Haastattelu Robert Leahyn kanssaLeahy on kliininen psykiatrian professori Cornell Medical Schoolissa ja kirjoittaja Huolehtiva lääke: seitsemän vaihetta, joilla voit lopettaa huolestumisen estämästä sinua (Three Rivers Press).
Haastattelu Robert Leahyn kanssa
Leahy on kliininen psykiatrian professori Cornell Medical Schoolissa ja kirjoittaja Huolehtiva lääke: seitsemän vaihetta, joilla voit lopettaa huolestumisen estämästä sinua (Three Rivers Press).
Ihmiset masentuvat viikonlopun lopussa, koska heistä tuntuu, että jotain hyvää on päättymässä, ja työviikon stressi on alkamassa. Muista, että melkein kaikki kokevat näin aika ajoin.
• __ Rajoita itseäsi .__ Varaa viikonlopun lopussa kymmenen minuuttia aikaa hautomiseen, mutta ole tiukka itsellesi - se on aina aikaa negatiiviselle ajattelulle, että olet sallittu. Ihmiset ovat väärässä käsityksessä siitä, että märehtiminen johtaa selkeyteen, mutta mitä enemmän mietit sitä, kuinka pahalta sinusta tuntuu, sitä masentuneemmaksi tulet.
• __ Toimi .__ Ole aktiivinen - mene ostoksille, vie koira kävelylle, käy museossa. Mene ulos kotoa ja oma pääsi tunnin tai kaksi.
• __ Ota yhteyttä ystäviin .__ Tapaa ystäväsi kupin kahvia varten (lasillinen viiniä voi pahentaa huonovointisuutta). Ellei sinulla ole erityistä ongelmaa keskusteltavaksi, keskity positiiviseen, onnelliseen keskusteluun - tulet yllättymään siitä, miten se voi edistää hyvää mielialaa.
• __ Muista hyvät ajat .__ Ajattele mieluisinta asiaa, jonka teit viikonloppuna, ja suunnittele tehdä se uudelleen, vaikka se olisi vain meksikolaista ruokaa ja elokuvaa varten. On hyvä idea tehdä suunnitelmia keskiviikkoiltana, jotta voit viettää keskiviikon tauon odottamaan.
• __ Suunnittele työmääräsi .__ Sen sijaan, että murehdit yleisesti tulevaa viikkoa - pitkiä tunteja, stressiä ja kokouksia - tee luettelo kaikesta, mitä sinun on tehtävä. Tehtäväsi näyttävät heti helpommin hallittavilta. (Kirjoittaminen on yleensä tehokkaampaa kuin ajatteleminen.) Kirjoita myös muistiin, mikä tulee olemaan miellyttävää tulevalla viikolla, kuten lounas vanhan ystävän kanssa. Jos tiedät, että tästä viikosta tulee erityisen raaka, mieti tapoja vähentää stressiä - delegoi työ, siirrä määräaikaa taaksepäin, jos mahdollista - niin tiedät, että ikävystyminen ja turhautuminen eivät kestä ikuisesti.
Katso myös
Oletko stressaantunut? Kokeile näitä temppuja
Sisäpiirin opas: Kylpylävierailun suunnittelu
44 Luottamuksen vahvistimet