Nukkumismallien muuttaminen voi auttaa vähentämään ahdistustasi. Tämä on New Yorkin Binghamptonin yliopiston tutkijoiden Jacob Notan ja Meredith Colesin yhteisymmärrys.
Sadasta haastatellusta ihmisestä ne, jotka menivät nukkumaan myöhemmin ja nukkuivat lyhyempiä aikoja, olivat vakavimpia huolen ja negatiivisen ajattelun oireita. Vaikka ahdistus voi edistää unihäiriöitä, on myös mahdollista, että riittämätön uni tai poikkeaminen luonnollisesta valosta ja pimeästä syklistä vaikeuttaa vaikeiden ajatusten estämistä, Nota ja Coles sanoo. He viittaavat muihin tutkimuksiin, jotka osoittavat, että masennuslääkkeitä käyttävien ihmisten unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa vähentämään masennusta.
Jos mielesi kilpailee huolestuneisuudesta nukkumaan mennessä, nouse sängystä, jotta et yhdistä sitä ahdistukseen ja tee muita toimintoja, kunnes tunnet olevasi valmis nukkumaan, Nota ehdottaa. Kun alat väsyä aikaisemmin vähäisemmän unen seurauksena, lisää vähitellen nukkumaanmenoaikaa, hän lisää. Jotta voisit yrittää väsyä,
me ehdotamme käyttämällä valerianjuuria tai kalsium-, magnesium- ja sinkkivalmisteita. Voit myös kokeilla aromaterapiaa.Näin nukut pehmeämmille huulille: