Koos 75 protsenti Ameeriklastest, kes ei vasta Meditsiiniinstituudi soovitusele 10 tassi vett päevas, on kuulsuste dietoloog Isabel Smithi sõnul on hea võimalus, et võite isegi dehüdreeruda. Aga kuidas sa tead, kas sa saad piisavalt juua? Isegi kui te ei tunne tegelikult janu, võivad need märgid olla teie keha viis öelda teile, et vajate rohkem H2O -d.
1. Sa oled ebanormaalselt näljane.
Mõnikord tekitab keha nälja janu. Kui viimasest söömisest on möödas rohkem kui kolm tundi, on tõenäoline, et olete tegelikult näljane, kuid kui te pole kindel, võite alati midagi juua ja vaadata, kas teil on endiselt soov süüa. "Mõnikord lasen inimestel proovida klaasi veega alustada, kui nad on just söönud ja tunnevad endiselt nälga," ütleb Smith.
2. Olete seletamatult kurnatud.
"Kui keha on vedelikust tühi, ei saa see lihtsalt korralikult töötada. Selle tulemusena hakkab teie energiatase langema ja võite selle aja jooksul tunda end üha nõrgemana ja kurnatuna see ebapiisava vedeliku seisund, "ütles Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, NYU Langone Medicali internist. Keskus. Smithi sõnul on dehüdratsioonist tulenev väsimus "närviline, pohmelli tunne".
3. Sul on raskusi kehakaalu langetamisega.
Jääge meiega siia: dehüdratsioon võib põhjustada rohkem söömist ja vesi võib aidata rasva lagundada ja põletada kaloreid. Kui te ei joo piisavalt vett, võite lõpetada kaalulangetamise platool, ütleb Smith.
4. Teie piss on tumedam.
Nagu võite arvata, kipub teie uriin hüdreerituna selgemaks saama, ütleb dr Okeke-Igbokwe. Tumekollane või oranž värv peaks olema punane (või, oranž).
5. Tegelikult sa ei pissita üldse palju.
Teine märk sellest, et olete dehüdreeritud, on see, et te ei urineeri nii palju kui tavaliselt, ütleb dr Okeke-Igbokwe. Lõppude lõpuks ei saa palju välja tulla, kui te ei pane palju sisse.
6. Sul on halb hingeõhk.
"Kui olete dehüdreeritud, võib suu muutuda äärmiselt kuivaks ja süljeeritus võib väheneda," selgitab dr Okeke-Igbokwe. "See võib omakorda põhjustada bakterite ülekasvu suus, mis tekitab väga ebameeldiva lõhna."
7. Teie nahk on vähem elastne.
Siin on kiirtest, et näha, kas teil on vedelikupuudus: pigistage käsi käe tagaküljel. Pärast lahti laskmist peaks see naasma tagasi sinna, kus see oli. Kui see jääb püsti nii, nagu te seda näpistasite, võite dr Okeke-Igbokwe sõnul olla dehüdreeritud.
8. Sa oled loll ja lihtsalt pole seal.
Dehüdratsiooni mõju ajule võib põhjustada ärrituvust ja keskendumisraskusi, isegi kui olete vaid veidi dehüdreeritud. "Päeva läbimine ja rutiinsete ülesannete täitmine võib olla raskem," ütleb dr Okeke-Igbokwe.
Alumine rida: elu on parem, kui olete hüdreeritud, nii et hoidke vett kogu aeg läheduses. See võib teie elu tõsiselt parandada.
SEOTUD
- 2 olulist munasarjavähi sümptomit, mida ei tohiks eirata
- Kas see, mida sööte, mõjutab teie lõhna ja maitset seal?
- Kas teil on uinunud tagumiku sündroom?