Teil oleks raske leida kedagi, kes ei sooviks oma stressitaset alandada, paremini magada ega keskenduda. Mis siis, kui nende tabamatute elueesmärkide saavutamine oleks sama lihtne kui kõrvaklappide pähe löömine ja ebamääraselt staatiliste helide heliriba sisselülitamine? Pooldajad pruun müra, aga ka laiemalt tuntud valge müra ja vähemtuntud roosa müra, roheline müraja sinine müra, väita, et see on nii. Kas olete valmis avastama oma aju nimel sisselülitamise, häälestamise ja väljalangemise ideele täiesti uue tähenduse?
Eri "värviliste" helide kuulamist peetakse heliteraapia tüübiks, kuid nende klassifitseerimine millekski enamaks kui meeldivaks taustamüraks on veidi keerulisem. Teadusuuringud selle kohta, kuidas meditatsioonimuusika ja madala sagedusega helid võivad aju mõjutada ja kuidas see toimib, on alles kujunemas. kuid tõendid selle kohta, et inimesed kasutavad seda tüüpi müra enese rahustamiseks, pärinevad 17. sajandist, kui arhitekt ja skulptor Gian Lorenzo Bernini leiutas esimene valge müra masin magamiseks.
Dan Berlau, Ph. D., Regise ülikooli farmaatsiakooli professor, selgitab, et seda tüüpi helidel on kvalitatiivne kasu. kuulmismask, mis tähendab, et neid kuulates kuulete vähem soovimatuid helisid, nagu autod või kaaslase helinad. norskamine. "Seega võib öelda, et kõik need [mürad] aitavad magada ja keskenduda, kuid tegelikult varjavad nad lihtsalt muid helisid, mis võivad teid häirida või teid üles äratada, " ütleb ta.
Sõltumata sellest, et täpselt kuidas nad töötavad, sotsiaalmeedia ja kiire internet on võimaldanud nendele helidele peaaegu universaalse juurdepääsu mitmeks kasutuseks. Praegu valge müra osas juhib kolli kliinilised uuringud, samas kui pruuni müraga videote vaatamiste arv YouTube'is ulatub miljonite ja Spotify funktsioonide sadadeni pruuni müra esitusloendid mis lubavad parandada kõike alates meie keskendumisest ja keskendumisest kuni une, mälu ja lõõgastumiseni. Tunnistan isegi oma äärmist pühendumust sellele Luugi magamismasin, mis kõlab sünteetiliste lainete pruuni müraga, et suigutada mind igal õhtul unistustemaal. Kuid kas seda tüüpi heliteraapia on lihtsalt heade kavatsustega platseeboefekt? Ja isegi kui see on nii, kas meil kõigil oleks parem, kui alustaksime iga hommikut värvikoodiga toonide kureeritud kollektsiooni valimisega, olenevalt meie päeva soovidest?
Tutvuge ekspertidega:
- Dan Berlau, Ph. D., Regise ülikooli farmaatsiakooli professor.
- Barbara Shinn-Cunningham, Ph. D., Cowani kuulmisneuroteaduse professor ja Carnegie Melloni ülikooli neuroteaduste instituudi direktor.
- Andrew Huberman, Ph. D., Stanfordi ülikooli meditsiinikooli neurobioloogia, psühhiaatria ja käitumisteaduste osakonna dotsent.
Selles loos:
- Kuidas saab müral olla "värv"?
- Valge müra: keskendumiseks
- Pruun müra: rahustamiseks
- Roosa müra: magamiseks
- Roheline müra: õppimiseks
- Sinine müra (ja miks peaksite selle vahele jätma)
- Heliteraapia: lõpptulemus
Kuidas seda tüüpi heliteraapia töötab?
Mängides mõnda seda tüüpi heliteraapia müra, on võimalus, et saate oma helitugevust suurendada keskenduge, jääge kergemini magama või keskenduge kergemini oma tööle (isegi kui see on lihtsalt platseeboefekt, aga sellest rohkem hiljem). Olenemata sellest, kas need on pruunid, roosad, rohelised, valged või sinised, kuuluvad kõik need üha populaarsemaks muutuvad mürad helispektri ja sisaldavad madalaid sagedusi erinevatel helitugevustasemetel. Milline värvimüra teile sobib, sõltub rohkem isiklikest eelistustest ja ka sellest, millist seisundit proovite "ravida".
"Neil on energia ja sagedusvahemiku tasakaal on see, mis muutub roosa ja pruuni ja valge kirjelduste vahel," selgitab. Barbara Shinn-Cunningham, Ph. D., Cowani kuulmisneuroteaduse professor ja Carnegie Melloni ülikooli neuroteaduste instituudi direktor. "Erinevustel võivad olla tõelised tajutavad tagajärjed, kuid neil kõigil on selline omadus, et nad on aju jaoks igavad ja suudavad blokeerida muud helid."
