Kõik mu kodud on väsinud. Üks soovib ettevõttest lahkuda, ja ta on usinalt viis panustanud
aastat oma elust, samas kui teine on kurnatud jõududest, mis seavad proovile nende vaimse rahu: rasvafoobia, eluaseme ebastabiilsus, kolorism. Minu jaoks? Olen väsinud tõstmast oma perekonda oma õlgadele, sundimast end andestama valusid, mis on levinud südamest ihusse ja vaimu. Probleeme on kaks: mustanahalised naised ei puhka piisavalt ja me ei puhka kõike, mida vajame.
"See on muutunud normaalseks, et mustad naised tunnevad end väsinuna," ütleb La'Tish M. Thomas, LCSW, a Uus
York Citys asuv kliiniline sotsiaaltöötaja ja psühhoterapeut. Tema virtuaalne erapraksis, Teraapia tervendavates ruumides, sobib mustanahalistele, põlisrahvastele ja värvilistele naistele vanuses 20. eluaastast kuni 40. eluaasta lõpuni. "Kultuuriliselt ja põlvkondlikult, oleme näinud, kuidas meie emad ja vanaemad nii palju enda peale võtavad," lisab Thomas. "Selle tõttu oleme õppinud kõigest kinni hoidma. Me tunneme vajadust end ühiskonnale tõestada, mis paneb meid üle pingutama, et olla "parim".
"Alati ei pea luua, tehes ja "panustades" maailma. Teie sünd annab teile ka puhkuse ja vaba aja," säutsus Tricia Hersey, veebiplatvormi asutaja Napi ministeerium ja Black puhkust ümbritseva vestluse juht. Ta käivitas oma ettevõtte
julgustada oma mustanahaliste veebikogukonda pidama oma suhet puhkusega parema heaolu vahendiks. Sellega seoses on oluline meeles pidada, et väsimus on rohkem
kui valutavad luud, und ihkavad kuivad silmad ja üleujutus valdavad mõtted mis uputavad meie meeled. Ja puhkamise idee, mis sisaldab võrgutavaid vabastamise ja uuendamise lubadusi, on sama tungiv ja tabamatu - isegi meditsiiniliste standardite järgi.
A 2020 avaldatud uuring ajakirjas Magama leidis, et rassismi tajumise tase oli kõrgem
seostatakse keskealiste ja eakate mustanahaliste naiste suurenenud unetuse tõenäosusega. Kuna unetus võib avaldada negatiivset mõju inimese tervisele, on mustanahaliste naiste sisendatud rassism kaasa toonud meditsiinilise ebavõrdsuse.
"Kui proovite alati ellu jääda, ei saa te puhkamisele mõelda," ütleb New Yorgis asuv
terapeut Racquel P. Jones, MSW, LCSW-R, asutaja Transforming Lives nõustamiskeskus. "Sa tunned, et keegi ei hoolitse sinu eest. Mida rohkem ristmikke teie identiteedis on, seda raskem see on. Eriti raske on see mustanahalistele transnaistele, tumedanahalistele mustanahalistele naistele, paksudele mustanahalistele naistele ja puuetega mustanahalistele naistele.
Tema raamatus Püha puhkus, Saundra Dalton-Smith, MD, sisearst, kes uurib töö- ja eraelu tasakaalu, väidab, et puhkus ei tähenda alati peatumist; see on tegevuste tegemine, mis meid täidavad. Dr Dalton-Smith tõstab esile seitse restaureerimise vormi ja igaühe mõistmine nõuab enesevaatlust selle üle, mis on puudu, mida me instinktiivselt naudime ja mis võib meid inspireerida liikuma.
tervendav ja noorendamine.
Vaimne puhkus on see, et laseme oma meeltel vaikselt ja paigal olla, ilma et peaksime mõtlema, mida on vaja teha. Meditatsioon on suurepärane viis selle puhkuse saavutamiseks. Loominguline puhkus tähendab ilu ja kunsti kogemist iseendas, kasutamata selleks oma loomingulist tööd seda avaldada. Mõelge nädalavahetuse veetmisele mägedes, rannas lebamisele või otsesaates osalemisele. Sotsiaalne puhkus on see, kui lõõgastume sõpradega, kes meid noorendavad, mitte inimestega, kes meie energiat tühjendavad. Vaimne puhkus on see, kuidas me arendame isiklikke suhteid, et saavutada midagi meist endast suuremat, mis on igaühe individuaalselt määratletud. vaimne teekond. Füüsiline puhkus jaguneb passiivseks ja aktiivseks: Esimene nõuab uinakut ja magamist; viimane kutsub lihaseid lõdvestama, näiteks joogat tegema. Sensoorne puhkus palub meil olla teadlik välistest stiimulitest, mis meid kurnavad (Zoom kõned, meie telefoniekraanid) ja seada kindlamad piirid läbipõlemise vältimiseks. Lõpuks, emotsionaalne puhkus on võime olla aus ja autentne oma emotsioonide väljendamisel, andes endale loa tunda kõike, mis tekib. ilma kohtuotsuseta.
Nende seitsme samba õppimine on lihtne, kuid paljude naiste jaoks - eriti Mustad ja pruunid naised— endale puhkamiseks loa andmine on väljakutse. Abi küsimine on sageli puhkamiseks vajaliku ruumi loomisel ülioluline, mistõttu üks sõiduk puhkamine on usaldus — usk, et võime olla haavatavad ja keegi hoolitseb meie eest ja aitab õlg meie kohustused. Mustanahalised on pikka aega praktiseerinud seda kunsti, kuidas nõjatuda teineteise seljale ilma teise selgroogu murdmata: Meie sõbrad, pere ja vaimse tervise spetsialistid võimaldavad meil stressi maha laadida ja puhata ning pakuvad end tervenemis- ja mugavus. Mul on hea meel näha, kuidas me tõuseme uutele kogukondliku tervendamise vormidele. Teraapia mustanahalistele tüdrukuteleNäiteks pakub mustanahalistele kasutajatele andmebaasi, et leida nende moodi terapeute. Muud võimalused vaikseks noorendamiseks: otsige seda nõelravi ja Reiki, rääkige oma esivanematega, pidage päevikut ja ümbritsege end loodusega. Puhkamise kultuur on muutumas ja me loome oma teraapiavorme, et leida lohutust ja selgust oma väsinud meelele.