Selline lähenemine teraapiale aitab teil aktsepteerida oma siseheitlusi ja muuta nende käsitlemist.
Vaatamata valitsevale häbimärgistamisele (ja võimalikule kulutõkkele) saavad tervendavast tööst kasu peaaegu kõik - ja see hõlmab eriti ravi. Kuigi meie igapäevaelu pisiasjadesse on lihtne sattuda, on harva halb aeg otsida terapeut. Ja see kehtib eriti siis, kui me võitleme lööva COVID-19 jätkuvate mõjudega Must, pruunja Põlisrahvas kogukondades kõige raskem.
Sugulaste kaotamise ja tööpuuduse vahel sõpradest ja partneritest lahusoleku vahel võib tunduda, et sellel pandeemial ja selle negatiivsetel mõjudel pole lõppu näha. Lisaks on stress ja ärevus tingitud sellest, et Trumpi administratsioon jätkab tagasipöördumist reproduktiivne, transsoolineja keskkonnaõigused ja rohkemgi, samal ajal kui mustanahalised on jätkuvalt iga päev politseijõhkuse ohvrid.
Ütlematagi selge, et emotsionaalselt navigeerimiseks on praegu palju, kuid hea uudis on see, et te ei pea seda üksi tegema. Igaüks, kes alustab ravi esimest korda, võib tunda, et kõik saadaval olevad liigid on ülekoormatud. Kui olete väsinud oma keeruliste emotsioonide vältimisest või ebatervislike käitumismallide käitumisest suhted, siis võib aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) olla ideaalne terapeutiline lähenemisviis sina.
Mis on aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT)?
ACT on psühhoteraapia vorm, mille puhul kasutatakse tähelepanelikkuse praktikaid erinevate ahastavate emotsionaalsete seisundite lahendamiseks. Vastavalt James Powell, LMSW New Yorgis Brooklynis asuv ja seda lähenemisviisi kasutav ACT tunnistab, et valu kogeb - näiteks ärevus, depressioon, lein, viha ja hirm - on inimeseks olemise loomulik osa.
ACT eesmärk on austada oma sisemisi võitlusi ja aktsepteerida neid oma reisi osana, ütleb Powell. Kuigi see võib tunduda lihtsamalt öeldud kui tehtud, väidab Powell, et ACT kutsub kliente seda tõeliselt tunnustama ja tervitama rasked asjad, mida nad tavaliselt üritavad maha suruda, ja leiavad selle asemel, et need asjad on tõepoolest normaalne osa elu. Tegelikult seisneb ACT peatumises ja iseendaga olemises - või nagu Powell ütleb, on see „vastumürk vältimisele ja pagendamisele”.
"Selle asemel, et keskenduda peaaegu ainult mõtetele ja mälestustele, kasutab ACT sageli esilekutsuvaid metafoore ja teadlikku oleviku teadlikkust," ütleb Jason Walter, New Yorgis asuv LMSW. Oma praktikas on ta avastanud, et ACT abil on ta näinud, kuidas kliendid teevad põhimõttelisi muudatusi eluviiside lähenemises ning teatavad suuremast tähendustundest ja rahulolust üldiselt.
"Ma kasutan ACT -d loova, sageli naljaka metoodikana, et aidata oma klientidel õppida emotsionaalset intelligentsust ja ümber orienteerida, kuidas nad on seotud oma emotsionaalse/füüsilise valuga, leevendades seeläbi kannatusi," ütleb Christine Carville, LCSW-R ja Columbia sotsiaaltöö kooli professor. "Kasutades kogemuse suunamiseks palju lõbusaid, meeldejäävaid metafoore ja praktilisi harjutusi, rõhutab ACT avatust, tähelepanelikkust, keskendumist ja väärtuste aktiivset järgimist."
„ACT põhineb aktsepteerimispõhistel põhimõtetel, mis soodustavad üksikisikute kõigi oma mõtete, tunnete aktiivset vastuvõtmist, aktsepteerimist ja teadlikku kaasamist. käitumuslikud tungid ja kehalised aistingud selle asemel, et refleksiivselt vältida, põgeneda, muuta või kaitsta selle eest, mis on ebasoodne või kardetud, ”ütles Carville selgitab.
