Järeltöö spinni tundide, õhtusöögi ajal sõpradega järelejõudmise ja järgmisel päeval söögi ettevalmistamine, võib olla raske voodisse saada enne kella vahetamist alates kella kuni hommikul (eriti kõigi nende uute episoodidega Kaardimajake Netflixis mõnitades teid veel üks tund üleval olema).
Kuid kindla silma sulgemine on vajalik palju enamaks kui lihtsalt energiataseme jaoks. Teie keha vajab aega värskendusnupu vajutamiseks ja ilma korraliku puhkuseta ei saa te tõhusalt reguleerida hormoone, mis hoiavad teie keha kontrolli all - uuringud näitavad isegi, et unehäired võivad põhjustada ülesöömist.
Tavaliste z -ide eelised on nii suured, et nüüd on olemas a paremate unetoodete turg. Nagu ikka, ei muretse ainult ema ja isa, et sa ei maga piisavalt. Nii et enne teki alla hüppamist hellitage end mõne sügava une rituaaliga.
1. Valmistuge terveks päevaks magamaminekuks.
"Une eelistamine on tõesti elustiili valik," ütleb ta aim.com asutaja Mallika Chopra. "Püüan seda terviklikult mõelda ja valmistun selleks kogu päeva jooksul." See tähendab ärkveloleku aega meditatsiooniga, pöörates tähelepanu sellele, mida sööte (ja millal), ja saades enne magamaminekut värsket õhku, nii et kui heina lõpuks tabate, valmis.
2. Määrake ja järgige magamaminekut.
Tavaline unerežiim võimaldab teil igal õhtul kvaliteetselt magada. Funktsionaalse meditsiini ekspert Frank Lipman soovitab leevendada keha magamamineku ajaks. "Lülitage magamistoa tuled umbes tund enne seda välja. Mediteerige või kuulake rahustavat klassikalist muusikat madalal helitugevusel, "soovitab ta. "Võtke aega oma keha ja vaimu aeglaseks väljalülitamiseks, et saaksite õnnelikult triivida head und, mida väärite."
3. Järsk tass kummelit.
"Tassi tee joomine enne magamaminekut aitab meil rahulikult magada," ütleb heaolu guru Jim Nicolai. Lihtsalt hoiduge suhkru ja kofeiini eest, stimulandid, mis vajutavad edasilükkamise nuppu, noh, edasilükkamine. Lihtne tass kummelit või mõni muu taimetee peaks asja ära tegema.
Veel nelja näpunäite saamiseks z -de lugemiseks minge jaotisse Noh + Hea.
Veel saidilt Well + Good:
Kuidas une ajal detoksifitseerida
5 asjatundlikku näpunäidet kvaliteetse suletud silma saamiseks
5 looduslikku unerohtu, mis tegelikult toimivad