Sammude ja kalorite lugemine oli varem kergelt obsessiivsete pärusmaa. Nüüd võib andmete kogumine olla parim viis kehakaalu langetamiseks, vormis hoidmiseks ja sõprade kokkusaamiseks.
Sammude ja kalorite lugemine oli varem kergelt obsessiivsete pärusmaa. Nüüd võib andmete kogumine olla parim viis kehakaalu langetamiseks, vormis hoidmiseks ja sõprade kokkusaamiseks.
Lubage mul lühike nostalgiahetk: pidage meeles neid meeleolukaid, vabakäigulisi õhtusöögilaua argumente, kus soovite arutada tõsiasja üle ja vaidlus süveneb seni, kuni tšekk saabub ja keegi ütleb: "Olgem nõus pole nõus "? Nüüd on ühel teist õigus ja ühel eksib ning selle mõistmiseks on vaja ainult Google'i otsingut. Veel üks reliikvia nendest halcyon -päevadest? Petta end mõttesse, et ütleme, et kiirusel kõndimine 45 minutit jooksulindil õigustab nii pastat kui ka magustoitu. Või (minu eriline armastatud väljamõeldis), et virsikuvall oli sama mis puuviljad. Hea katse. Kiire randmel oleva Fitbiti ja telefoni rakenduse kontroll ning teate neid 45 jooksulindiminutit moodustavad võib -olla poole teie pastast ja see virsikupesa sisaldab umbes 360 kalorit rohkem kui a virsik.
Meist on saanud andmesõltlaste riik. Ja see nälg teabe, spetsiifilisuse ja sajaprotsendilise täpsuse järele on laienenud igale meie eluvaldkonnale, eriti toitumisele ja tervisele. Jõudluse jälgijad, mis märgivad tarbitud ja põletatud kaloreid, on kõikjal - randmetel, tahvelarvutitel, telefonidel. Gwyneth Paltrow, Maria Menounos ja isegi sellised moetüübid nagu Shala Monroque ja Elisabeth von Thurn und Taxis on ülejäänud aksessuaaride hulka seganud spordijälgija. Kui te ei saanud seda jõuludeks, siis olete ametlikult ootel. Ettevõtlusuuringute firma On World märkis, et tervise- ja fitness-rakendusi on olnud üle 150 miljoni siiani alla laaditud ja see prognoosib järgmise viie aasta jooksul 900 protsendi kasvu 1,4 -ni miljardit. Nendel päevadel, kui arvate, et teie sõber seksib oma poiss -sõbraga, logib ta tõenäoliselt just jagatud Cobbi salati kaloreid. See kõik on osa võimsast liikumisest, mis on viimastel aastatel hüppeliselt kasvanud. Kvantifitseeritud mina kaheks Ühendatud toimetajad, võib nähtuse kokku võtta nii: ma mõõdan, järelikult olen.
Andmete omamine annab meile tohutu meisterlikkuse ja kontrolli oma elu üle - ja kus me ihkame kontrolli rohkem kui oma keha üle, üle ja selle ümber? Kui sain Fitbit Flexi, käepaela, mis jälgib und, põletatud kaloreid ja tehtud samme, leidsin, et ei pidin kauem mõtlema, et OK, ma tunnen kuradi kõrvetavat põletust, ma võin nüüd lõpetada või olen ilmselt ka söönud palju. Selle asemel arvan, et tegin täna 9220 sammu, nii et saan endale lubada 235 kalorsusega muffinipõhja.
