Oletko lihonut kiloja lomien aikana? Tai tehdä uudenvuodenlupaus päästäkseen kuntoon? Koska ruokavalio ja kunto ovat kaikkien mielessä tähän aikaan vuodesta, olemme tammikuun joka keskiviikkona tuoneet teille erityisvierailubloggaajia: ravitsemuksen, ruokavalion ja kuntoilun asiantuntijoita.
*Tänään viimeinen erämme, Lisa R. Nuori, kirjoittanut *Osakemyyjäsuunnitelma: Ei-ruokavalio-todellisuusopas syömiseen, huijaamiseen ja laihduttamiseen pysyvästi, selittää, kuinka syöminen kotona vain muutaman yön viikossa voi auttaa sinua pudottamaan kiloja.
Jos syöt usein ravintoloissa tai tilaat noutoruokaa, yritä syödä enemmän kotona. Ensinnäkin voit hallita osiasi. Ravintolat ovat tunnettuja siitä, että ne antavat sinulle vähintään kaksi kertaa tarvitsemasi, ja niillä on taipumus kuormittaa lihaa ja rasvaisia pääruokia ja säästää vihanneksia. Lisäksi jos teet ruoan, tiedät mitä siihen kuuluu. Ravintolat tukahduttavat ruokaa voissa ja öljyssä, ja jokainen ruokalusikallinen öljyä on 120 kaloria. Jos leikkaat vain 100 kaloria päivässä, menetät 10 kiloa vuodessa. Ja jos olet ravintolassa, napostat väistämättä leipäkoria - jos syöt kotona, voit napostella porkkanaa sen sijaan.
-Lataa vihanneksia: Pyri täyttämään puolet lautasestasi. Nopeaa ja helppoa salaattia varten avaa pussi salaattiseosta ja lisää kirsikkatomaatteja ja säilykkeitä. Kokeile pukeutumista Wish-Bone-salaattisuihkut tai Ken's Light Accents spritzerstai laita vain suosikkikastikkeesi suihkepulloon ja sumuta se päälle-käytät paljon vähemmän kuin jos kaadat pullosta.
-Tee helppo pääruoka: Kolme tai neljä unssia (noin kämmenen kokoinen) grillattua kananrintaa tai lohta on loistava valinta. Kasvissyöjät voivat kokeilla kasvishampurilaista, palan grillattua tofua, joka on marinoitu vähärasvaisessa soijakastikkeessa, tai salaattia, johon on lisätty kikherneitä proteiinin saamiseksi.
-Ota puoli: Kokeile paistettua perunaa, jossa on vähärasvaista smetanaa, paistettua bataattia (ne maistuvat hyvältä yksin eivätkä tarvitse mitään täytettä) tai kurpitsaa. Butternut -squashin valmistaminen on helppoa: Kääri koko asia folioon ja laita se uuniin 45 minuutiksi 350 asteeseen. Leikkaa sitten puoliksi, kaavi siemenet, ripottele päälle hieman kanelia ja leikkaa sitten kuutioiksi.
-Välipala viisaasti: Varaa tuoreita vihanneksia (leikkaa porkkanat, kurkut ja paprika etukäteen, jotta ne ovat yhtä helppoja M & M: nä), mustikoita tai mansikoita (jäädytetty on hieno), vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, osittain rasvatonta juustoa tai hummusta.
LIITTYVÄT LINKIT:
· Daily Beauty Reporter: Kuinka saavutat lopulta painotavoitteesi
· Daily Beauty Reporter: Stephen Gullo: Pienet muutokset helpottamaan laihtumista
· Daily Beauty Reporter: Kuinka mielialasi vaikuttaa painoosi
· Daily Beauty Reporter: Voisiko ruokavalio vetää sinut alas?
· Daily Beauty Reporter: Mikä saa naiset syömään vähemmän?
· Daily Beauty Reporter: Ruokavalion vaara
· Sisällä Viehätys: Laihojen naisten seitsemän ruokavalion salaisuutta