Tänulikkuse ajakirjad on 2022. aasta 64-untsi ekvivalent veekann: üks väike täiendus teie igapäevaellu, mis võib aidata teil end hästi hoida. Mõiste võtta hetk tänamiseks pole muidugi midagi uut. Psühholoogid on aga märkinud, et see praktika on suuresti tänu sotsiaalmeediale levinud. TikToki hashtag #gratitudejournal on 11,2 miljonit vaadet koos pealdistega "hüdraat, mediteerige, manifesteerige, tänupäevik" ja Instagrami mõjutajad koos Viie minuti ajakiri hoolsalt öökappide nurka asetatud näit kinnitab väidet, et mõned lihtsad rutiinsed näpunäited võivad teie väljavaateid muuta. Vaimse tervise ekspertide sõnul Allure kellega rääkisin, pole see idee nii võõras, kui tundub.
Brändi loal
Intelligent Change The Five Minute Journal
Brändi loal
Papier Slow Down Gratitude Journal
"Tänupäeviku pidamine võib kaasa tuua positiivsema ellusuhtumise üldiselt ja positiivsema väljavaate enda kohta," ütleb Joanne Frederick L.P.C., litsentseeritud professionaalne vaimse tervise nõustaja Washingtonis, DC. „Kui kogeme olukorda, mis
masendab meid või [saab meid maha], tänulikkuse päevik aitab teil leida oma elus midagi head, hoolimata sellest, kui halb olukord on. See annab lootustunde." Kathryn Smerling L.C.S.W.NYC psühhoterapeut ütleb selle veelgi lihtsamalt: "Mida rohkem hindate seda, mis teil on, seda parem on teie vaimne tervis. Sa ei hakka keskenduma sellele, mida sul pole, vaid pigem sellele, mis sul on.See konkreetne arvestusmeetod tekitab lootust – tunnet, mis on viimase kahe segase aasta jooksul muutunud peaaegu hädavajalikuks. "Pandeemia, sotsiaalne ebaõiglus, pidev kaotus ja lein ning isegi vägivald – maailm võib tunda end iga päev tõeliselt raskena," juhib dr Frederick tähelepanu. "Selleks, et ellu jääda ja lootust leida, on tänupäevik kliinilisest vaatenurgast tõesti abiks."
Brändi loal
Õnneprojekti ühelauseline ajakiri
Brändi loal
Ink + Volt Gratitude Journal
Pole üllatav, et vajame midagi, et toime tulla: dr Smerling arutab oma patsientidega "hägustamine" või viis, kuidas teie elu erinevad valdkonnad võivad tundeid kokku puutuda rabatud. "COVID-i tõttu võivad päevad tunduda üksteisega väga sarnased," ütleb ta. "Tänupäevik aitab teil heita pilgu asjadele, mille pärast võite tunda kurbust, kuid mille pärast võite olla tänulik. erinevast vaatenurgast." Need eelised pole tõhusad ainult ärkveloleku ajal: uuringud on seda näidanud tänulikkuse päeviku pidamine võib isegi teie und parandada, mis sageli kannatab stressi tõttu. Ja kuigi igapäevane enesehooldusrutiin on kaasaegsem kontseptsioon, võib tänulikkuse praktiseerimine olla evolutsioonilise päritoluga.
Tänulikkus on palju sügavam kui enesehooldus – see on meie olemus. Vastavalt avaldatud järeldustele UC Berkeley Greater Good Science Center, inimesed pole ainsad liigid, kes tunnevad tänulikkust. "Vastikuse altruismi" kontseptsiooni uurimine on näidanud, et šimpansid, kalad ja nahkhiired aitavad teisi isik maksab ise, sest nad mõistavad, et heategu kutsub neid abi otsima, kui nad seda vajavad seda. Kaasaegne tänulikkuse praktika tuleneb loomupärasest "sina kriimustad mu selga, mina kriimustan sinu oma" mentaliteedist ja on arenenud inimlikuks harjumuseks lihtsalt märgata, kui keegi või miski on meile "kriimu" andnud. Nagu dr Smerling ütleb, aitab see tunnustamine luua teie elu "ümberkujundamist", suunates teie väljavaateid positiivne.
Brändi loal
Organiseeritud elu tänulikkusega vooderdatud märkmik
Brändi loal
DesignWorks Ink Guided Journal
Sarnaselt meditatsioonile või treeningule on päeviku pidamiseks ette nähtud paus teie päevas ning aeg sissepoole vaatamiseks ja iseendale keskendumiseks. Sel põhjusel soovitab dr Frederick oma patsientidel kirjutada ilma enesehinnanguta – see tähendab, et pole vaja redigeerida ega parandada õigekirja. Ja vaatamata kaubamärgiga ajakirjade arvu kasvule ja esteetiliselt meeldivale sisule viitavad eksperdid kiiresti, et te ei vaja kallist ajakirja – ega üldse pliiatsit ja paberit –, et muuta tänulikkusest osa oma igapäevaelust. Kui kirjutamine pole teie eelistatud enesevaatlusviis, proovige tänulikkuse häälmemot, tänuvideot või salvestatud tänuavalduste kausta. Olenemata viisist, pole "õiget" viisi tänulikkuse praktiseerimiseks, kuid dr Frederick soovitab keskenduda spetsiifikatele, mitte laiematele, tavalisematele üldistustele. Näiteks selle asemel, et öelda "Olen oma pere eest tänulik", proovige esitada sihitud küsimusi, näiteks "Mille eest ma enda sees tänulik olen?" Mille eest ma sel hetkel tänulik olen?"
Brändi loal
Alleyoop Grateful Duo
Brändi loal
Õnneplaneerija 100 päeva planeerija
Nagu mul on kombeks – ilmselgelt vajan tänulikkust –, avaldasin ekspertidele selle harjumuse võimalikke pahupooli. Mõlemad nõustusid, et tänulikkuse mõiste, samuti peatumine, et mõelda, mille eest olete tänulik, võivad ainult aidata inimese väljavaateid heledamaks muuta. Kuid vaatamata abivalmidusele ei ole tänupäevik vaimse selguse jaoks üks punkt.
"Ma arvan, et kui näete sõnumit sotsiaalmeedia ikka ja jälle võib see jätta mulje, et sa vaja selle rutiini omaks võtma,“ ütleb dr Frederick. Kuid ükski rutiin ei tööta kõigi jaoks, ütleb ta. "On olemas valem, mis minu arvates töötab kõigi jaoks ja see sisaldab ühte kolmest asjast. See on jututeraapia, ravimid, mis on välja kirjutatud ja mida jälgitakse, või mõlemad." Tänupäevik ei ole ainus vastus kõigile meie küsimustele. probleeme, mida enesehoolduse kaubaks muutmine julgustab meid jahtima, ja te ei saa osta positiivset väljavaade. Aga hei, võib-olla saate päevikusse jõuda.
Loe rohkem lugusid vaimse tervise kohta:
- 9 asja, mida peaksite piiripealse isiksusehäire kohta teadma
- Mis on kognitiivne käitumisteraapia ja kuidas see toimib?
- Teraapia aitas mul õppida oma viha tervislikult väljendama
Nüüd vaadake kogu kulturisti ilurutiini: