Kuuntele mitä tahansa tiettyä naisryhmää näinä päivinä, ja saatat kuulla "Olen niin väsynyt" jo ennen "En syö gluteenia/sokeria/yöpuvuja". "Tekniikka on pitää aivomme jatkuvassa väsymyksen tilassa ", sanoo kognitiivinen neurotieteilijä ja BrainHealth -keskuksen perustaja Sandra Bond Chapman. Dallas. Kyllä, tarvitseva pieni ankkuri kädessäsi on energiaa imevä pyörre. Ottaen huomioon, että noin 76 prosenttia ihmisistä tuntee itsensä väsyneiksi useimpina viikonpäivinä (Virgin Pulse -instituutin yhden tutkimuksen mukaan), tiesit todennäköisesti jo sen. Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja navigoida sumun läpi. Ja vielä parempi uutinen on, että yksikään niistä ei lue uusludismia. Koska miten sitten googlettaisit sen?
Kuuntele mitä tahansa tiettyä naisryhmää näinä päivinä, ja saatat kuulla "Olen niin väsynyt" jo ennen "En syö gluteenia/sokeria/yöpuvuja". "Tekniikka on pitää aivomme jatkuvassa väsymyksen tilassa ", sanoo kognitiivinen neurotieteilijä ja BrainHealth -keskuksen perustaja Sandra Bond Chapman. Dallas. Kyllä, tarvitseva pieni ankkuri kädessäsi on energiaa imevä pyörre. Ottaen huomioon, että noin 76 prosenttia ihmisistä tuntee itsensä väsyneiksi useimpina viikonpäivinä (Virgin Pulse -instituutin yhden tutkimuksen mukaan), tiesit todennäköisesti jo sen. Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja navigoida sumun läpi. Ja vielä parempi uutinen on, että yksikään niistä ei lue uusludismia. Koska miten sitten googlettaisit sen?
1. MIETISKELLÄ. (MUTTA EI näin.)
Saatat ajatella, että tiedät kuinka keskittyä - ja saatat olla väärässä. "Jatkuva häiriötekijä riistää meiltä henkistä energiaamme", sanoo Chapman, joka toteaa, että väsynyt mieli voi saada kehon tuntumaan sammuvan. Tekstejä, iPhoneja, YouTubea, twiittausta, Hullu entinen tyttöystävä- he kaikki pyrkivät "pitämään aivomme korkeassa valppaudessa", Chapman sanoo. Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla kauhea skenaario: "Aivomme käynnistyvät uudelleen nopeasti. Vain 30 minuuttia ilman henkistä stimulaatiota antaa aivosi keskittyä ja voittaa väsymyksen. "Jos sinulla ei ole kodikasta, mukavasti pimeää luolaa, johon voit ryömiä, Chapman ehdottaa hiljaisuuden kuplaa. Vaihda puhelimesi lentokonetilaan 30 minuutiksi, laita päähän melua vaimentavat kuulokkeet (ei musiikkia, mutta aivojen on työskenneltävä jopa valkoisen kohinan poistamiseksi), sammutettava tietokone (tai ainakin ponnahdusilmoitukset) ja pysäytettävä puhuminen. "Olemme valmistelleet aivomme jatkuvasti odottamaan seuraavaa keskeytystä, joten olemme tulleet riippuvaisiksi näistä tunkeutumisista", Chapman sanoo. "Kun poistat keskeytykset, jopa pienillä muutoksilla, aivosi saavuttavat rauhallisemman tilan ja syvemmän keskittymistason vain 15 minuutissa."
2. NÄYTÄ SUURIA ULKOITA.
Tai jopa lievästä keskinkertaiseen ulkona. Yksinkertainen toiminta ulkona antaa sinulle enemmän energiaa Rochesterin yliopiston tutkimuksen mukaan havaitsi, että oleminen luonnossa (mukana on oltava puu tai kaksi) vain 20 minuuttia päivässä sai osallistujat tuntemaan enemmän elossa. Parempi vielä, hikoilla. Englannissa sijaitsevan Peninsula College of Medicine and Dentistryn asiaankuuluvien tutkimusten katsaus osoitti, että verrattuna treenaamiseen sisällä, sykkeen nostaminen ulkona ollessa voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi energinen. Jos et pääse ulos, valokuva -albumisi voi tehdä tempun. Katso tilannekuvia Sayulita -matkastasi - tutkimukset osoittavat, että jopa luonnon kuvien näkeminen voi nostaa energiatasoa.
