Võib-olla jätsime 21. detsembri zombi apokalüpsise vahele, aga kui soovite järgmiseks vormiks saada (kuulen, et 2018-2028 on näete päris hea välja)-või võib-olla kaotate mõne neist munakogusejärgsetest kilodest-parem hakake end uuesti tundma õppima jooksulint. Uus aastal avaldatud uuring Rakendusliku füsioloogia ajakiri leidsin, et aeroobne treening on kõige tõhusam viis treenimiseks, kui proovite kaalust alla võtta.
Uuringutes hinnati osalejaid kolmes erinevas rühmas: vastupanutreening, aeroobne treening ja nende kahe kombinatsioon. Aeroobse rühma kuulujad mitte ainult ei kaotanud kõige rohkem keharasva, vaid ka kõige vähem aega treenides (133 minutit nädalas versus umbes 180–260). See on vähem kui 20 minutit päevas! Isegi Mina saab sellega hakkama.
Nii et kas eelistate seda jooksurajal välja lüüa, pargis jalutada või basseinis ringi teha, annab see kõik kokku väiksema kehakaalu. Pidage ainult meeles, et kui otsustate kaalust alla võtta, peate võib -olla natuke kauem minema, kuna te ei katta vahemaad nii kiiresti. Aga hei, ma teeksin iga päev 30-minutilise jalutuskäigu üle vabade raskuste ja neljapresside.
Kas soovite rohkem lihtsaid näpunäiteid kiireks salenemiseks? Vaadake meie 10 suurima kaalukaotuse vea nimekiri ja saate need kitsad teksapüksid kiiresti kokku tõmmata.
SEOTUD LINGID:
⋅ Igapäevane ilureporter: kuidas teha trenni lõbusaks
⋅ Igapäevane ilureporter: ülim dieediabi: külm, kõva raha?
⋅ Igapäevane ilureporter: treeningu ajal meiki kanda (kui vaja)