Kun iltapäivän pahoinvointi on alkanut, lähdemme etsimään tuota aikamoista yhdistelmää: sokeria ja kofeiinia. Ja noin 15 minuuttia se tekee ihmeitä: Olemme tuottavia, energisiä ja juttelevia (ehkä hieman liian juttelevia). Sitä seuraa tietysti väistämätön kaatuminen. Etsimme parempaa tapaa kysyimme ravitsemusterapeutilta Lauren Slaytonilta, New York Cityn ravitsemusneuvontapalvelun Foodtrainersin perustajalta, neuvoja siitä, miten syödä enemmän energiaa koko päivän ajan.
__
Ajattele pienesti .__ "Kaikki mitä haluan suuren aterian jälkeen, on siesta", Slayton sanoo. "Sen sijaan, että söisit 500 kalorin lounaan, kokeile pieniä aterioita, joissa on 200 tai 300 kaloria. Tämä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja estää verensokerisi laskemasta. "Hän kehottaa asiakkaita lämmittämään puolet lounaastaan klo 12.30 ja toisen puolen kello 4. "Ihmiset kerskailevat, etteivät he syö välipaloja, mutta välipala on paras tapa syödä", hän lisää.
__
Pumpun rauta. __ "Aina kun joku sanoo olevansa vähäenerginen, oletan heti, että hänen ruokavalionsa sisältää myös vähän rautaa ja proteiinia", Slayton sanoo. Raudanpuute voi väsyttää ja proteiinin aminohapot auttavat sinua tuntemaan olosi valppaana. Hän suosittelee maapähkinävoita ja omenoita, kaurahiutaleita, saksanpähkinöitä, munia ja edamamea. Siemenet (kuten kurpitsa, seesami ja auringonkukka) ovat myös suosikki välipala. Ne kaikki sisältävät paljon B -vitamiinia ja proteiinia, "joten ne toimivat kuin pienet energiapellettit".
__
Pysy nesteytettynä .__ Ihmiset saavat harvoin tarpeeksi vettä aikaisin päivällä, ja pysyminen nesteytettynä johtaa pitkälle energian tason ylläpitämiseen, "koska lievä nestehukka aiheuttaa veri sakeutuu, mikä pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin, mikä johtaa väsymykseen. "Slayton suosittelee juomaan litran vettä keskipäivään mennessä ja vähintään litran, ellei kaksi, sen jälkeen lounas. Hän lisää, että seltzer ja yrttiteet voivat korvata tylsän H2O: n, mutta vältä mehua, jossa on kaikki hedelmäpalan sokeri ilman kuitua.
Luovuttaa. Jos päätät, että sinulla on oltava kofeiinia tai sokeria, ole fiksu siitä, miten käytät sitä. Vihreä tee sisältää noin kolmanneksen kahvin kofeiinista - joten et kaadu niin kovaa - ja se on runsaasti antioksidantteja. Kun kaipaat jotain makeaa, tavoita täysjyväkeksi evästeen sijaan. "Kuidulla on aika-vapauttava vaikutus sokeriin ja hiilihydraatteihin, joten ne tulevat verenkiertoon hitaasti ja tasaisesti", Slayton sanoo.
LIITTYVÄT LINKIT:
· Daily Beauty Reporter: Ovatko tähdet todella siirtymässä vauvanruokaan laihduttaakseen?
· Daily Beauty Reporter: Times Testit Ruokavalion toimituspalvelut
· Daily Beauty Reporter: Mausteinen tapa laihtua
· Mielialauutiset: Hyvän mielen ruokavalio