8 kiitollisuuspäiväkirjaa, joita voit kokeilla vuonna 2022 mielenterveytesi hyväksi

Gratitude-lehdet ovat valmiina vastaamaan vuoden 2022 64 unssia vesi kannu: yksi pieni lisä jokapäiväiseen elämääsi, joka voi auttaa sinua pysymään hyvinä. Ajatus hetken kiittämisestä ei tietenkään ole uusi. Mutta psykologit ovat havainneet, että käytäntö on tullut valtavirtaan, suurelta osin sosiaalisen median ansiosta. TikTokin 11,2 miljoonaa katselukertaa hashtag #gratitudejournal kuvateksteillä kuten "hydrate, meditate, manifest, gratitude journal" ja Instagram-vaikuttajat Viiden minuutin päiväkirja ahkerasti yöpöytänsä nurkkaan sijoitetut näyttävät tukevan väitettä, että muutama yksinkertainen rutiinisäätö voi muuttaa näkemystäsi. Mielenterveysasiantuntijoiden mukaan Viehätys puhunut, ajatus ei ole niin outo kuin miltä näyttää.

"Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi johtaa myönteisempään näkemykseen elämästä yleensä ja positiivisempaan näkemykseen itsestään", sanoo

Joanne Frederick L.P.C., lisensoitu ammatillinen mielenterveysneuvoja Washington DC: ssä. "Kun koemme tilanteen, joka masentaa meitä tai [saa meidät alas], kiitollisuuspäiväkirja auttaa sinua löytämään jotain hyvää elämässäsi riippumatta siitä, kuinka huono tilanne on. Se antaa toivoa." Kathryn Smerling L.C.S.W., psykoterapeutti NYC: ssä, sanoo asian vieläkin yksinkertaisemmin: "Mitä enemmän arvostat sitä, mitä sinulla on, sitä parempi mielenterveytesi tulee olemaan. Et aio keskittyä siihen, mitä sinulla ei ole, vaan siihen, mitä sinulla on." 

Tämä konkreettinen arviointimenetelmä synnyttää toivoa, tunnetta, josta on tullut lähes välttämätön viimeisten kahden vuoden aikana. "Pandemia, sosiaaliset epäoikeudenmukaisuudet, jatkuva menetys ja suru ja jopa väkivalta – maailma voi tuntua todella raskaalta päivittäin", tohtori Frederick huomauttaa. "Kiitollisuuspäiväkirja on todella hyödyllinen kliinisestä näkökulmasta selviytyäkseen ja löytääkseen toivoa." 

Ei ole yllättävää, että tarvitsemme jotain selviytyäksemme: tohtori Smerling keskustelee potilaiden kanssa käsitteestä "sumentaminen" tai tapa, jolla elämäsi erilaiset osa-alueet voivat murskata yhteen, kun tunnet olosi ällikällä lyöty. "Päivät voivat tuntua hyvin samanlaisilta COVIDin takia", hän sanoo. "Kiitollisuuspäiväkirja auttaa sinua katsomaan asioita, joista saatat olla surullinen, [mutta voit olla] kiitollinen eri näkökulmasta." Nämä hyödyt eivät ole tehokkaita vain valveillaoloaikoina: tutkimukset ovat osoittaneet sen kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi jopa parantaa untasi, joka usein kärsii stressistä. Ja vaikka päivittäinen itsehoitorutiini on nykyaikaisempi käsite, kiitollisuuden harjoittamisella voi olla evoluution alkuperää.

