Kalaöljy on vaatinut huipputason lisäravinteita viime vuosina. Apteekkikäytävän rakkaan yleinen suosio (se oli suosituin luonnontuote Yhdysvaltojen aikuiset käyttivät vuonna 2012) väitteitä, jotka voivat edistää kaikkea aivotoiminnastasi sydämen terveyteen. Vaikka tuotteesta on tullut haloo yleisen hyvinvoinnin aurassa, on edelleen melko paljon väärää tietoa siellä, mitä tarkalleen kalaöljylisät voivat tehdä sinulle, joten on tärkeää selvittää, mikä on todellista ja mikä ei.
Ehkä olet yksi niistä miljoonista amerikkalaisista, jotka varastoivat lääkekaappisi pulloilla kalaöljyä, mutta et ole aivan varma, mitä otat ja miksi, tai ehkä et ole vielä hyppäänyt kalaöljyvaunun päälle ja haluat oppia lisää. Puhuimme muutaman ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mitä kalaöljylisät ovat, miten ne voivat hyödyttää sinua, kenen pitäisi ottaa niitä ja paljon muuta.
Mitä ovat kalaöljylisät?
Okei, mennään vähän teknisesti hetkeksi. Yksinkertaisesti sanottuna kalaöljylisät ovat tapa lisätä omega-3-rasvahappojen saantiasi. Mukaan
Kansalliset terveyslaitokset (NIH), "Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä osia kehon jokaista solua ympäröivistä kalvoista, mukaan lukien silmä- ja aivoissa ja niillä on monia rooleja terveydellemme, kuten tukitoimintoja sydämessä, keuhkoissa, verisuonissa, immuunijärjestelmässä ja hormonitoimintaa järjestelmä. Pohjimmiltaan ne ovat uskomattoman tärkeitä terveelle ihmiskeholle.Ärsyttävää on, että kehomme ei tee omega-3-rasvahappoja, mikä tarkoittaa, että meidän on saatava ne ruokavaliosta, sertifioitu ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Gina Keatley kertoo Viehätys. "Ongelmana on, että on olemassa vain tiettyjä elintarvikkeita [kuten äyriäisiä ja äyriäisiä], jotka toimittavat kaksi välttämätöntä omega-3-tyyppiä", Keatley selittää. Nämä kaksi omega-3-rasvahappoa ovat EPA, joka tarkoittaa eikosapentaeenihappoa, ja DHA, joka tarkoittaa dokosaheksaeenihappoa.
Kolmas omega-3-tyyppi, ALA, alfa-linoleenihappo, on peräisin kasvilähteistä, kuten pellavansiemenistä ja rypsiöljystä. Mutta ALA: n muuntokurssi EPA: ksi ja sitten DHA: ksi on melko tehoton NIH. "Siksi EPA: n ja DHA: n saaminen suoraan elintarvikkeista ja/tai ravintolisistä on ainoa käytännöllinen tapa lisätä näiden rasvahappojen määrää kehossa. ” (Keatley toteaa, että ALA: sta on myös vähemmän tutkimusta.)
Ihmisille, jotka eivät syö (tai tarpeeksi) kalaa ja äyriäisiä - FDA suosittelee kaksi tai kolme annosta tai kahdeksan - 12 unssia viikossa - on kalaöljylisäaineita. Kalaöljylisät ovat kapseleita, jotka sisältävät rasvaisten kalojen (kuten lohen, makrillin tai sardiinien) kudoksesta peräisin olevaa öljyä, joissa esiintyy suuria EPA- ja DHA -pitoisuuksia.
Mitä hyötyä kalaöljylisistä on terveydelle?
Jos ottaisit jokaisen kalaöljyn otsikon sanansa mukaan, meillä olisi todellakin ihmepilleri käsissämme. Todellisuudessa tutkimus on hieman kaikkialla. ”Haaste, joka voi tulla minkä tahansa täydennyksen kanssa, on se, että uudemmat tutkimukset voivat olla ristiriidassa aikaisempien tutkimusten kanssa hyödyt ”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti ravitsemusterapeutti Kristin Kirkpatrick ja jatkaa, että [[Omega-3] ovat hyvä esimerkki Tämä."