Samuti avastasin, et kõnnin umbes 3000 sammu päevas, mis tuli ebameeldiva üllatusena. Ma olen New Yorker. Kindlasti tähendab siin elamine seda, et jalutan rohkem kui keskmine inimene? See pole isegi kolmandik sellest, mida ma peaksin tegema. Jälgijad nagu Fitbit ja Jawbone Up seadsid iga uue liikme vaike -eesmärgiks 10 000 sammu. Tuleb tunnistada, et see on juhuslik arv - see sai alguse turundustrikkist -, kuid fitness -eksperdid on seda aktsepteerinud kui väärt ja saavutatavat eesmärki oma kehakaalu ja kehalise taseme säilitamiseks. Sellegipoolest nõuab see pingutust, sest kui sa just ei oota näiteks bowlingusaalis ootelaudu ega aja taga pärast haiglas olevaid patsiente ei tee te igapäevaselt tõenäoliselt 10 000 sammu tööd.
Fitbiti head inimesed ütlevad, et kasutajad kõnnivad keskmiselt 43 protsenti rohkem kui mitte-Fitbiti kasutajad. See kõlab omamoodi pähklitena - kuni selle saate. Varsti pärast jälgimise alustamist tõusis minu sammude arv, kuni tegin peaaegu 6000 päevas. Ma piirasin oma taksosõltuvust ja lõpetasin kohtlemise oma lastega nagu oma isikliku teenindajaga ning tegin ise rännakuid trepist üles ja alla. Mitte, et jõuaksin alati 10 000 sammu päevas eesmärgini, kuid kui ma seda saavutan, põnevil naeratav nägu ja väike vibratsioon randmel. Jah, mina.
Loomulikult ei ole kõik need digitaalsed dieedi abivahendid 10 000 protsenti täpsed. Enamik ei mõõda näiteks jõutreeningul või ketrusel põletatud kaloreid ning portsjonite suuruste sisestamisel olete au süsteemis. Sellegipoolest on see tohutu paranemine võrreldes teie treeningutaseme hindamise ja söömise märkimisega. ainult selleks, et ekslikult leida endale paarsada kalorit oma eesmärgist kaugemale ja kaal keeldus liigutamast. "Jälgijad on nii kasulikud, sest need eemaldavad oletused," ütleb arst ja raamatu autor Jana Klauer Park Avenue toitumisspetsialisti plaan (Püha Martini ajakirjandus). "Need andmed on käeulatuses."
Veelgi enam, nähes päevast päeva enda ees numbreid, on tõenäolisem, et teete häid valikuid - vähemalt nii mõtlevad jälgijahuvilised. Debbie Mueller, ob-gyn Rochesteris, New Hampshire'is, on viie jala pikkune ja on kaalulangusrakenduse Lose It abil kaotanud 168-131 naela. Mueller valis oma kehakaalu, soo, vanuse ja eesmärgi põhjal päevase kalorieesmärgi, mis aitaks tal nädalas kilo kaotada. "Ma nägin igal päeval, kus ma olin, nii et ma teadsin, mis mul öösel võiks olla ja mis mind üle kalorite piiri lükkab," ütleb Mueller. "Kuna te ei saa toitu enda jaoks ratsionaliseerida - andmed on teie ees - see toimib. Ja kõik, mis töötab, tugevdab ennast. Seal on positiivne tagasiside, mis hoiab teid edasi. "
Ekspertide sõnul on endale valetamise palju raskemaks muutmine üks jälgija edu võtmeid. "Inimesed on väga üllatunud, nähes, kui vähe nad liiguvad ja kui palju nad söövad. See võib häirida, "ütleb Klauer. "Kuid see võib olla ka motiveeriv."
