Kas sa võtsid pühade ajal kilod juurde? Või teha uusaastalubadus, et end vormis hoida? Kuna sellel aastaajal on dieet ja sobivus kõigil meeles, toome teieni jaanuari igal kolmapäeval erilised külalisblogijad: toitumise, toitumise ja fitnessi eksperdid.
Täna Stephen Gullo, New Yorgi kaalukaotuse ekspert, raamatu autor Õhukesed käsud* (Rodale) ja kehakaalu kontrolli spetsialistVõluProgramm Total Makeover selgitab, kuidas mõned väikesed muudatused teie igapäevastes harjumustes aitavad teil edukat kaalulangusplaani koostada.*
Dieedipidamise probleem on see, et see õpetab inimestele, mida teha, et kaalust alla võtta, mitte seda, kuidas elada, kui nad on selle kaotanud. Ma räägin püsivate muudatuste tegemisest käitumises, et hoida kaalu ka järgnevatel aastakümnetel.
1. Eemaldage üksainus toit. Magustoit, leivakorv, salatikaste - need on kõik head ja lihtsad valikud. Või võite liha või kana söömise asemel üle minna mereandidele. Tehti uuring inimeste kohta, kes asendasid veiseliha lõhega ja kuigi toidud sisaldasid umbes sama palju kaloreid, kaotasid kala söövad inimesed rohkem kaalu.
2. Muutke jooki. Te ei pea alkoholist täielikult loobuma, vaid vahetage oma lemmikmaitseline jook millegi vastu, mida te nii väga ei armasta - isegi kui see on valgest veinist punaseks. Tõenäoliselt rüüpate palju vähem. Ja vahetage kindlasti kõik alkohoolsed joogid alkoholivabade jookidega, nagu mineraalvesi või jäätee.
3. Muutke oma käitumist. Mõnikord ei räägi see konkreetsest toidust, vaid mustrist. Lubage endale kontoris mõttetut näksimist või otsustage mitte tuua supermarketist koju neid toite, mis teid kõige rohkem ahvatlevad.
4. Alustage jõusaalis käimist. Tahan selgeks teha, et trenn annab teile vormi, kuid ei päästa teid "paksusest", kui teie toitumine pole õige. Ma julgustan trenni tegema mitte sellepärast, et see põletab kaloreid, vaid seetõttu, et see annab keskendumisvõime ja struktuuri ning suurendab motivatsiooni. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte üle treenida ja siis minge koju ja sööge üle. Teie jalad ei lähe kunagi nii kiiresti kui sõrmed.
5. Mõtle, kas miski on tõesti mugav toit. Enamiku inimeste jaoks, kes arvavad, et nad leiavad lohutust ebatervislikust toidust, mis on nende peamine põhjus ebamugavustunne võib olla nende kaal ja enesetunne söömisega kontrolli alt väljas.
6. Vaadake oma suhtumine üle.. Toitumine ei tähenda puudust ja puudumist. Sa võid süüa mida iganes sa tahad - aga küsi endalt, kas mulle meeldib seda piisavalt kanda? Peaaegu igale rasvarikkale või kõrge kalorsusega toidule on asendaja, seega ärge mõelge sellele hea või halva toidu osas. Mõelge, kas see töötab minu jaoks või minu vastu? Puudus seisneb toitude söömises, mis jätavad teid eluks ajaks ilma trimmistamata ja endaga rahul.
SEOTUD LINGID:
· Daily Beauty Reporter: kuidas lõpuks oma kaalueesmärke saavutada
· Igapäevane ilureporter: kas teie toitumine paneb teid kauem elama?
· Daily Beauty Reporter: ületas eile? Proovige neid näpunäiteid.
· Daily Beauty Reporter: kuidas teie meeleolu mõjutab teie kehakaalu