Haastattelu Los Angelesissa sijaitsevan wellness- ja kunto-asiantuntijan Jillian Michaelsin kanssa.
Haastattelu Los Angelesissa sijaitsevan wellness- ja kunto-asiantuntijan Jillian Michaelsin kanssa.
Ensimmäinen neuvoni on ajatella taaksepäin aikaa, jolloin harjoittelit. Lihaksilla on muisti; Jos harjoittelet jossain vaiheessa säännöllisesti, sinun ei tarvitse kuvitella, millaista on olla urheilija. Tiedät jo.
• Varustautua. Löydä jotain, joka saa sinut innostumaan. Uusi asu tekee sen monille ihmisille, ja on niin monia tyylejä, jotka korostavat haluamiasi ruumiinosia - ja minimoivat kaikki mitä et. Tai harkitse viileitä lenkkarit tai Fitbit.
• Tee ikkuna. Olen nähnyt jokaisen tutkimuksen ihanteellisista harjoitusajoista: aamulla, keskipäivällä, illalla. Minun kello on 11, mutta jos odottaisin, että aika on vapaa aikataulussani, sitä ei koskaan tapahtuisi. Paras aika treenata on, kun vuorokaudessa on 20–30 minuuttia.
• Odota pahinta. Ensimmäinen kerta on raakaa - olet niin tuulinen, että sinusta tuntuu kuristavan sydäntäsi. Se on kauhea tunne, mutta yritä nähdä se vahvistuksena siitä, että sinun on tehtävä muutos. Ja tiedä, että jos treenaat kolme tai neljä kertaa viikossa, sinun pitäisi nähdä suuri ero vain kahdessa viikossa.
• Aseta tahti. Ensimmäisten harjoitustesi tulisi olla sykkeen nostaminen (tavoite 85 prosenttia maksimista) ja kevyt vastusharjoittelu. Ensimmäiset viikot eivät ole räjähtävien liikkeiden aikaa - ei suurten painojen heittämistä tai sprinttiä. Pidän paikallaan olevasta pyörästä, koska voit asettaa oman voimakkuutesi ja sen vaikutus on vähäinen; rinteessä oleva juoksumatto on myös loistava. Se auttaa rakentamaan kestävyyttä ja polttaa kaloreita ilman suurta loukkaantumisriskiä.
• Liity. Tunnit ovat hienoja, koska ne pakottavat sinut ajoittamaan harjoituksen sen sijaan, että odottaisit mielialan iskua. Etsi aloittelija-istunto, mieluiten ruuhka-aikaan-ruuhkainen huone voi olla pelottava.
• Tiedä tyyppi. Valmentaja voi auttaa sinua asettamaan tavoitteita ja työntämään itseäsi turvallisesti, mutta kouluttajat ovat kuin lääkärit - heillä on erikoisuuksia. Pyydä joku, joka haluaa työskennellä vasta aloittavien ihmisten kanssa.
Katso myös
Motivoidu: 10 helppoa vinkkiä itsesi palauttamiseen (vihdoin!)
Fyysinen vetovoima: Kuumimmat kultin kouluttajat juuri nyt
15 outoa painonpudotusta temppua, jotka toimivat