Lopeta kuntosalin kohtelu kuin ahdistettu maissipellon sokkelo, jonka läpi ryömii niin nopeasti kuin pystyt. Se auttaa ystäviä siellä, sanoo Laurie Cole, kouluttaja SoulCycle studiot New Yorkissa: "Osa syystä, miksi menet suosikki kampaajallesi, johtuu ihmissuhteista. Nauti toveruudesta harjoittelemalla - rakastamasi opettaja, osallistujat, joihin olet tutustunut. Se on tapa muodostaa yhteys todellisiin, eläviin ihmisiin. "
Gwyneth Paltrow on kutsunut valmentajansa Tracy Anderson, "orgaaninen plastiikkakirurgi". Varmasti skalpellin sijasta näyttää siltä, että hänellä on veitsenterävä kieli. "Sen sijaan, että miettisit ongelma -alueitasi tai sitä, kuinka ikääntyisit tai kuinka et voi syödä kaikkea mitä teit kun olit 19 -vuotias, sinun on hyväksyttävä se todellisuus, että sinun on harjoiteltava - nähdäksesi tuloksia ", Anderson sanoo. "Se keskittyy sinuun, jotta löydät aikaa."
"En aina herää kuollakseen treenaamaan", myöntää Los Angelesin kouluttaja Valerie Waters, I Want My Bikini Body -harjoitusohjelman luoja. "Mutta se auttaa ajattelemaan, olen yhden harjoituksen päässä hyvästä tuulesta. Nousta ja ovesta ulos tulee parempi olo. "
Kuinka monta tuntia Kotiäidit- tai oikeastaan mihin tahansa TV -ohjelmaan - keräätkö viikossa? Jos sinulla ei ole aikaa harjoitella, olet ehkä löytänyt sen sieltä. Vähemmän television katselun on osoitettu lisäävän viikoittaista kalorien polttoa, viimeaikaisen Vermontin yliopiston tutkimuksen mukaan, joka todella lukitsi aikuiset naiset televisioistaan.
"Olen nähnyt monien vastahakoisten kuntoilijoiden muuttavan elämäänsä bloggaamalla", Waters sanoo. Dokumentoi unelmatehtäväsi - 30 joogatuntia 30 päivässä, juoksevat ensimmäiset 10 000 kilotuntia - ja sinulla on uusi painos harjoituksesi suorittamiseen: sinun on luotava uutta sisältöä! "Henkilökohtaiset haasteet ovat suuria motivaattoreita", hän lisää. "Se on kuin Everywomanin versio kuudesta viikosta näyttääkseen matolle valmiina."
"Musiikki on uskomattoman voimakasta", Anderson sanoo. "Se estää kaiken muun melun päässäsi, kaiken, mikä saisi sinut lopettamaan harjoittelun." Ota tavaksi uusien soittolistojen luominen muutaman viikon välein (olemme pakkomielle Spotify -sovelluksesta), ja kun kappaleesi vanhenevat, kokeile mashup- tai remixit.
Eikö kaikki ole unelmoineet sopivansa vain nousta ylös ja kävellä ulos samanaikaisesti? Valitettavasti tässä on enemmän kyse "taistele taistelua vastaan" kuin "taistele valtaa vastaan", mutta mahdollisesti yhtä tyydyttävä. Kun kollegat asettavat kollektiivisia harjoitustavoitteita, he eivät vain lisänneet fyysistä aktiivisuuttaan 20: llä prosenttia kuudessa viikossa, mutta he pystyivät myös ylläpitämään sitä yli 12 viikon ajan the American Journal of Preventive Medicine.
"Tasapainoa ja koordinaatiota parantava harjoitus vahvistaa ydintä ja parantaa ryhtiä", sanoo New Yorkin kouluttaja Key Son. "Tämän seurauksena kantapäät voivat todella muuttua mukavammiksi."
Joka viikko aiot tehdä kolme tuntia kestäviä harjoituksia, ja joka viikko kiireinen aikataulusi lähettää sinulle kaksikirjaimisen vastauksen: Ha! Mutta yritä ajatella asiaa tällä tavalla: Pyri sen sijaan harjoittelemaan kumulatiivisesti 180 minuuttia, jotta sinulla on enemmän joustavuutta ja voit laskea satunnaisen harjoituksen, kuten kymmenen minuutin hyppynaru, jonka puristit sisään ennen työtä tai se 20 minuutin reipas kävely, kun olit myöhässä tapaamassa ystävääsi, huomauttaa ravitsemusterapeutti Lauren Slayton. perustaja foodtrainers.com. Liikkeidesi seuraaminen on yhtä helppoa kuin iPhonen tai Fitbitin kaltaisen puettavan aktiviteettiseurannan käyttäminen.