin, joten ne tulevat verenkiertoon hitaasti ja tasaisesti. Älä koskaan syö keksejä tai keksejä, joissa on merkintä "rasvaton"-se tarkoittaa yleensä sitä, että rasva on korvattu sokerilla. "

Katso myös

• Laihtua, saada energiaa: vinkkejä kuuluisalta ravitsemusterapeutilta

• 4 tapaa syödä enemmän energiaa

• Parhaat julkkisvalmentaja temput kuntosalimotivaatiolle