Nämä rituaalit auttavat saamaan ihmiset puhumaan raskaista aiheista tai sulattamaan juuri käsittelemänsä.
Kun olin vielä menossa hoito, Minulla oli rituaali joka viikko istunnon jälkeen: tilasin aina kaiken sämpylän, jossa on kampasimpukkaa juustoa hyvässä bagel -paikassa lähellä terapeutin toimistoa ennen pyöräilyä kotiin ja työpäivän aloittamista. Noin noin 15 minuutin ajan jätän tilaa hiilihydraatteja ladatessani ja syötin istunnon aikana syntyneet ajatukset muistiinpanosovellukseeni, ehkä tavoittamani tekstit tai uutiset. Välivaihe toimi pienenä toipumisjaksona 45 minuutin keskustelun jälkeen ongelmistani, puskuriaika suunnata itseni uudelleen tulevalle päivälle - ja bageli ei koskaan pettynyt. Nyt kun en ole enää terapiassa, mietin joskus, kaipaanko sitä viikoittaista hengitystä enemmän kuin itse terapiaa.
Mukaan Susan Whitbourne, professori emerita, psykologinen ja aivotieteet UMass Amherstissa, rituaalit ovat tapa hallita ahdistusta. "Jos elämäsi on kaoottista, rituaali voi tarjota ennakoitavuutta tai keinon hillitä kaaos", hän selittää. Ja terapiaa tarjoamalla Whitbournen kutsuman "kehyksen" tai tietyn rakenteen, johon voit luottaa - viikoittainen kokous kiinteä aloitus- ja päättymisaika, nimetty paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi puhua haavoittuvasti - siitä tulee rituaali itse. Sitten "luomalla omia rituaaleja terapian ympärille, laajennat tätä kehystä", Whitbourne sanoo. ”50 minuuttia kuluu todella nopeasti, joten tarvitset jonkin aikaa käsittelyyn [erityisesti] siksi, että
terapialla on taipumus tuoda esiin ahdistusta herättäviä aiheita. ”Jotkut terapeutit jopa rakentaa rituaaleja istuntoihinsa. Sadi Fox, lisensoitu psykologi ja Brooklynin yksityisen psykologian käytännön Flourishin perustaja, opastaa usein asiakkaitaan niin sanotun "kontin" kautta harjoitus ", jossa he visualisoivat ja kuvaavat hypoteettisen säiliön, johon voi laittaa ahdistavia ajatuksia ja tunteita emotionaalisesti rasittavan tapaamiset. "Se on siirtymävaiheen minuutti ajatella, miten he sopeutuvat takaisin maailmaan siellä", hän selittää.
Fox sanoo, että monet hänen asiakkaistaan luovat omia ennen ja jälkeen terapian rituaaleja, asioita, joita he tekevät valmistautuakseen istuntoon tai purkamaan sen jälkeen, "kuten venyttely ennen tai jälkeen harjoituksen". Jonkin verran asiakkaat saapuvat aikaisin tapaamisiin ja käyttävät odotushuonetta pohtimis- ja keskittymispaikkana kirjoittamalla muistiin, mitä he haluavat käsitellä istunnossa, tai lukemalla valitsemansa kirjan täydentää heidän terapiansa. Yhdellä asiakkaalla on jopa "terapialaulu", jota he kuuntelevat ennen tapaamisia pumppaamaan heidät ylös ja sitten sen jälkeen tuhoamaan.
Olipa kyse tavasta ahdistaa tapaamisia, palkita itsesi kovien istuntojen jälkeen tai luoda miellyttävä siirtyminen työn ja terapian välillä, rituaali tekee hoidossa olemisesta hieman helpompaa. Tässä on seitsemän henkilöä viikoittain terapiatottumukset jotka auttavat heitä.
