Intervjuu C. Wayne CallawayCallaway, Washington, D.C., endokrinoloog, uurib öise söömise põhjuseid ja ravi.
Intervjuu C. Wayne Callaway
Callaway, Washington, D.C., endokrinoloog, uurib öise söömise põhjuseid ja ravi.
Öösel snäkkimisel on palju füsioloogilisi ja psühholoogilisi põhjuseid. Kuid võite teha mõned asjad, et vältida enne magamaminekut külmkapis ründamist.
• __ Ära jäta hommikusööki vahele .__ Öise suupiste kõige levinum põhjus on alahindamine päeva alguses. Kui jätate hommikusöögi vahele - isegi kui sõite eelmisel õhtul suure söögikorra ja jätkate tavalist lõunasööki -, tekib teil aju nälg "hiljem: pärast 12 tundi ilma toiduta vabaneb teie ajus hormoon, mis käsib teil süüa - isegi kui teil on sellest piisavalt kaloreid.
• __ Kaotage märjukest .__ Pärast mõne joogi tarbimist suureneb tõenäosus, et teie pärssimised on vähenenud. Samuti on umbes neli tundi pärast joomise lõpetamist - enamasti tõenäoliselt une ajal - ajus suur elektriline aktiivsus. Paljud inimesed ärkavad siis üles ja söövad uuesti.
• __ Katke laud .__ Inimesed söövad öösel mitteametlikult, sageli külmkapi või valamu ees seistes. Toidu taldrikule panemine ja selle söömiseks maha istumine sunnib teid tähelepanu pöörama sellele, mida tarbite.
• __ Tunne ennast .__ Öine söömine on osaliselt nii levinud, et inimesed kipuvad oma päeva lõppedes mõtlema ja muretsema. Järgmine kord, kui teil tekib öine isu, tehke kindlaks tegelikud põhjused, miks soovite kõike õgida. See ei pruugi olla sellepärast, et olete tegelikult näljane. Püüdke mõelda probleemile, mitte toidule.
• __ Ostke targalt .__ Kui kavatsete ikkagi karjatada, varuge oma külmkappi tervislike toitudega. Mind hämmastavad alati inimesed, kes ostavad pigem valmispakitud sõõrikud kui värsked puu- ja köögiviljad, sest need kestavad igavesti. Mis siis, kui salat tuleb välja visata? Kui hoiate kodus sõõrikud, sööte need ära.
Vaata ka
10 lihtsat näpunäidet suviseks kehakaalu langetamiseks
Kaotada kaalu, saada energiat: kuulsuste toitumisspetsialisti näpunäited
Kas teie töö muudab teid paksuks?