Selle asemel, et püüda jõuda oma emotsioonide juurteni, on see teraapia tüüp selle asemel õpetab kliente leppima raskete emotsioonide paratamatusega, „takistades samal ajal nende võimet end sisuka ja elulise elu loomisest eemale hoida,” ütleb Powell. Sel viisil julgustab Powell, et see lähenemisviis julgustab inimesi valuga sõbrunema, sest see jääb alati nende elu osaks, ja seda tehes vabastab see nad võitlusest, püüdes oma elust sisemist ebamugavust eemaldada kogemus. „ACT -i põhieeldus on aktsepteerida seda, mida ei saa kontrollida, st oma mõtteid, tundeid ja kindlaid üksikasju välise kogemuse kohta ja pühenduma pidevalt tegevustele, mis on teiega kooskõlas väärtused."
Kuidas ACT töötab?
ACT missioon ei ole sümptomite vähendamine ega selle muutmine, kuidas keegi end millegi suhtes tunneb, pigem on see mõeldud muutmiseks kuidas inimene suhestub nende mõtetele ja tunnetele. Sel moel järgite seda, mida Powell nimetab „väärtustega ühilduvaks” elustiiliks, või väljamõeldud viisi öelda, kuidas oma käitumist nende väärtustega sobitada. "Iga kord, kui proovime oma kogemuses midagi muuta, protesteerime reaalsuse vastu - ACT tähendab reaalsuse aktsepteerimist ja sellega tegelemist just sellisena, nagu see on," pakub Powell. Kui suudame oma reaalsusega nõustuda ja sellega tegeleda, isegi kui see on valus, saame lõpuks leevendada kõiki psühholoogilisi kannatusi.
Kuigi sümptomite vähenemine võib toimuda ravi käigus, ei ole Powelli sõnul see selle lähenemisviisi peamine eesmärk. "ACT kohaselt on" kannatused "meie võitlus ja katsed oma mõtteid ja emotsioone muuta," selgitab ta. Selle filosoofia kohaselt on eesmärk muuta valu kogemus normaalseks, nii et kliendid ei koge seda kui kannatust.
Tema sõnul aitavad ACT -i kuus põhiprotsessi: aktsepteerimine, kognitiivne häbi, kohalolu, mina kui kontekst, väärtused ja pühendunud tegevus aidata meil teadlikult suhelda tegelikkust, suurendades seeläbi meie psühholoogilist paindlikkust. ” Ja just sellest paindlikkusest ütleb ta, et saame kogeda suuremat vabadustunnet, et elada väärt elu elamine.
Kuidas ACT erineb teistest lähenemisviisidest?
Tõenduspõhise praktikana ütleb Walter, et ACT sobib kognitiivne ja käitumuslik teraapia (CBT) kuid ACT kujutab endast uuendust traditsioonilises kognitiivses käitumisteraapias, tuginedes uuematele teadusuuringutele. Tema sõnul suhtub traditsiooniline CBT psühholoogiasse väga mehhaaniliselt, nähes soovimatuid emotsioone irratsionaalsete mõtete otsese tagajärjena ja käitumine nende emotsioonide automaatse tagajärjena, näiteks kui üks piljardipall tabab järgmist - sisuliselt tunnevad inimesed, mida nad arvavad, ja käituvad nii, nagu nad tunda.
Viimase 50 aasta jooksul ütleb Walter, et suur hulk tõendeid on leidnud, et samal inimesel võib olla mõte ja tunne ühes kontekstis ja sama mõte ning teises kohas täiesti erinev tunne - see on põhiteooria ACT taga. "Tõendid näitavad ka seda, et keegi võib käituda erinevalt, omades sama emotsiooni ka erinevates kontekstides," selgitab ta. "Ükskõik millisel viisil käitudes võib inimesel olla peaaegu igasugune mõte, kui tal on tunne." Kuigi see võib tunduda pelgalt semantikana Walter peab seda eriliseks, sest see võimaldab tal aidata oma klientidel näha, et nad võivad vabalt tegutseda valida, eelistatavalt teenides seda, mis on neile lõppkokkuvõttes oluline, olenemata sellest, mida nende mõtted ja tunded neile räägivad aeg.
ACT sarnaneb ja erineb kahest muust aktsepteerimispõhisest ravimudelist, sealhulgas Dialektiline käitumisteraapia (DBT) ja teadvelolekul põhinev kognitiivne teraapia (MBCT). "Nii DBT kui ka ACT järgivad tähelepanelikkust, aktsepteerimist ja kasulikke tegevusi," ütleb Powell. "Suur erinevus DBT ja ACT vahel on oskuste arendamise valdkonnas." Kuigi DBT on manuaalne ravivorm, mis hõlmab regulaarseid oskuste koolitusrühmi, kus osalejad õpetatakse konkreetseid võtteid, nagu aktsepteerimine ja tähelepanelikkus, oma käitumisoskuste arendamiseks, ACT õpetab inimesi aktsepteerima ja teadvustama kui tegelikke käitumisoskusi.
"Kui aktsepteerimine on esimene samm, märkate seda, seisate sellega silmitsi, liigute sellest läbi ja teil on julgust probleeme lahendada, muutes tulevikku paremaks," ütleb Carville. "See on nii ACT kui ka DBT aluseks, kuid ACT lisab rikkalikuma kihi, kuidas eesmärke ja väärtusi tuvastada ning neid pühendunud tegevusega rakendada."
Veelgi enam, see teraapiavorm seab kahtluse alla lääne psühholoogia tavapärase tarkuse peab nende sümptomeid vähendama, enne kui nad saavad hakata paremat elukvaliteeti kogema, Powell selgitab. Tema sõnul võimaldab see, kui teie elukvaliteedi määravad tähelepanelikud ja väärtustest lähtuvad tegevused luua mõtestatud elu olenemata sellest, kui palju vaimse tervise sümptomeid teil on, mis on täielik paradigma vahetus. "Ma arvan, et inimestel, isegi vaimse tervise spetsialistidel, võib olla raske ette kujutada, et saame oma sümptomitega elada ja eluga edasi minna nii, et tunneks end hästi," ütleb ta Võlu.
Kellele ACT sobib?
Powelli sõnul võib see terapeutiline lähenemine olla hea kõigile ja kõigile väljakutsetele, tingimustele ja sümptomitele. Walter lisab, et see on filosoofiliselt transdiagnostiline, mis tähendab, et ta näeb enamikku, kui mitte kõiki psühhiaatrilisi diagnoose, mis hõlmavad samu düsfunktsiooni põhimehhanisme. Sel põhjusel ütleb ta, et ACT on kohandatud kasutamiseks praktiliselt iga kliinilise probleemiga. "ACT versiooni kasutatakse isegi spordi- ja jõudluspsühholoogia jaoks, millel on oma kiiresti kasvav uurimistöö."
Carville on näinud kliente, kellel on krooniline valu, terviseärevus, üldine ärevus, krooniline mure, mädanemine, perfektsionism ja söömishäired, kes kõik on ACT -st palju kasu saanud. „Kliendid, kes võitlevad ärijuhtimise koormuse ja eraldatusega, või need, kes tunnevad, et nad on õiglased ühe jala teisele asetamine toob väärtushinnangutest ja kompassi metafooridest suurt kasu, ”ütles ta ütleb.
"ACT aitab klientidel mõista, et nad saavad märgata ja austada oma mõtteid ja tundeid ilma nende juhtimiseta," ütleb Walter. Kasutades ACT -d, aitab ta kliente välja selgitada, millest nad tahavad, et nende elu kujuneks, ning seejärel aitab neil planeerida ja pühenduda käitumine, mis hõlbustab neil seda elu elada, hetk-hetk, tuues samal ajal kaasa oma mõtted ja tunded sõit. Kui see kõlab nagu midagi, millest teile kasu oleks, ütleb Walter, et terapeudid, kes tegelevad ACT -ga, loetlevad selle sageli oma ravimeetodite eelistustes oma veebisaidil või psychologytoday.com profiili. Ta ütleb ka: "Terapeudi profiilid, mis mainivad tähelepanelikkust või kolmanda laine sekkumisi, oleks hea koht alustamiseks." Ta soovitab küsida, millist tüüpi koolitust terapeut omab ja kas tal on kogemusi ACT -ga konsultatsioon.
Lugege vaimse tervise kohta rohkemVõlu:
Mida teha, kui teil on vaimse tervise probleeme esmakordselt
Teraapia aitas mul õppida oma viha tervislikult väljendama
Vaimse tervise süsteemis musta naisena navigeerimise tegelikkus
Ärge unustage Allure'i järgidaInstagramjaTwitter.