Pohdintaa Grand Centralissa
”Vietin noin 30 minuuttia Grand Central Terminalissa [New Yorkissa] katsellen suurta taivaan kattoa ahdistuneisuushäiriöni hoitoon menemisen jälkeen. Luulen, että ajattelin, että terapia toimi vain, jos yritin erityisen kovasti pohtia ja olla hyvä terapian opiskelija, mikä oli ennustettavasti huolissaan. Luulen, että pidin ajatuksesta olla tilassa, jossa kaikki tekivät paikkoja ja kulkivat myös. ” - Rachel Stone, 25, kirjailija/tutkija
Burrito, lääketieteellinen marihuana ja chill
"Kirjoitan yhteenvedon viikostani ennen kuin menen sisään. Olen lääketieteellinen marihuanan käyttäjä C-PTSD-tautini vuoksi ja kohtelen itseäni sen jälkeen, koska olen yleensä tyhjentynyt istunnon jälkeen ja itken sen jälkeen. Minulla on vaikeinta olla emotionaalinen terapiassa, mutta yleensä, kun lähden, kaikki osuu minuun. Tilaan myös burriton aina istunnon jälkeen ja pysyn yöllä. ” - Hunter Boone, 30, videotuottaja
Meditaatiot tuoksusta
”Terapia on noin 10 minuutin kävelymatkan päässä toimistostani ja lähden töistä aikaisin samana päivänä päästäkseni sinne. Olen aina varma kävelemään korttelin kanssa Aesop -kaupan kanssa. Aesop -kosteusemulsio on jumalattoman kallis, ja otan runsaan pumpun ja hieron sitä käsiini niin kauan kuin voin, keskittyen todella vain siihen. Se on maadoittava hetki, joka vie minut takaisin vartalooni ja päähäni. Koska lähden töistä aikaisin, tuon päivän viimeinen työ tunti on aina melko stressaavaa, joten odotan tätä hetkeä joka viikko! " —Dolma Ombadykow, 25, toimituksellinen avustaja
Kahvi rituaalina on lähes universaali
”Kävin aamulla terapiassa ennen töitä ja pelkäsin todella myöhästyä, koska se oli niin aikaista, joten antaisin ylimääräistä aikaa vain vaeltaa East Villagen ympäri ja ostaa kahvia. Sitten löysin naapuruston parhaan ja halvimman kahvipaikan ja ostaisin joskus jopa jogurtin sieltä jälkeenpäin matkalla töihin, jos tunsin oloni todella saavutetuksi, vaikka se myöhästyttäisi minua työ. Tämä oli ensimmäinen kerta terapiassa, ja luulen, että halusin olla hyvin tarkoituksellinen koko hankkeen suhteen ja ottaa sen erittäin vakavasti. Pukeuduin myös terapeutilleni - kuten halusin hänen ajattelevan, että elämäni oli koottu, vaikka se ei ollutkaan. Nyt en enää, ja se kirjaimellisesti sai minut miettimään, enkö enää tarvitse hoitoa, koska minulla ei ole tätä erittäin arvokasta tai tarkoituksellista suhdetta siihen. Vaikka minulla on edelleen ongelmia. ” - Frida Garza, 28, ylioppilas
Pelkkä ulkona oleminen riittää
"Terapeuttini toimisto on kadun toisella puolella bougie-sekakäyttöruokasalitilanteesta, joten haluan mennä sinne töihin pari tuntia etukäteen syödä mukavaa lounasta, joskus käydä kirjakaupassa tai Sephorassa ennen minua nimittäminen. Tiedän vain, että terapia on yleensä vaikeaa, joten yritän rakentaa sen ympärille miellyttävää tavaraa ja tehdä siitä mukavaa. Lisäksi teen töitä kotoa käsin, joten jopa sen käyttäminen keinona olla maailmassa ja työskennellä julkisesti on sinänsä mukavaa. ” - Harmaa Chapman, 32, freelance -kirjailija
Donitsit ovat tikkareiden aikuisten versio
”Saan itselleni jonkinlaista herkkua, yleensä välipalaa - terapeutin toimiston lähellä on hieno donitsikauppa - mutta joskus menen läheiseen säästökauppaan ja ostan halpoja, hauskoja korvakoruja. Tuntuu kuin aikuisten versio saada tikkari lääkärin ampumisen jälkeen, kuin palkita itseni jotain, joka on puhtaasti hauskaa tehdä jotain, joka on hyväksi minulle pitkällä aikavälillä, mutta joskus vaikeaa hetki. ” -Yonit Friedman, 28, työskentelee voittoa tavoittelematta
Matka Xi'an Famous Foodsiin, herkuna
"Menen terapiaan muutaman korttelin päässä Xi'an Famous Foodsista, joka on piilossa kujalla Liberty Placen [Manhattanilla], ja kun tajusin, että minulla on puolitoista tuntia tappaa joka viikko työn päättymisen ja tapaamisen alkamisen välillä, aloin tuoda kirjan ja viettää tuon ajan siellä. Se on halpaa, se on naurettavan hyvää, ja se saa minut tuntemaan itseni Nora Ephroniksi tai muuksi viileäksi, vanhan koulukunnan newyorkilaiseksi, jolla on ruokapohjaisia rituaaleja. Pelkästään työstä terapiaan kotiin meneminen voi tuntua paljon, varsinkin jos istunto on kova tai emotionaalinen, joten se on sitä mukava sekoittaa jotain sellaista, joka tuntuu puhtaalta herkulta (vaikka kohtuuhintaisen hoidon saaminen on ehdottomasti nautinto itse)." - Emma Spectre, 26, kulttuurikirjailija
Lue lisää tarinoita terapiasta:
- Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia ja miten se toimii?
- Terapia on tärkeää, vaikka olisit onnellinen
- Kuinka olen opettanut terapeuttiani ymmärtämään, mitä tarvitsen heiltä
Katso nyt, kuinka Billy Porter yllättää aavistamaton superfanin:
Älä unohda seurata Allurea Instagram ja Viserrys.