Kas võtsite pühade ajal kilo alla? Või teha uusaastalubadus, et end vormis hoida? Kuna sellel aastaajal on kõigil meeles toitumine ja sobivus, oleme igal jaanuari kolmapäeval toonud teieni erilised külalisblogijad: toitumise, toitumise ja fitnessi eksperdid.
*Täna, meie viimaseks osaks, Lisa R. Noor, raamatu „Portsjonipidaja kava: toitumiseta toitumispõhine tegelik juhend toitumiseks, petmiseks ja püsivaks kehakaalu langetamiseks” autor, selgitab, kuidas kodus vaid paar ööd nädalas söömine võib aidata teil kilosid kaotada.
Kui sööte sageli restoranides või tellite kaasavõtmist, proovige rohkem kodus süüa. Alustuseks saate oma portsjoneid kontrollida. Restoranid on tuntud selle poolest, et annavad teile vähemalt kaks korda rohkem, kui vajate, samuti kipuvad nad koormama liha ja rasvaseid pearoogasid ning säästma köögivilju. Samuti, kui teete toitu, teate, mis sinna sisse läheb. Restoranid lämmatavad toidu võid ja õli ning iga supilusikatäis õli sisaldab 120 kalorit. Kui vähendate ainult 100 kalorit päevas, kaotate aastaga 10 kilo. Ja kui olete restoranis, näksite paratamatult leivakorvi - kui sööte kodus, võite näksida hoopis beebiporgandit.
-Laadige köögivilju: Eesmärk on täita pool oma taldrikust nendega. Kiire ja lihtsa salati saamiseks avage kott salatisegu ja lisage mõned kirsstomatid ja konserveeritud palmisüdamed. Riietumiseks proovige Soovisaiade salatipritsid või Ken's Light Accents spritserid, või lihtsalt pange oma lemmikkastet pihustuspudelisse ja piserdage see peale-kasutate palju vähem kui pudelisse valades.
-Tehke lihtne pearoog: Kolm või neli untsi portsjon (umbes peopesa suurune) grillitud kanarinda või lõhet on suurepärane valik. Taimetoitlased võivad proovida köögiviljaburgerit, tükki grillitud tofut, mis on marineeritud madala naatriumisisaldusega sojakastmes, või salatit, kuhu on lisatud kikerherneid.
-Võtke pool: Proovige küpsetatud kartulit madala rasvasisaldusega hapukoorega, küpsetatud maguskartulit (need maitsevad üksi suurepäraselt ja ei vaja lisandeid) või kõrvitsat. Butternut squashi valmistamine on lihtne: mähi kogu asi fooliumisse ja pane see 45 minutiks 350 -kraadisesse ahju. Seejärel lõigake see pooleks, eemaldage seemned, puistake peale veidi kaneeli ja lõigake seejärel kuubikuteks.
-Suupiste targalt: Varuge värskeid köögivilju (tükeldage porgandid, kurgid ja punane pipar enne tähtaega, et need oleksid sama lihtsad M & M-na)
SEOTUD LINGID:
· Daily Beauty Reporter: kuidas lõpuks oma kaalueesmärke saavutada
· Daily Beauty Reporter: Stephen Gullo: väikesed muudatused lihtsamaks kaalulanguseks
· Daily Beauty Reporter: kuidas teie meeleolu mõjutab teie kehakaalu
· Daily Beauty Reporter: kas teie toitumine võib teid alla tõmmata?
· Daily Beauty Reporter: mis paneb naised vähem sööma?
· Daily Beauty Reporter: dieedi oht
· Sees Allure: kõhnade naiste seitse dieedi saladust