Monille ihmisille selän säröilyssä on jotain, mikä tuntuu vain hyvältä. Olkaamme rehellisiä: Voimakas venytys, joka johtaa siihen ilmaisevaan "popping" -ääniin, on niin tyydyttävä, ei mainita usein tervetullut (vaikkakin väliaikainen) helpotus selän kireyteen tai arkuuteen tai kaula.
Kaikki, mikä tuntuu hyvältä, ei tietenkään ole oikeastaan hyvää varten meille. Onko näin selän säröilyssä? Kuulimme asiantuntijoita selvittääksemme asian.
Mitä tarkalleen On säröillä selkääsi?
Kun murtat selkääsi, et todellakaan ole, halkeilua sinun selkäsi. Mikään ei hajoa, rikkoudu tai hajoa. "Selän murtaminen" on ei-kliininen termi, joka sisältää yleensä tietyn liikkeen, joka johtaa [a] ponnahdusääniin, Charla Fischer, ortopedinen selkärangan kirurgi NYU Langone Healthissa, kertoo Viehätys. ”Toimenpiteisiin voi kuulua kiertyminen, taipuminen eteenpäin tai taaksepäin nojaaminen. Ponnahtava ääni on ilmataskujen liike nivelissä. ” Ja se on liikkeet, ei "popping", joka lievittää kipua.
Jos tunnet tarvetta murtaa selkääsi, se johtuu luultavasti siitä, että nivelesi ovat epätasaiset ja vaikuttavat niiden ympärillä olevaan alueeseen. "Kun nivelrajoituksia on olemassa, on tavallista, että ympäröivät lihakset kiristyvät kyseisen alueen ympärille, mikä valitettavasti lisää jäykkyyttä."
David W. Flatt, hallituksen sertifioima ortopedinen kiropraktikko Northwestern Medicine Integrated Spine -ohjelmassa St.Charlesissa, Illinoisissa, kertoo Viehätys. "Nivelen liikkeen parantaminen vähentää jäykkyyttä ja todennäköisesti parantaa myös lihasjännitystä."Liittyykö riskejä oman selän murtamiseen?
Yleensä Flatt sanoo, että selän halkeilu ei ole erityisen riskialtista - jos se on ammattilaisen tekemä. ”Suurin riski, jonka näen, on sellaisten ihmisten kanssa, jotka murtavat selkärangansa liikaa itsestään ja voivat aiheuttaa hypermobiliteettia nivelet, mikä voi lisätä kipua ja altistaa ne lisääntyneelle haavoittuvuudelle näissä nivelissä ”, hän sanoo.
Fischer sanoo olevansa yleensä enemmän huolissaan, kun ihmiset käyttävät ystävien apua murtumisprosessissa kuin silloin, kun he yrittävät tehdä sen yksin. "Kun kouluttamaton henkilö auttaa murtamaan ystävän selkää, hän voi [vetää, työntää tai kiertää] liian lujaa, mikä johtaa lihasvammaan, kuten nyrjähdykseen", hän selittää. Ja sitten on suosittu "ratkaisu", jossa pyydetään jotakuta seisomaan tai kävelemään selänne halkeilemaan, mitä Fischer myös vastustaa. "Liian paljon painoa keskittyy pienelle kehon alueelle, mikä voi johtaa selkälihasten vammoihin, selkärangan murtumiin tai vatsa- tai lantionvaurioihin." Ensinnäkin: oho.
On myös se tosiasia, että et yksinkertaisesti tiedä kehosi sisäisiä toimintoja samalla tavalla kuin lääkäri jolla on tuhansia tunteja opetusta luokkahuoneessa, laboratoriokokemusta ja valvottua kliinistä työtä vyö. "Kuvittele, että täytät omat hampaasi tai... poistat omat risat" Robert Hayden, yksityislääkärin kiropraktikko, kertoo Viehätys. - Loukkaantumismahdollisuus olisi merkittävä. Yritetään manipuloida selkärangan segmenttejä tietämättä anatomiasta, luiden rakenteista, liikealueista, oikeasta käytettävän voiman määrä ja kulmat voivat johtaa rasitus- tai nyrjähdysvammoihin, murtumiin tai neurologisiin vahingoittaa."