3. SNACK HYVIN.
Sinulla on tapaus kello 15.00 väsymys; syöt Super Muscle Monster XXXL Power -proteiinipatukan ja tunnet olosi paremmaksi kuin kaikki maailman Cheetos -syöjät - eli kunnes nyökkäät pöydän ääreen. "Suurin välipalavirhe, jonka näen, on proteiinipatukoiden lisääminen", sanoo Adina Smarandache, sisätautilääkäri Scripps Coastal Medical Centerissä San Diegossa. "Paljon baareja ja valmiita aterioita on täynnä erittäin tiivistettyjä yksinkertaisia sokereita ilman hyviä rasvoja ja kuituja, joten ne piikkivät insuliiniasi, pudota verensokeritasosi ja saat heikkouden ja väsymyksen 30 minuutin kuluessa. "Mutta kaikki palkit eivät ole samanlaisia Ambien. Varmista, että mikä tahansa välipala, jonka säilytät laukussasi, läpäisee kolme testiä: 1) Isoäitisi tunnistaa kaikki ainekset. 2) Sokerin grammojen on oltava yksinumeroisia. 3) Kuitujen grammojen tulee olla kaksinumeroisia. (NuGo Fiber d'Lish -baarit ovat hyvä paikka aloittaa.)
4. Mene vuoteeseen klo 22.30
Kyllä, kun hän oli presidentti, Bill Clinton nukkui kuuluisasti vain neljä tuntia yössä. Anna olla. Kukaan muu ei voi tai saa tehdä sitä. Vaikka luulet, että olet jotenkin murtanut koodin vuorokausirytmeihin ja saat A -pelisi joukko tutkijoita haluaisi kunnioittavasti työskennellä vain viiden tunnin kuluttua arkkien välillä eri mieltä. Yli tusinan unen asiantuntijoita käsittelevä paneeli tarkasteli aiempia nukkumistutkimuksia ja "sopi, että seitsemän tuntia on suositeltu vähimmäismäärä, jota aikuinen tarvitsee optimaaliseen kognitiiviseen, emotionaalista ja fyysistä terveyttä ", sanoo Orfeu Buxton, biokäyttäytymisterveyden apulaisprofessori Pennsylvanian osavaltion yliopistossa, pelottaen meitä aikaisempaan nukkumaanmenoaika. Pohjimmiltaan seitsemän tuntia ei ole enää ylevä tavoite - se on välttämättömyys. Jotta uniaikataulu pysyisi kivuttomana, tee siitä asteittainen: Buxton suosittelee, että siirryt nukkumaanmenoaikasi kymmenen minuutin välein joka ilta, kunnes saavutat seitsemän tunnin rajan.
5. KATSO MUUALLE.
Tiedätpä sen tai et, mutta me lyödään vetoa, ettet tiedä, useimmat meistä räpäyttävät noin 18 kertaa minuutissa. Mutta kun istut tietokoneen edessä, räpytät melkein puolet useammin, mikä johtaa siihen, että zombie -silmät ovat kuivat ja rasittuneet. "Tietokoneen näytön tuijottaminen liian pitkään voi aiheuttaa silmien väsymistä, mikä voi lopulta aiheuttaa päänsärkyä, huimausta ja yleistä uupumusta", Smarandache sanoo. Jos työsi vaatii sinua pitämään silmäsi auki ja yleensä toimimaan, sinun on parasta noudattaa 20: n sääntöä: 20 minuuttia, katso 20 sekunnin etäisyydellä olevaan kohtaan 20 sekunnin ajan (ota tavaksi asettamalla hälytys puhelimeesi, jos et muista). Puomi: virkistyneet silmät ja siten vartalo. Ja kun olet siinä, varmista, että tietokoneen näyttö ei ole lähempänä kuin 20 tuumaa kasvoistasi mittaus, joka on noin kahden paperipituuden päässä - silmien rasituksen estämiseksi, ehdottaa työturvallisuutta ja -terveyttä Hallinto.