Kalorite loendamise rakendused aitavad teie eesmärke pidevalt silmas pidada-ja see on ka kriitiline, selgitab Chris N. Sciamanna, Penn State'i meditsiinikolledži meditsiini ja rahvatervise teaduste professor, kes uurib, kuidas veebipõhised kaalukontrolli programmid võivad aidata ülekaalulisi patsiente. Ta võrdleb seda nähtust teie kulutuste piiramisega: „Uuringud näitavad, et kui inimesed on sunnitud krediidi asemel kasutama sularaha, kulutavad nad vähem. Pidev meeldetuletus selle kohta, kui palju raha nad välja käivad, muudab nad tähelepanelikumaks. "
Mueller armastab omalt poolt andmeid, kuid tema arvates on tema õnnestumisel veel üks suur põhjus: ta jälgib oma edusamme teiste inimeste vastu. "Olen kuulnud, et kaalulangus toimib kõige paremini, kui teete seda koos kellegi teisega, sest saate üksteist rõõmustada. See on jama. See on konkurents. See hoidis mind edasi. Kui nemad saavad hakkama, siis saan ka paremini hakkama. "
Enamikul seadmetel ja rakendustel on sõbravoog, nii et saate oma edusamme (või selle puudumist) teistega võrreldes mõõta. Kas arvate, et tunnete kadedust, kui teie sõber postitab need fotod oma hiilgavast puhkusest Costa Ricas? Oodake, kuni ta räägib oma grillitud mahimahi õhtusöögist ja kümne naela kaalulangusest.
Kuigi konkurentsielement on tavaliselt lõbus, lisab see sotsiaalmeedia talumatut, neurootilist uhkeldamiskultuuri. "Läks suureks ja mul oli parim päev - 6645 NikeFuelit. Kõik Nike+ FuelBandiga, "säutsub üks tüüp. "Proovisin täna hommikul uut jalutuskäiku. 10 tuhat sammu enne 8. Mitte liiga räbal, "säutsub teine. Kõik, mida ma arvan, on: Ole vait, ole vait üles. Aga siis ma kontrollin oma Fitbitit ja mulle tuletatakse meelde, et asjaajamine, mille edasi lükkasin, laseks mul tõenäoliselt ise 10 000 -ni jõuda. Võib -olla peaksin sellest lihtsalt üle saama.
Nii nõtke kui ma olen kogu naba (või randme) vaatamise suhtes, pean isegi mina tunnistama selle tegelikku kasutamist, mõnikord küsimustes, mis on palju kriitilisemad kui elliptilise taseme tõstmine. San Francisco üliõpilane Christine Martinez pidas digitaalset toidupäevikut, mis aitas arstil mõistatuslikku haigust diagnoosida. "Olin kaalus juurde võtnud, kuid ei söönud üle," ütleb ta. "Saatsin oma arstile kuu aega sellest, mida jälgisin myfitnesspal.com, ja ta nägi, et ma ei tee nalja, kui palju ma söön. Selgus, et mul on mono- ja ajutine kilpnäärme alatalitlus. "Õigete ravimitega on Martinez tagasi oma esialgse suurusega 8.
Toitumisspetsialistid ja fitnessieksperdid näivad nõustuvat, et kõik võrgus olevad võrdlevad ja vastandavad abivahendid on alguses väga motiveerivad. Kuid nad hoiatavad, et mõne aja pärast võib konkurentsivõimeline sotsiaalne element tagasilöögi anda. "Mõned inimesed heidutavad end, kui nad pidevalt teistega võrdlevad," hoiatab Wendy Wood, a Lõuna -California ülikooli psühholoogia ja ettevõtluse professor, kes uurib, kuidas inimesed püsivad harjumusi.
Siiani on see olnud minu jaoks kriitiline punkt. Pean õppima rahunema, kui palju paremini kõigil teistel tundub olevat. Täna hommikul veendusin, et üks mu veebipõhistest Fitbiti "sõpradest" - keda ma päriselus üldiselt tean istuvam kui mina - oli kinnitanud oma Fitbiti oma hüperaktiivse Chihuahua külge ja lukustanud ta Superiga tuppa Pall. Kuidas muidu seletada tema 13 000 sammu?
Ma lähen nüüd välja jalutama. Võib -olla ostan Chihuahua.
Vaata ka
Loobuge: kas gluteeni-, piima- ja suhkruvabad dieedid toimivad?
10 suurimat kaalukaotuse viga
Kehakaalu langetamise kliinikud: kas need toimivad?