Rekisteröity ammattilainen, kuten kiropraktikko tai ortopedi, voi toisaalta käsitellä ongelmia turvallisemmin. Esimerkiksi Hayden sanoo, että lääkäri arvioi kattavasti sairaushistoriasi ja nykyisen ongelmasi - mukaan lukien fyysinen tentti ja mahdollisesti kuvantaminen - tehdä tietty diagnoosi ennen kuin edes aloitat säätämisen. "Sitten kiropraktiikan tohtori käyttää erilaisia tekniikoita selkärangan säätämiseen, fysioterapiaan, venyttely, terapeuttinen harjoitus, ravitsemukselliset muutokset ja mahdollisesti muut kliiniset toimenpiteet, hän sanoo.
Riskien lisäksi on myös syytä huomata, että vaikka sinä tehdä murtaa turvallisesti selkäsi, se ei todennäköisesti ole yhtä tehokasta kuin ammattilainen. "Ihmiset, jotka" rikkovat "omaa selkäänsä, eivät pysty olemaan tehokkaasti spesifisiä rajoitetulle nikamatasolle, jossa vaikutusta tarvitaan eniten", Flatt sanoo. "Kiropraktiikka -lääkäreillä on laaja koulutus nivelten kohdistus- ja liikeongelmien havaitsemiseksi ja korjaamiseksi selkärangan säätöjen avulla."
Ja Fischer sanoo, lääkäri voi auttaa lisäämään omaa liikerataa ja helpottamaan venytystä, kun olet yksin.
OK, mitä sitten voi teetkö turvallisesti yksin?
Vältät suurimmat riskit pysymällä ammattilaisen kanssa todellisten säätöjen suhteen, mutta on asioita, joita voit tehdä itse helpottaaksesi kipua. Hayden ehdottaa kylmä- tai lämpöpakkausten käyttöä (tai jopa vuorottelua näiden kahden välillä).
Fischer sanoo, että voit tehdä venytyksiä joko itse tai fysioterapeutin tai joogaopettajan avustuksella. "Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja anna polvien pudota puolelta toiselle on turvallinen tapa venyttää alaselkääsi", hän sanoo. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ota aikaa, pidä venytykset ja ryhdy rutiiniin tekemällä ne säännöllisesti. "Koska useimmat ihmiset pitävät venytystä vain, kunnes he kuulevat popin, he eivät pidä venytystä tarpeeksi kauan ollakseen pitkäaikainen ratkaisu", hän sanoo.
Lisäksi venyttely, kun koet kipua, on vain väliaikainen korjaus. Fischer lisää: "Parempi pitkän aikavälin ratkaisu olisi tehdä viisi minuuttia venyttelyä joka päivä, jotta selkälihakset eivät kourista ja muuttuisi kivuliaiksi."
Kuitenkin, jos kipu on jatkuvaa tai kaipaat "poppia" usein, on hyvä hakea apua lääkäriltä. "Jos joku kokee tarvetta murtaa selkänsä uudestaan ja uudestaan, on selvää, että he eivät korjaa ongelmaansa tehokkaasti", Flatt sanoo. "Aika kutsua ammattilainen."
Lisää kivunlievityksestä:
- Tapaa yksi New Yorkin parhaista akupunktoreista
- Tätä kuppaushoidot todella tekevät
- "Kuukautistauti" voi olla syy siihen, miksi sinusta tuntuu niin sairaalta kuukautisten aikana
Selvitä nyt suosikkituotteemme muulle vartalollesi:
Seuraa Emmaa Instagram ja Viserrys.