Noin 60 prosenttia kehomme koostuu vedestä. Jotta se toimisi edelleen kunnolla, on tärkeää, että otamme tarpeeksi tavaraa päivittäin. "Nesteytys on avain järjestelmän kaikkien elinten auttamiseen tehokkaasti", Grace Derocha, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja Blue Cross Blue Shield Michiganissa, kertoo. Viehätys.Aivan kuten nesteytys auttaa kaikkea sujuvasti, kuivuminen - joka tapahtuu, kun otat vastaanvähemmän nestettä kuin käytät tai menetät - voi johtaa kaikenlaisiin häiriöihin kehon prosesseissa.
Eli kuinka paljon pitäisi juotko? Derocha sanoo, että keskimääräisen ihmisen pitäisi juoda noin kaksi litraa vettä päivässä ja enemmän korkeissa lämpötiloissa tai jos olet erityisen aktiivinen. Kuivumista voi aiheuttaa juominen vähemmän, mutta myös ripuli, oksentelu, kuume, liiallinen hikoilu ja lisääntynyt virtsaaminen (esimerkiksi diabeteksen tai tiettyjen lääkkeiden seurauksena). Mutta mitä oikeastaan tapahtuu kehollesi, kun saavut kuivumispisteeseen? Lue kuusi mahdollista oireita ja komplikaatioita, lievästä vaikeaan.
1. Tunnet nälkää, vaikka et olekaan.
"Usein ihmiset sekoittavat kuivumisen nälkään", ravitsemusterapeutti Keri Gans kertoo Viehätys. Jos olet juuri syönyt, mutta et tunne kylläisyyttä, kokeile lasillisen vettä nähdäksesi, pyytääkö kehosi todella välipalaa. Kuten Gans toteaa, tutkimus osoittaa, että juomavesi voi auttaa sinua täyttämään. Jos teet niin ennen aterioita, voit auttaa sinua selvittämään, kuinka nälkäinen olet todella, jotta voit syödä, kunnes olet tyytyväinen, ei täytetty.
2. Tunnet olosi väsyneeksi, hajamieliseksi, hämmentyneeksi ja jopa huimaukseksi.
Kuivuminen voi vaikuttaa lukuisiin sekä energiatasoihin että kognitioon, mikä vaikeuttaa valppauden säilymistä. Itse asiassa Derocha kutsuu sitä yleisimmäksi syyksi päiväsaikaan. "Kaikki kehomme järjestelmät tukevat veremme toimittamaa happea toimimaan", hän sanoo. "Kun nestehukka haastaa tämän verensiirron, mikään elimistöstämme ei toimi sillä tasolla kuin sen pitäisi aiheuttaa ei vain kehon vaan myös mielen [ja] hitaus, mikä johtaa lyhytaikaisiin muistiongelmiin ja keskittymisvaikeuksiin. " Lisäksi, tutkimus julkaistu lehdessä Ravitsemus Arvostelut ehdottaa, että nestehukka voi myös johtaa mielialan muutoksiin, mukaan lukien lisääntynyt viha.
3. Sinulla on ummetus.
Nesteiden epätasapaino voi myös aiheuttaa suuren varmuuskopion ruoansulatusjärjestelmässäsi. "Meillä on taipumus ajatella kuitua ensisijaisena ratkaisuna ummetukseen, mutta vesi on yhtä tärkeää", Derocha sanoo. "Kuvailen kuituja potilailleni suolistamme" katulakaisijaksi ", koska se auttaa poistamaan toksiineja, mutta nämä toksiinit eivät voi poistua järjestelmästämme ilman huuhtelua, ja sitä varten tarvitsemme vettä."