Sydämen terveys
Ota sydämen terveys, yksi alueista, joilla useimmat tutkimukset kalaöljyn osalta on tehty. Kirkpatrick sanoo, että tutkimus on selvää, että omega-3-rasvahappolisät voivat auttaa vähentämään triglyseridejä, ”jotka voivat edistää valtimoiden tai valtimoiden seinämien paksuuntuminen (ateroskleroosi), mikä lisää aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja sydänsairauksien riskiä ”, Keatley selittää. Kirkpatrick kuitenkin huomauttaa myös, että "viimeaikaisissa tutkimuksissa on kyseenalaistettu hyöty sydämen terveydelle ja vähennetty sydäninfarktin tai sydänkohtauksen riskiä". Sisään Toisin sanoen, on olemassa hyvä tutkimus, joka osoittaa, että nämä lisäravinteet voivat alentaa triglyseriditasoja, mutta pienentävätkö ne lopulta negatiivisten terveystapahtumien riskiä vai eivät. kiistanalainen.
Tulehduksen lievitys
Toinen yleisesti mainittu etu on tulehdusta ehkäisevä vaikutus, alue, jolla Kirkpatrick näkee joitakin vakuuttavimmista todisteista. Kehon tulehdus liittyy useisiin sairauksiin ja huonoihin terveystuloksiin, mukaan lukien sydänsairaus ja nivelreuma. Tutkimukset osoittavat että omega-3: t auttavat vähentämään tulehdusta solutasolla. Kiusaaminen siitä, miten tämä vaikutus vaikuttaa itseensä kehossa, on hankalampaa. NIH: n mukaan, kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että kalaöljy voi auttaa ihmisiä hallitsemaan nivelreumaa - esimerkiksi vähentämällä kipulääkkeiden tarvetta - kun niitä käytetään tavallisten lääkkeiden kanssa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että on olemassa muutamia tulehdukseen ja ikääntymiseen liittyviä tiloja auttavat kalaöljylisät, ehkä etenkin ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma Keatley. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka saavat paljon omega-3-rasvahappoja ruokavaliossaan, eivät todennäköisesti kehitä ikään liittyviä silmänpohjan rappeuma ensinnäkin - vaikka lisäravinteiden ei ole osoitettu hidastavan sitä kerran alkaa, NIH: n mukaan.
Aivojen terveys
Mitä tulee aivojen terveyteen, etenkin ikääntyvillä aikuisilla, todisteet ovat lupaavia, mutta jälleen pettymyksellisen vähäisiä. ”Jotkut uskovat, että kalaöljylisät voivat parantaa muistia sekä estää aivoja tai hermostoa liittyviä kysymyksiä, kuten Parkinsonin tauti ja multippeliskleroosi, mutta tutkimus ei ole selvä näistä vaivoista, Keatley sanoo. Kuitenkin, joitain tutkimuksia ovat ehdottaneet, että omega-3-kulutus vähentää riskiäsi kehittää kognitiivisia toimintaongelmia, kuten Alzheimerin tautia tai dementiaa.
Kenen pitäisi syödä kalaöljyä?
Jos olet kasvissyöjä tai vegaani tai et vain halua syödä mereneläviä, saatat puuttua omega-3-rasvahapoista ja hyötyä enemmän kuin useimmat. (Kirkpatrick toteaa, että tiukoille vegaaneille on olemassa kasviperäisiä omega-3-lähteitä, jotka ovat peräisin mm. Levät.) Raskaana olevat ja imettävät naiset saattavat myös haluta harkita lisäravinteita, jos he eivät ainakaan syö the suositellaan 2-3 annosta viikko. Kirkpatrick sanoo, että nämä rasvahapot ovat välttämättömiä vauvojen terveen aivokehityksen kannalta.
"EPA ja DHA ovat tärkeitä aivojen, silmien ja hermojen normaalille kehitykselle alle kahden vuoden ikäisillä lapsilla", Keatley selittää. Sillä aikaa NIH sanoo, että on epäselvää, onko lisäravinteilla raskauden ja imetyksen aikana vaikutusta lasten kehitykseen sanoo myös sen"Jotkut tutkimukset osoittavat, että näiden lisäravinteiden käyttö voi hieman nostaa vauvan painoa syntyessään ja kuinka kauan vauva on kohdussa."