Kuigi erinevate helisageduste vahelised nüansid on inimesele suhteliselt tuvastamatud Kõrvale on vaieldamatult kasulik keskenduda neutraalsele mürale, eriti kui see puudutab lõõgastus. Nagu dr Shinn-Cunningham selgitab, on see võrreldav a meditatsiooni tehnika kus saate keskenduda mantrale või hingamisele, et nihutada fookus ümbritsevast eemale. "Te liigute sisemiselt keskendumiselt, mitte välisele keskendumisele. Aju olekus on tõeline muutus, " ütleb ta. Veel üks näide aju häirimisest neutraalse müraga: "Kui planeerite oma päeva homseks, olete palju vähem teadlik taustal toimuvast telesaatest."
Dr Shinn-Cunningham selgitab, et viimaste aastakümnete jooksul on uuringud näidanud, et kui vaatate aju osi, kui olete sisemiselt keskendunud olek – näiteks oma lõputu ülesannete loendi kinnisideega – näete, et ajus on võrgustik, mis aktiivseks muutuda. "Kui kuulate tõsiselt ühte heli või mõtlete oma hingetõmbe peale või teete mis tahes muid asju, viib inimesed meditatsioonile. olekus, vabastate oma aju kõigist sensoorsetest sisenditest, mida see muidu töötleks." See võib iseenesest olla äärmiselt lõõgastav.
Ehkki teadus ei ole lõplikult tõestanud täpset mehhanismi, mis võib panna need helid ärevust leevendama või teie und parandama, Madala sagedusega helide esitusloendi sisselülitamine ei kahjusta – isegi kui see on lihtsalt selleks, et blokeerida osa liiklusest väljaspool akent. Kui otsite konkreetsemaid eeliseid, siis siin on meie juhend selle kohta, milliste värvihelidega võiks alustada.
Kui teil on vaja keskenduda... kuulake valge müra
Dan Berlau, Ph. D., Regise ülikooli farmaatsiakooli professor, selgitab seda valge müra sisaldab kõiki kuuldavaid sagedusi (20 Hz – 20 kHz), mida esitatakse koos samal helitugevusel. "Kuna meie kõrv (sisekõrv) kuuleb kõrgsageduslikke (kõrgeid) helisid valjemini, võib valge müra paljude inimeste jaoks liiga kahina kõlada," ütleb ta. Kui te pole selle heliga veel tuttav, mõelge kanalite vahele jääva teleri või tühja raadiojaama kergelt metallilisele staatilisusele. Mõnele inimesele võib see tühi müra rahustav olla, samas kui teised vahetavad kiiresti kanalit – kõik on isiklike eelistuste küsimus.
Valge müraga seotud uuringud on siiski pisut mõjuvamad kui muud värvihelid (millel enamasti puuduvad kliinilised andmed), eriti inimeste puhul, kellel on Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD). "On häid tõendeid selle kohta, et valge müra võib aidata vähendada ADHD-d, eriti lugemis- ja kirjutamiskiirust ning vähendada ülesandevälist käitumist," ütleb Berlau, märkides, et paljud neist uuringud viidi läbi lastel.
Teised valdkonna eksperdid ei toeta nii kiiresti valget müra kui lastele mõeldud lahendust, olenemata nende närvisüsteemi arengust. "On näidatud, et valge müra parandab täiskasvanute ajuseisundit õppimiseks, kuid tegelikult võib sellel olla kahjulik mõju kuulmisõppele ja võib-olla isegi kuulmissüsteemi arengule imikutel, "[ütleb] neuroteadlane Andrew Huberman, Ph. D. oma Huberman Labi taskuhäälingusaates Teadus kuulmisest, tasakaalust ja kiirendatud õppimisest.
Ta viitas ka a 2019. aasta uuring mis vaatles ülesannet täitvate inimeste närvisüsteemi ja leidis, et valge müra mängis piisavalt madala intensiivsusega (see tähendab, et see ei ole väga vali) võib märkimisväärselt parandada õppimist mitmesuguste ülesannete jaoks, võrreldes inimestega, kes töötavad vaikus. Ja kui teooria stohhastiline resonants — mis eeldab, et valge müra olemasolu aitab algset heli või signaali võimendada — on õige, see võib aidata teil keskenduda muudele välistele stiimulitele ja kiiremini õppida.
Ehkki on täiesti võimalik, et valge müra aitab teil välja häälestada mõningaid närivaid mõtteid, mis ülesandest eemale tõmbavad (ehk sisemised stiimulid), nagu ja varjata osa teie elust levivast taustamürast (newyorklased, ma räägin teiega), ei lähe enamik eksperte nii kaugele, et väita, et see on tõestatud lahendus.