4. Ihosi ärtyy.
Jos kehosi ei saa tarpeeksi vettä, vaikutukset voivat varmasti näkyä ihollasi. New Yorkin ihotautilääkärinä Sejal Shah on aiemmin kerrottuViehätys, kuiva iho, josta puuttuu öljyä, on erilainen kuin kuivunut iho, josta puuttuu vettä. On kuitenkin joitain samanlaisia oireita, erityisesti hilseilyä, kutinaa, herkkyyttä, kireyttä ja tylsyyttä. Kuivunut iho voi myös olla altis ihottumille ja samanaikaiselle kuivuuden ja rasvaisuuden tunteelle.
5. Sinulla on suurempi riski saada sydänkohtaus ja alhainen verensokki.
Vesi on välttämätöntä myös asianmukaiselle sydämen toiminnalle, ja kun sinulla ei ole tarpeeksi sitä - puhumme vakavasta puutteesta - asiat voivat mennä vakavasti pieleen sydän- ja verisuonijärjestelmäsi kanssa. "Kuivuminen supistaa verisuonia ja tekee verestäsi paksumpaa, mikä tarkoittaa, että sydämesi on tehtävä paljon töitä pumpataksesi sen kehon läpi", Derocha sanoo. "Vakavissa tapauksissa se voi aiheuttaa kehon kardiogeenisen sokin," hengenvaarallisen tilan, jossa sydämesi ei pumppaa tarpeeksi verta kehosi läpi. Nestehukka voi myös aiheuttaa kehosi veren tilavuus vähenee, mikä voi johtaa hypovolemiseen sokkiin (tai alhaiseen veren tilavuus sokkiin) hengenvaarallinen komplikaatio.
6. Sinulla on todennäköisemmin virtsarakon, munuaisten tai virtsatietulehdus.
Munuaisilla ja vedellä on eräänlainen symbioottinen suhde. Munuaiset työ säätelemään kehosi vesitasapainoa, mutta ne myös poistavat verenkierron jätteet; Derocha sanoo, että ne toimivat maksasi kanssa "kehosi luonnollista suodatusjärjestelmää". He tarvitsevat vettä toimivat kunnolla, ja jos heillä ei ole tarpeeksi tehtäväänsä, voit saada virtsarakon ja virtsan infektioita. "Lisäksi munuaisiin luonnollisesti kertyvät mineraali- ja suolakertymät vaativat veden hajottamista", Derocha sanoo. "Ilman sitä nämä kertymät voivat muuttua erittäin kivuliaiksi munuaiskiviksi."
Paras tapa estää tämä tapahtuva on noudattaa suositeltavaa kahden litran veden saantia päivässä, joka voi olla monessa muodossa. Gans huomauttaa, että voit saada tarvittavia nesteitä elintarvikkeista, mukaan lukien keitot, hedelmät ja vihannekset, ja vettä sisältävät juomat, mukaan lukien kahvi, tee, maito, 100 -prosenttinen hedelmämehu ja urheilujuomat. Jos kuitenkin käytät jotain näistä vesilähteenäsi, muista vain tarkkailla myös kofeiinin, sokerin ja kaloreiden saantiasi etkä syö epäterveellistä määrää niistä. (Lääkärisi tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua määrittämään terveet tasot.) Yleensä on järkevää keskittyä tavalliseen vanhaan veteen yrittäessäsi saavuttaa päivittäinen suositeltu vähimmäismäärä.
Jos sinulla on joitain yllä olevista lievistä oireista - kuten väsymys, huimaus tai nälkä - Gans suosittelee juomaan vettä ja katsomaan, poistuvatko ne. Mutta jos ne jatkuvat tai jos koet oireita, jotka tuntuvat vakavilta, ei ole koskaan haittaa mennä lääkäriin.
Lisää kehon hoidosta:
- Katso 100-vuotiaat jakavat terveellisen elämän salaisuutensa
- D -vitamiinilisät: Kuinka kertoa, tarvitsetko niitä tänä talvena
- Kuinka saada parempi uni ja herätä virkeänä aamulla
Kuinka tämä lupus -asianajaja löytää kauneuden sairaudesta:
Seuraa Emmaa Instagram ja Viserrys.