6. HEITÄ JOKA SÄVY LEIPÄKORIIN.
Meillä on kaikki syyt uskoa, että varhaisella ihmisellä oli paljon energiaa. Ja niin paljon kuin haluat pyörittää silmiäsi Whole30 -ystävillesi, jotka räjäyttävät Instagram -syötteesi, voimme lyödä vetoa, että he eivät väsy niin paljon kuin sinä. "Täällä ei ole salaisia temppuja tai taikuutta. Se on yksinkertaista matematiikkaa: proteiini ja terveet hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteet, sekä terveet rasvat ovat energiaa ", sanoo kirjan kirjoittaja Holly Phillips. Uupumuksen läpimurto (Rodale). Jos ei muuta, voit tehdä hyvää maailmaa vain tekemällä aamiaisen ja ruoan kierto uudelleen. Munat, täysjyvä vohvelit, kaurapuuro, täysjyväleipä paahdetulla kalalla, omenoilla ja päärynöillä pitävät kaikki energiatasosi päivän aikana. (Ja jos todella haluat kuulla sen: Ei enää sämpylöitä. Ne ovat yhtä haitallisia energiallesi, koska ne ovat ihania, loistavia ja herkullisia. Anteeksi.)
7. OTA HUOLEEN NÄIN.
Jos saat jopa kohtalaisen dehydratoituneen, saatat huomata, että energiatasosi (puhumattakaan mielialasta) saa osuman, tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy mennä juomaan vesikannu tällä hetkellä. Itse asiassa asiantuntijoiden mukaan nesteytyksesi ylläpitäminen on todella yksinkertaista: meidän pitäisi juoda vettä, kun - odota sitä - olemme janoisia. Keho on oikeastaan aika hyvä arvioimaan, kun meillä on vähän vettä; olemme vain huonoja kuuntelemaan sitä. Sen sijaan, että murehdit unssista ja lasket vesipulloja, katso virtsasi. Jos väri on tummempi kuin vaalea olki, sinun on ehkä juotava enemmän, sanoo Phillips. (Yksi varoitus: Tietyt lääkkeet, lisäravinteet ja elintarvikkeet, kuten parsa, juurikkaat ja raparperi, voivat muuttaa sen väriä.)
8. JUOMAA KAHVIA TÄYDELLEEN 10.30 joka päivä.
Joka tiesi? Kortisolihormonitason huippu on kello 8.00–9.00, mikä tarkoittaa, että myös aamuenergiasi. Tutkimukset viittaavat siihen, että jos juot kahvia tänä ruuhka-aikana, kofeiinin maaginen, energiaa lisäävä, mielialan kohottavat vaikutukset ovat paljon heikompia kuin jos odotat kortisolipitoisuutesi laskua ennen a siemailla. Varaa kahvitauot kehosi kortisoliohjelman mukaan-useimmille ihmisille huipun jälkeinen aika on joskus 9:30 ja 11:30 välillä. Tämä täydellisesti ajoitettu Americano antaa sinulle suurimman paineen kofeiinillesi täristää.
9. LISÄÄ PARAS SPOTIFY -SOITTOLISTASI.
Siitä lähtien kun lukion urheilutiimit löysivät Queenin "We Will Rock You", ihmiskunta on tiennyt, että musiikilla on motivoivia voimia. Sam Houstonin osavaltion yliopiston Huntsvillessä, Texasissa, tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yleisön osallistuminen on avainasemassa: laulaminen ja jalkojen tai sormien napauttaminen kappaleen mukana lisäsi merkittävästi energiatasoa ja vähensi väsymystä aiheita. Jos keskipäivän karaoke on epärealistista, laita työpöydällesi Vivaldin kevätkonsertto - sen on havaittu lisäävän henkistä valppautta.
Buzzfeed: Mitä nukkumistapasi kertoo sinusta?