Uus uuring on avastanud parimad sammud kõhulihaste töötamiseks.
Uus uuring on avastanud parimad sammud kõhulihaste töötamiseks.
Millised harjutused annavad sulle tugevaimad kõhulihased? Alabamas Montgomery Auburni ülikoolis 30 vabatahtliku testis olid kõige tõhusamad liigutused sügavate kõhulihaste sihtimiseks külgplaadid ja kaks pilatese harjutust. kahe jala venitus (lamades ja kallistades põlvi rinnale, seejärel moodustades kehaga V ja sirutades käed ja jalad) ja Pilates 100 (lamades jalgadega selili) tõstetud "lauaplaadina", keerates torsot ettepoole ja pumbates väljasirutatud käsi väikeste üles-alla liigutustega, sisse hingates viis lühikest hingetõmmet ja samal ajal välja hingates kümme voorud). Jooga paadipose ja näoga allapoole suunatud plank treeningpallil töötasid kõik kõhulihaste toonimiseks olulised lihased, sealhulgas kaldus.
Kõige vähem tõhusad olid püstised kõhulihaste harjutused, näiteks krigistamine seistes ja küljekõverdused. Lameda kõhu saamiseks peate kaloreid põletama ka kardiotreeningu abil, ütleb uuringu autor Michele Olson, treeningu füsioloogia professor.
Vaata ka
Kõhn ja rasv: 11 dieettoitu, mis teevad paksuks
Kuumimad kultustreenerid praegu
Kuulsuste treenerite 15 parimat treeningu saladust