Jos syön kalaa säännöllisesti, tarvitsenko kalaöljyä?
Ei, ei välttämättä, Keatley sanoo. "Jos syöt vähintään 250-500 mg yhdistettyä EPA: ta ja DHA: ta päivittäin kalan ja äyriäisten kautta, olet selvä", hän selittää. Lisäksi hän lisää, että sinun tulee välttää lisäravinteiden ottamista, ellei lääkäri ole määrännyt niitä.
Itse asiassa kalan tekeminen säännölliseksi osaksi ruokavaliota on itse asiassa parempi kuin lisäravinteiden käyttö kuinka C -vitamiinin ja kuidun saaminen aidoista kokonaisista hedelmistä on yleensä parempi kuin niiden ottaminen pillereinä muodossa. "En voi puhua kaikkien ravitsemusterapeuttien puolesta, mutta useimmat tuntemani ihmiset ovat todellista ruokaa ennen kuin menevät lisäravinteille", Keatley sanoo. Itse asiassa Kirkpatrick sanoo yrittävänsä aina suositella asiakkailleen ruokaa täydentämisen sijaan.
Ajatuksena on, että todellisissa kaloissa voi olla muita hyödyllisiä ravintoaineita, jotka puuttuvat pillereinä. Esimerkiksi vaikka säännöllisesti kalaa syövillä ihmisillä on pienempi riski sairastua useisiin kroonisiin sairauksiin, "se on ei ole selvää, tulevatko nämä terveysvaikutukset pelkästään näiden elintarvikkeiden syömisestä vai näiden elintarvikkeiden omega-3-rasvahapoista. " the NIH syistä.
Onko olemassa sellaista asiaa, että otat liikaa kalaöljyä ja onko haittavaikutuksia?
Itse asiassa kyllä, vaikka se on vaikeaa tehdä. "Terveellä ihmisellä on vähän todisteita yliannostuksen yleisyydestä", Kirkpatrick sanoo. Jos ylität kalaöljyn, sivuvaikutukset ovat suhteellisen lieviä. "Niitä ovat epämiellyttävä maku, pahanhajuinen hengitys, haiseva hiki, päänsärky ja ruoansulatuskanavan oireet, kuten närästys, pahoinvointi ja ripuli", Keatley sanoo. Vaikka et nauti riittävästi aiheuttaaksesi ongelmia, liiallinen kalaöljyn nauttiminen on todennäköisesti rahan tuhlausta. "Viimeisimmät tutkimukset näyttävät osoittavan, että tuotto on pienentymässä, kun enemmän omega-3-rasvahappoja ei tarjoa lisää hyötyä", Keatley selittää. Enemmän ei ole aina parempi.
Onko ketään, joka ei saisi syödä kalaöljyä?
Joo. Suuret omega-3-annokset voivat aiheuttaa verenvuotoa niille, joilla on jo korkea riski. "Monia verenohennuslääkkeitä käyttäviä iäkkäitä potilaita ei pitäisi käyttää omega-3-lisäravinteisiin verenvuotoriskin vuoksi", Keatley selittää.
Jos haluat lisätä omega-3-rasvojen saantiasi täydentämällä, vaihtoehtoja on paljon, mutta Nature's Bounty Hajuton kalaöljyn pehmeät geelit on fantastisia arvosteluja. Voit noutaa ne paikalliselta Walgreensiltä tai saada ne Walgreenin verkkosivusto hintaan 21 dollaria. The Vitamin Shoppen Omega-3-kalaöljyn pehmeät geelit tekee myös tempun, ja voit napata ne tiukasta paikasta tai lisätä ne online-ostoskoriin hintaan 16 dollaria.
Katso lisää informatiivisia tarinoita vitamiineista ja lisäravinteista alta:
- Totuus biotiinilisistä ravintolisien mukaan
- Onko sinun otettava monivitamiini? Tässä on mitä ravitsemusasiantuntijat sanovat
- D -vitamiinilisät: kuinka kertoa, tarvitsetko niitä
Oletko lukenut? Katso nyt, kuinka tämä 102-vuotias valuttaa teetä terveelliseen elämään:
Älä unohda seurata Allurea Instagram ja Viserrys.