Rahunemiseks… proovi pruun müra
Väidetavalt kõige kõmulisem pruun müra järgi on nimetatud Browni liikumine, osakeste juhuslik liikumine vedelikus, kui need üksteiselt tagasi põrkuvad, mille Šoti botaanik Robert Brown avastas 1827. aastal. Sellel on madalam sagedus kui selle väljakujunenud sugulasel, valge müra ja summutatud kõrgemad sagedused, mis muudavad selle heli vähem metalliliseks. Kuigi pruuni müra või selle eeldatavate eeliste kohta pole veel nii palju ametlikke uuringuid ega kliinilisi katseid tehtud, on üsna palju teooriaid selle kohta, kuidas see võib meelt rahustada ja rahustada.
"Pruun müra võib olla kasulikum mitmel põhjusel," ütleb dr Berlau. "Võimalik, et madalamad sagedused võivad aju rohkem stimuleerida. Kuid [on] tõenäolisem, et pruun müra on meeldivam kui valge ja inimesed kasutavad seda tõenäolisemalt pikaajaliselt." Niisiis, kui sirvite Spotifyd ja otsite uut heliriba, mis häirib teie tähelepanu, ärge olge üllatunud, kui jätate valge müra rajad korduvalt vahele, et saada pehmemat ja rahulikumat pruuni müra, isegi kui need mõlemad sisuliselt lihtsalt kõlavad nagu staatiline.
Kuigi kliinilised tõendid pole veel olemas, on pruunil müral tõenäoliselt kuulmismask efektid, mis tähendab, et varjate või varjate mõnda ebameeldivamat või häirivamat heli enda sees kuuldekaugus. Põhimõtteliselt võib selle asemel, et igapäevaelu taustal ambient-muusikat mängida, tasub pruuni müra vastu vahetada.
Et kiiremini magama jääda… proovige roosa müra
Insomniacs, see võib teile sobida. Valge müra austajatele, kes ihkavad midagi vähema kahinaga, on madalam sagedus roosa müra – mida mõned võrdlevad vihmasaju heliga, millel on vaid staatilisus – võib asja ära teha. Kuigi heli on valgest mürast veidi valjem, on mõned uuringud roosa müra näitas, et see võib järk-järgult aeglustada osalejate ajulaineid, aidates nende und stabiliseerida.
Õppesessioonide jaoks... proovige roheline müra
Roheline müra on veel üks valge müra variatsioon, mis asub helispektri keskel. Nagu nimigi ütleb, meenutab see ähmaselt looduses leiduvaid helisid, nagu kosk, meeldivama tooniga ja vähem susiseva kui valge müra. Kui teil on raske leida valget müra, mis muudab õppimise või töötamise lihtsamaks, võib olla aeg uurida rohelise müra alternatiivi.
Ja müra, mille saate vahele jätta… sinine müra
Kuigi ülaltoodud helisid hinnatakse üldiselt ajule meeldivaks, sinine müra on kontsentreeritud energia spektri kõrgeimas otsas – sisuliselt vastupidine pruunile mürale. Seda võrreldakse sageli susiseva veeheliga (mitte nii rahustava!) ja on hiljuti uuritud selle seose kohta aju-soolestiku teljega, kuid vähe tõendeid selle kohta, et see võib teie maotegevust mõjutada muul viisil kui seda, et see on roosa müraga võrreldes "kõige tüütuim".
Niisiis, kas peaksite proovima heliteraapiat?
Võib-olla arvate, et teie helimasin oma sügavate kolisevate lainehelidega aitab teid püüdke mõned zzsid kergemini kui vaikuse tühjus teie magamistoas. Või võib-olla tundub see ähvardav tähtaeg pisut vähem stressirohke, kui mängitakse rohelise müra heliriba, isegi kui te ei suuda täpselt mõõta, miks. On usutav, et see kõik on tingitud lihtsalt platseeboefektist, kuid see võib iseenesest kasulik olla.
"Mis vahe on platseeboefektil või mitte?" küsib dr Shinn-Cunningham. "Kui see võimaldab teil jõuda meditatsiooniseisundisse, ei pruugi see helis midagi erilist olla. Lihtsalt kui keskendute millelegi intensiivselt, muudab see seda, kuidas te ülejäänud maailma töötlete. Heli on tööriist." Ja hei, kes ei sooviks, et neil oleks veel mõni minut ärevusvaba lõõgastust, olenemata sellest, kuidas see juhtub?
Ehkki meil kõigil võib lähitulevikus olla probleeme aeg-ajalt magamata ööde või stressirohke tööpäevaga, On midagi öelda selle kohta, et mõned pruuni müra esitusloendid on valmis viima teie aju rahulikku seisundisse esitamine. Pidage meeles, nagu kordab dr Shinn-Cunningham: "see pole maagia, see on heli." Sellegipoolest hoian oma müramasinat vooluvõrku ühendatud ja ootan, et pea vastu patja lööks. Minu jaoks tundub hea uni.
Loe rohkem lugusid enesehooldusest siit:
- Varjutööajakirjad on TikTokis populaarsed
- Kas peate võtma multivitamiini? Siin on, mida eksperdid ütlevad
- Siit saate teada, kuidas alustada selget unenägu
Nüüd vaadake joogaõpetaja kogu rutiini: