Uusi tutkimus on paljastanut parhaat liikkeet vatsalihasten tekemiseen.
Uusi tutkimus on paljastanut parhaat liikkeet vatsalihasten tekemiseen.
Mitkä harjoitukset antavat sinulle vahvimmat vatsalihakset? 30 vapaaehtoisen testissä Auburnin yliopistossa Montgomeryssä Alabamassa tehokkaimmat liikkeet syvien vatsalihasten kohdistamiseen olivat sivulaudat ja kaksi Pilates -harjoitusta. kaksijalan venytys (makuulla ja halaamalla polvet rintaan, muodostaen sitten kehon V: n ojentamalla käsiä ja jalkoja) ja Pilates 100 (makaa selässä jaloilla) kohotettuna "pöydälle", kiertämällä vartaloa eteenpäin ja pumppaamalla ojennettuja käsiä pienillä ylös- ja alasliikkeillä samalla kun hengität sisään viisi lyhyttä hengitystä ja hengität samalla tavalla kymmenen kierrosta). Joogan veneen asento ja alaspäin suunnattu lankku harjoituspallolla työskentelivät kaikki lihakset, jotka ovat tärkeitä vatsan vahvistamiseksi, myös vinot.
Vähiten tehokkaita olivat seisovat vatsalihakset, kuten seisominen ja rutistus. Jos haluat saada litteän vatsan, sinun on myös poltettava kaloreita tekemällä sydän, sanoo tutkimuksen kirjoittaja Michele Olson, liikunnan fysiologian professori.
Katso myös
Laiha ja lihava: 11 laihdutusruokaa, jotka tekevät sinusta rasvaa
Kuumimmat kultti kouluttajat juuri nyt
Julkkisvalmentajien 15 parasta harjoituksen salaisuutta