Kiitollisuus on paljon syvemmällä kuin itsehoitokäytäntö – se on luonteeltamme. Julkaisijan julkaisemien löydösten mukaan UC Berkeleyn Greater Good Science Center, ihmiset eivät ole ainoa laji, joka kokee kiitollisuutta. "Vastavuoroisen altruismin" käsitteen tutkimus on osoittanut, että simpanssit, kalat ja lepakot auttavat toisia Yksilö maksaa itselleen kustannuksia, koska he ymmärtävät, että hyvä teko saa heidät saamaan apua, kun he tarvitsevat sitä se. Nykyaikainen kiitollisuuden käytäntö on johdettu tästä synnynnäisestä "sinä raaputa minun selkääni, minä raapun sinun" mentaliteetista, ja siitä on kehittynyt ihmisten tapa yksinkertaisesti huomata, kun joku tai jokin on antanut meille "naarmun". Kuten tohtori Smerling sanoo, tämä tunnustus auttaa luomaan elämäsi "uudelleenkehyksen" suuntaamalla näkemyksesi kohti positiivinen.

Meditaation tai harjoituksen tapaan päiväkirjan pitämisen on tarkoitus olla tauko päivässäsi ja aikaa katsoa sisäänpäin ja keskittyä itseesi. Tästä syystä tohtori Frederick neuvoo potilaitaan kirjoittamaan ilman omaa tuomiota – se tarkoittaa, että ei tarvitse muokata eikä oikeinkirjoituksen korjauksia. Ja vaikka merkkilehtien määrä ja esteettisesti miellyttävä sisältö ovat lisääntyneet, asiantuntijat huomauttavat nopeasti, että et itse asiassa tarvitse kallista päiväkirjaa – tai kynää ja paperia ollenkaan – tehdäksesi kiitollisuudesta osa jokapäiväistä elämääsi. Jos kirjoittaminen ei ole mieluisin itsetutkiskelutapa, kokeile kiitollisuusäänimuistiota, kiitollisuusvideota tai tallennettua valokuvakiitollisuuskansiota. Modaalisuudesta riippumatta ei ole olemassa "oikeaa" tapaa harjoittaa kiitollisuutta, mutta tohtori Frederick ehdottaa keskittymistä erityispiirteisiin laajempien, yleisempien yleisten sijaan. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "Olen kiitollinen perheestäni", yritä esittää kohdistettuja kysymyksiä, kuten "Mistä olen kiitollinen itsessäni?" Mistä olen kiitollinen tällä hetkellä?"

Kuten minulla on tapana tehdä - selvästikin tarvitsen kiitollisuuden harjoittelua - painostin asiantuntijoita tämän tavan mahdollisten huonojen puolien selvittämiseksi. Molemmat olivat yhtä mieltä siitä, että kiitollisuuden käsitys sekä pysähtyminen pohtimaan, mistä olet kiitollinen, voivat vain kirkastaa näkemystä. Mutta siitä huolimatta, että kiitollisuuspäiväkirja on hyödyllinen, se ei ole yhden luukun palvelupiste henkiseen selkeyteen.

"Ajattelen, kun näet viestin päällä sosiaalinen media yhä uudelleen ja uudelleen, se voi luoda vaikutelman, että sinä tarve omaksumaan tämän rutiinin", sanoo tohtori Frederick. Mutta mikään rutiini ei sovi kaikille, hän sanoo. "On olemassa kaava, jonka uskon toimivan kaikille, ja se sisältää yhden kolmesta asiasta. Sen puheterapiaa, määrätyt ja valvotut lääkkeet tai molemmat." Kiitollisuuspäiväkirja ei ole ainoa vastaus kaikille ongelmia, joita itsehoidon kaupallistaminen rohkaisee metsästämään, eikä positiivista voi ostaa näkymät. Mutta hei, ehkä voit kirjoittaa päiväkirjaan tapasi.

---

Lue lisää tarinoita mielenterveydestä:

• 9 asiaa, jotka sinun tulee tietää rajallisesta persoonallisuushäiriöstä
• Mitä on kognitiivinen käyttäytymisterapia ja miten se toimii?
• Terapia auttoi minua ilmaisemaan vihaani terveellä tavalla

---

Katso nyt kehonrakentajan koko kauneusrutiini: